Интуитивно хранене - правила и принципи на метода, резултати и обратна връзка

Как да отслабнете без диета - жените са изненадани, защото основното условие за загуба на тегло е ограничаването на калориите. Сега те са изобретили нов метод за интуитивно изхвърляне на допълнителни килограми - храна, изградена на принципа: тялото знае какво да яде. Системата е проста и практически няма ограничения.

Какво е интуитивно хранене

Често се случва човек, който се изтощава с физическа активност и диета, да не достига до желаната хармония. Тялото протестира срещу такова отношение и в крайна сметка ги принуждава да се съобразяват с техните запитвания. Алтернативен начин да се отървете от излишната мазнина е интуитивната диета, която категорично отрича използването на каквито и да е ограничения. Системата за отслабване се основава на принципите, които ви позволяват да приемате печене, бонбони, шоколади и ефективно да намалявате размера си.

Методологията първоначално е била разработена от американския професор Стивън Хоукс, който сам е загубил неефективно чрез различни диети. заНяколко неуспешни опити той започна да слуша тялото си и на заключенията, които направи, диетата сама. Интуитивният подход беше положителен. Той помогна на професора да отслабне с 22 кг и да задържи теглото дълго време. Стивън Хоукс твърди, че проблемът с наднорменото тегло трябва да се разглежда по следния начин:

• да разпознае сигналите, които изпращат собственото ви тяло;
• Научете се да контролирате апетита;
• пауза по време на хранене;
• интуитивно разпознават кога гладът се появява и кога - преяждане.

Принципи на интуитивното хранене

Американският Тейм Уейлър продължава да разработва ефективен метод за отслабване. Тя откри съоръжението „Зелена планина“, което предлага на жените да губят тегло без ограничения в храните. Основната техника беше насочена към изучаване на правилния смисъл на собственото тяло и изградена върху тезата на Хоукс. И така, 10 принципа на интуитивното хранене:

1. Отказ от диета. Всяко ограничение на храненето е вредно.
2. Уважение към глада. Необходимо е да се даде на организма необходимото количество хранителни вещества.
3. Повикване за управление на мощността. Трябва да забравите за правилата, които преподавате, когато можете или не можете да ядете.
4. примирие с храна. Трябва да си позволиш да ядеш.
5. Уважение към чувството за ситост. Трябва да се научим как да разпознаваме, когато настъпи насищането.
6. Фактор на удовлетвореност. Трябва да осъзнаете, че храната не е удоволствие, а необходимост, така че трябва да се наслаждавате на хранене, но не на всяко хранене.
7. Уважение към чувствата без хранене. Трябва да разбера тази самота,Скуката или тревожността е чувство, което не може да бъде успокоено от храната.
8. Уважение към собственото си тяло. Трябва да се научите да обичате себе си, независимо от броя на скалите.
9. Обучение като движение. Трябва да сте активни не за изгаряне на калории, а за получаване на енергия.
10. Уважение към вашето здраве. Трябва да се научите как да избирате такива храни, които се грижат за вкусовите рецептори и здравето на тялото като цяло.

Същността на интуитивното хранене

Съвременният подход към храната връща човека на природата, защото той дава най-универсалния инструмент за оценка на нещо - интуиция. За да разберем каква храна е необходима в момента, трябва само да слушаме тялото и да усещаме присъствието или отсъствието на глад. Съвременният човек отдавна е забравил, че точно правилното хранене е интуитивно. Хората започват да се хранят за компания или когато има много вкусни ястия или леки закуски в наличност.

Същността на енергийната система - няма правила. Всичко е позволено да се яде, но само ако са изпълнени две изисквания: трябва да чувствате глад и интуитивно да разберете, че избраният продукт наистина иска да бъде взето. На този етап много възрастни изпитват затруднения. Въпреки това, те могат лесно да бъдат преодолени, ако наблюдават децата - те ядат колкото им трябва. Желанието на родителите да напълнят детето често се превръща в голям скандал.

