Изсушаване на тялото на момичетата у дома: менюта, упражнения и ревюта

Сушене на тялото - метода на изгаряне на мазнини, която се практикува от професионални културисти. Според прегледите той дава стабилен "наклон" - достига до 1 кг на седмица. Ето защо, изсушаването на тялото за момичета у дома става все по-популярно. Но как разумно и безопасно за обикновения човек с помощта на програмата, която е предназначена за спортисти с отлична физическа подготовка?

Средното изсушаване продължава пет седмици (т.е. се изчислява малко повече от месец), през което е необходимо да се комбинира определена диета и физическа активност. За да се запазят резултатите, е необходимо редовно да се следват принципите на правилното хранене и упражнения.

Целта на програмата е да се унищожи тялото сухо слой подкожна мастна тъкан, стегнете мускулите и да се създаде "облекчение", че с правилен подход изгаря само мазнини и мускулна маса - остава. Докато повечето популярни програми за корекция на теглото (особено бързите) действат напротив - везните показват минус загуба поради загуба на течности и мускулна маса.

Изсушаване на тялото за момичета: основни правила

Професионалното изгаряне на мазнини е сериозен и отговорен процес, който включва набор от задължителни мерки. вспортистите имат силна мотивация и настройка за успех (обикновено "изсъхват" преди състезанието), но има ли достатъчно сила в неподготвения човек? Какво трябва да направя?

• Следвайте протеиновата диета. Не можете да използвате "леки" въглехидрати (брашно, десерти), менюто е изградено върху храни с високо съдържание на протеини. Въглехидратите са допустими само комплексни, които са дълбоко асимилирани и се съдържат в зеленчуци, плодове и някои зърнени култури. При режима на въглехидратния дефицит тялото трябва да получи липсващата енергия, като раздели собствените си мазнини.
• Спорт. Физическото натоварване позволява на тялото да изразходва повече мазнини и да замени същите "кубчета" на стомаха.
• Вземете витамини. Диетата е допълнена с приема на витамини, аминокиселини и минерални комплекси, хапчета за ускоряване на метаболизма, протеинови коктейли.

Лице, което е слабо развито физически, не може да седна на твърда диета и веднага да започне да изпитва значителна физическа активност. Ако решите да изсъхне, важно е да подготвите тялото, за да избегнете стреса.

Как да се подготвим

Преди да започнете да отслабвате по този начин и да увеличите тежестта върху тялото, преминете през медицински преглед. Говорете с Вашия лекар, диетолог, треньор. Експерти ще ви подканя, ще позволите на вашето здраве такива експерименти и ще ви посъветва как да изсушите тялото правилно - особено важни професионални съвети за нещастни момичета, тъй като прекомерният стрес може да засегне плодородието. Ако лекарят ще даде "добро" товапредварително трябва да се погрижите за следните неща.

• План за захранване. 70% от успеха зависи от компетентната диетична подготовка. Планирайте пред менюто.
• Редът на деня. Прегледайте режима си, защото програмата за изсушаване на момичетата се състои от набор от физически упражнения, които се извършват за 45-50 минути четири или пет пъти седмично. Те трябва да се обърнат правилно с приема на храна.
• Везни. Те ще трябва да следят "склоновете" (сутрин на всеки три дни).
• Спортно оборудване. Ако не можете да отидете в салона или да купите спортно оборудване, някои елементи могат да бъдат заменени с импровизирани средства. Вместо скъпи симулатори можете да направите въже, а вместо гири - пластмасови бутилки, напълнени с вода.

Какво и колко можете да ядете

Сушенето на протеини се основава на четири правила за хранене.

1. Калории. Енергията трябва да се изразходва повече, отколкото от храната. Препоръчва се да се съхранява в рамките на 1600 kcal на ден, като основната част от тях ще дойдат през първата половина на деня.
2. Приемане на храна. Да се ​​яде трябва да бъде фино, на всеки два часа. Това ще ускори метаболизма. Закуската не трябва да пропускате.
3. График. Необходимо е да се яде по едно и също време всеки ден.
4. Течност. Важно е да пиете поне 2,5-4 литра чиста вода на ден.

Готвенето трябва да се извършва на пара или на пара. Ежедневното меню трябва да съдържа много протеинови храни. Също така са необходими микроелементи, витамини и фибри, така че трябва да диверсифицирате диетата с пресни зеленчуци и плодове.

Включете в менюто: списък

Тези продукти за сушене на тялото за момичета съветват да се хранят по време на храненето:

• месо без месо - говеждо или пиле (идеално - гърди);
• зеленчуци - пресни, nekrohmalysti (това фибри и антиоксиданти в един човек);
• нискомаслени млечни продукти - сирене (но не изпечено), кефир;
• плодове, зеленчуци, зърнени храни - тези продукти помагат да събира дневна ставка на въглехидрати, но те трябва да вземат сутрин;
• масло - умерено ленено или маслинено, от което тялото ще получава мазнини;
• чиста морска риба, която се състои от значително количество полиненаситени мастни киселини омега-3;
• яйца - пиле, варено.

Какво можете да пиете? Чиста вода без газ, неподсладен зелен чай. Кафето трябва да бъде премахнато от менюто изобщо.

Изтриване от менюто: списък

Изключват се следните продукти:

• бързи въглехидрати - брашно (тестени изделия, бял хляб, бисквити), сладкарски изделия (торти, сладкиши, бисквити, бонбони и шоколад) и захар;
• млечни продукти - масло, заквасена сметана и кисело мляко с добавки;
• напитки - газирана вода, сокове, алкохол и кафе;
• мастни храни - включително месни продукти с високо съдържание на мазнини.

Ако отидеш да изсъхне, неуспехите като "един Pyrozhenko" неприемливо. Организмът е толкова трудно да се адаптира към новите условия. Даване на въглищен прах, имате повече от това въведете в стрес, като по този начин нарушава zapustyvshyysya процес на изгаряне на мазнини.

План за 5 седмици

Преминаването към нова диета не може да бъде остър. Слънчево сушене (коетопо-подходящ за хора, а не за спортни успехи) включва намаляване на диетата на ненужните продукти на няколко етапа. Планът за пет седмици изглежда така.

• Първата седмица. От диетата са бързи въглехидрати. Те се заменят със сложни - порьози, плодове и зеленчуци.
• Втората седмица. Важно е да започнете записването на участниците в тялото на материята. Кг телесно тегло изисква две грама въглехидрат, 0,5 грама мазнина и белтък -. 3 години се извършва изчисления на базата на тегло, което има тенденция да губи тегло.
• Третата седмица. Въглехидратите трябва да бъдат намалени с 50%.
• Четвърта седмица, въглехидратите намаляват с още 50%.
• Петата седмица. Остават само протеинови храни.

Когато напускате сушенето, трябва да се движите в обратната посока: постепенно, седмица след седмица, диверсифицирайте диетата. Менюто от първата седмица е ръководство за правилното хранене от диетата.

Как може да изглежда дневната диета

В продължение на много момичета тяло бързосъхнещ изглежда "гладни" и, когато се гледа обективно, тази програма за отслабване наистина включва скромен брой вкусни рецепти. Това е видно от таблицата по-долу.

Таблица - Пример за дневно меню през първата седмица на сушене

Време	Това, което пием и ядем
7: 00	- Чаша чиста вода
8: 00	- Оранжево; - варено яйце; - части от овесена каша със сушени кайсии
10: 00	- Каша от елда; - варено бяло пилешко месо; - варено яйце; - пресни краставици
12:00	- варено бяло пилешко месо; - банан; - нискомаслено сирене
14: 00	- Рибна супа с билки; - варена риба; - прясна зеленчукова салата с чаена лъжичка растително масло
16: 00-17: 00	- Време на физическа активност
17:00	- Аминокиселини или протеинови коктейли
19:00	- Варена риба; - варени катерици; - кефир

Регулирайте времето за обучение според работния график. Два часа преди спорта и един час и половина след това - не можете да ядете. Вечеря - не по-късно от 2,5 часа преди лягане.

Ястието е по-добре да не сол. Картофите се готвят само на вода. Изчислява се обемът на порциите въз основа на допустимото калорично съдържание на дневната дажба. Ако ядете един бройлер ежедневно, две дузини яйца и го ядете на три купища кефир, ефектът от такава диета няма да бъде. С всяка нова седмица на сушене, постепенно премахване на плодове, зеленчуци и зърнени храни от диетата.

Как да "скачат"

Всички етапи на сушенето трябва да бъдат придружени от обучение. Както се вижда от прегледите за изсушаване на тялото за момичета, ако няма време и средства да се правят в салона, тогава можете да правите упражнения у дома. Като опция - да се съсредоточи върху videotravingovki, които са изложени в мрежата на професионални фитнес инструктори.

Най-малко 45 минути на ден трябва да се отделят за изсушаване на тялото за дома. Важно е пулса да бъде 120-130 удара, което задейства процеса на изгаряне на ненужни мазнини.
За тренировка в стил кръстосване (кръгово) е необходимо три дни, а за бързо ходене или джогинг - два дни. За останалите дведни от седмицата са предвидени за почивка.

Най-простата програма за кръгово обучение включва следните пет вида упражнения. Те са направени в кръг от осем или девет подхода.

1. Клещи. Дълбоко, 30 пъти. Краката трябва да се поставят възможно най-широко.
2. Водопади. Ефективни упражнения в движение и на място 20 пъти.
3. Плъзгачи. Момичетата не могат да спрат до края. Стандарт на 12 лицеви опори.
4. Натиснете. Повдигнете краката, висящи на шината, а ако не, направете завъртане - 20 повторения.
5. Въжета. Направо за една до две минути.

Да се ​​движи бавно вторник и петък. Имайте предвид, че:

• за 45 минути;
• темпото се избира, като се вземе предвид необходимия пулс;
• можете да работите и на място, но е важно да следвате импулса.

Преди да започнете да изгаряте мазнини, използвайки тази техника, научете за противопоказания. Забранено е при хора с диабет, болни сърца, ако има бъбречно заболяване, черен дроб или храносмилателна система. Бременността и кърменето също са несъвместими със сушенето. В допълнение, дори здрави хора изпитват недостатъците на изсушаване на тялото - за момичетата тя е изпълнена със загуба на способност за работа, слабост и замайване.

Казано е, че с правилно подбрани упражнения и меню за изсушаване на тялото за момичета можете да се борите с наднорменото тегло и да поддържате фитнес форма. Но в техните прегледи, forumchanka, които са пресъхнали, често не съветват този метод, отколкото застъпник в негова полза. Медиците са предимно същокатегорично: не може да се сравни с опитни спортисти. Освен това съществуват по-безопасни и по-малко ефективни начини да отслабнете: правете спорт, но яжте добре балансиран. Когато вземате окончателното решение за сушене, преценете всички предимства и недостатъци и във всеки случай говорете с Вашия лекар.

Отзиви: "Това е необосновано брашно"

и аз sushus сега, но трябва да кажа, че имам много добро проучване на мускулите, свързани с големи тежести (талант отвори, подготовка за sorevnovpnyyam). При изсушаване на ужасно замаяна глава и гадене, всичко е кипящо, няма сила, недостиг на въздух. Ако не сте спортист подготвя за конкуренция в опитите си да стигне до друг клас на тегло, аз сега 52+, 48+ искаш или не fotosessyyy да отслабнете, трябва ***** !!!

Гост

Сушенето е доста тежък тип загуба на тегло както физически, така и морално. Използва се от атлети, професионално ангажирани с културизъм.
Вярвам, че не трябва да прибягвате до такава диета, ако просто искате да отслабнете. То може да има пагубен ефект върху здравето. И здравето е наше, затова пазете се!)

София

... Първоначално теглото ми беше 49 кг на височина 158 см. И в началото на юли 2015 г. започнах протеиновата ми диета. Моята диета се състои от следните продукти:

• филе от пуйка или пиле;
• сирене 5% мазнини;
• кафе и чай;
• зелени зеленчуци;
• яйца;
158) сирене без салата;
• риба (филе от морски вълци, праскова, мерлуза)

Трябваше да се откажа от млякото, въпреки че беше нереалистично. По различен начин, отколкото отсладкиши. Също така е желателно да се изключи солта, така че водата да не остане в тялото. Менюто за всеки ден беше монотонен.

Закуска: варени яйца или сирена + кафе без захар и мляко;
Обяд: варено гърди на пуйка + краставици /целини;
Снек: сирене и кафе;
Вечеря: бяла риба или сирене.

Всяка сутрин главата ми се въртеше, натискът беше много нисък (от 80 до 50, въпреки че нормата е 120 на 80). След това се добави болка в стомаха.
Струваше ми се, че имах депресия, но спрях наполовина - това е съдбата на слабите. Въпреки че диетата без въглехидрати като цяло трябва да продължи не повече от 2 седмици, останах в продължение на един месец.

В края на тази диета видях чудесни резултати: стоманата в пресата беше по-релефна и суха, краката значително намаляха по обем, попът също беше затегнат. Всичко е наред, но без минуси не може да се направи. Болката в стомаха започна да се появява по-често.
Естествено, знаех, че започвайки с протеиновата диета, също трябва да сте интелигентни. Не хвърляйте бонбони и бургери, дъвчете всичко това от боклука на мляко и захар.

Постепенно започнах да влиза в диетата на въглехидрати: сутрин, че е 50-50 зърнени мляко и захар вода, а след това започна да яде банани и мед пият кафе с мляко. Тялото започна да се чувства по-добре. Слабостта и упадъкът на силите вече не се притесняват. В резултат на това моето тегло е 46. Успях да отслабна с 3 кг, с какви усилия.
Тази диета определено е много ефективна, можете да се придържате към нея, но само ако няма здравни ограничения.

Моето лично мнение на този опит следното: тези строга диета за обикновения човек не е необходимо да споделитеТова се извършва от професионални спортисти и бикинисти, които участват в състезания. Това е огромен стрес за тялото ни, трябва да получава всички необходими вещества и витамини. В противен случай, тогава ще ви трябва много пари и време, за да се възстановите и лекувате. Не е нужно точно това!
Аз няма да направя повече като експерименти!

Лана

Здравейте всички. Днес ще пиша за това как използвах "изсушаването на тялото" у дома и какви резултати постигнах. В момента имах цел да отпадам шест килограма. Нека да започнем с факта, че тази диета е много сериозен тест за всяко тяло. Ако има проблем с бъбреците, черния дроб, стомаха и сърцето, тогава "Drying" си струва да се отложи. Дами, които не участват в спорта сушат в продължение на повече от 6 седмици, е строго забранено, тъй като това значително да повлияе на хормоналния фон и да знаят какви могат да бъдат последствията. Ако имате малка мускулна маса, тогава резултатът ще бъде много малък или може да стане кратък. Без значение колко е трудно, тази система за електрозахранване трябва да бъде придружена от физическа активност.

През първата седмица можете да ядете елда, ориз, ябълка (един ден) или грейпфрут. Не брашно, сладко, солено. Всичко това трябва да бъде заменено с кефир, сирене, кожа без кожа, риба. Аз ядох елда, зеленчукова салата и кефир цяла седмица.

През втората седмица половин ябълка, овесена каша 5 супени лъжици. лъжици, които трябва да приемате през първата половина на деня и не по-късно от. И за останалата част от времето салати от зеленчуци и сирене.

На третата седмица плодовете бяха изключени.

Петата седмица не е такаможете да ядете овесена каша, но вместо салата и пиле, риба, месо, сирене.

В шестата седмица изключваме млечните продукти. Следва седма седмица като пета, като четвърта осма, девета като трета и така се връщаме в първата седмица. Това е необходимо за запазване на резултата.

Диетата на Vobschem е много жестока, поне за мен. Имаше дори и разбивания, но не се отчаях и взех цялата воля в юмрук, продължих да измъчвам тялото си. Кой казва, че теглото не се връща - обяд !!!! Връща се, но и с прилично допълнение. През 11-те седмици загубих 8 кг, но тялото ми се влоши поради физическата активност. Не знам как да ям допълнително, така че теглото да не се върне. Подредени са дните за товарене, изключих сладкото брашно и все пак тези мразени паунда се върнаха, като взеха с теб друг. Стомахът на селата също се влошава. По време на моята диета в третата седмица имах ужасно главоболие, изпусках натиск и постоянно се отегчавах, за да славя славата на Бога, не дойдох. На четвъртата седмица имах пълна липса на сила и завъртях главата си. Вечер завих пръстена за 40 минути и разтърсих пресата и след това не чух никаква загуба на съзнание. Това е неоправдано мъчение. И като цяло, всички, които възхваляват "изсушаването", са я върнали както трябва? Как да го направя? Не, разбира се! В противен случай няма да има положителна обратна връзка. "Изсушаването на тялото" е измислено за професионални спортисти и е предназначено изключително за тях. Ако искате да видите огледало в огледалото, уморено, сиво петно, тогава тази система е за вас!)))

Олеся