Мога ли да отслабна на интуитивна диета

Сред специалистите по хранене дълго време имаше спорове за такава система, но в крайна сметка тестигна до заключението, че това е ефективен аналог на здравословното хранене, изчислено от гледна точка на психологията. Колко може да загубите при интуитивно хранене? Според обратната връзка на тези, които губят тегло, тази система помага лесно да загубят 5-7 килограма на месец. Трябва да се отбележи, че един интуитивен начин да се отървете от допълнителните хапчета ще бъде неефективен за хора, страдащи от булимия, тъй като това е психологически проблем, който изисква намесата на квалифициран терапевт.

Как да научим интуитивното хранене

Човек, който е свикнал да седи на планирани диети, е трудно да се научи да слуша неговото тяло. Първо, всеки среща трудности при определянето на собственото си чувство на глад и насищане. С течение на времето идва разбирането, че само трябва да се яде, когато има тътен в стомаха или смучене под лъжицата, а не за компания с някого. Интуитивната диета за отслабване е жизненоважна за следващата категория хора:

• жертви на диета, чийто живот се е превърнал в тактика на ограничения и прекъсвания;
• емоционални хора, които ядат чувства;
• свикнали с разпространението на продуктите, изчисляват се калориите, които се подхранват строго според графика и съотношението на BMU.

Как да преминем към интуитивно хранене

Ученето за интуитивно оценяване на хранителното поведение може да бъде постигнато чрез спиране на разделянето на храна на полезни и вредни, лоши и добри, както и спиране на тежестта на приетите стандарти. Необходимо е да се отървете от страха да не станете грозен или дебел. Преходът към интуитивно хранене е промяна в отношението къмхрана, не отслабваща. Дори и в началния етап да се изпишат няколко допълнителни килограма - това е нормално. Особено онези хора, които преди това се ограничаваха с деликатеси. Когато забраната не се случи, тогава желанието за тях ще изчезне, защото, както знаете, сладък само забранен плод.

Как да се хранят интуитивно

Организмът е генетично програмиран по искане на собственика само за тези продукти, които в момента липсват, за да функционира правилно. При съставянето на менюто на интуитивното хранене трябва да се обърне внимание на сигналите на тялото и да се избегне принудително преяждане. Като отказвате мисленето с диети, трябва да позволите на тялото да има всичко. От негова гледна точка, част от варени броколи за вечеря не е по-добра от чиния от пържени картофи. Когато се консумират в съответствие с волята на тялото, тя няма да доведе до увеличаване на теглото, а само ще допълни енергийния баланс.

Дневник на интуитивната храна

Не е толкова лесно да започнете да ядете интуитивно. Желаният резултат няма да дойде скоро, ако умът постоянно хвърля мисли за храна. Дневникът ще спомогне за улесняване на процеса, в който трябва да записвате ядените храни и какво чувстват. Няколко седмици ще минат и бележките ще ви помогнат да анализирате в кое време на деня активният метаболизъм, когато храната бавно се усвоява, кои храни провокират изобилно пиене.

Дневникът на първата страница трябва да има своя лична скала на глад, пред всяка точка от която трябва да се правят маркировки. Например, пред нивото "яжте" пишете своите чувстваот този процес - болезнено възпаление или друго. Елементът "хранен" ще означава пълнота, а параграфът "много гладен" може да означава дразнене. Първите дни постоянно проверяват с мащаба и определят интензивността на глада. Тя ще помогне да не преяждаме и да различаваме емоционалната празнота от истинското желание за ядене. Ще забележите, че насищането идва много по-бързо от преди.

Интуитивно хранене за деца

Детето прави избора на продуктите много по-лесен, защото знае колко трябва да яде, интуитивно разчитайки на телесни сигнали. Малките деца, дори и с голям апетит, в едно и също време ядат и не искат повече, а опитите на родителите да ги нахранят насилствено - не харесват. Бебешката храна чрез интуиция е да се сведе до минимум контролът върху количеството бебешка храна. Дори бебето е в състояние да пита - той плаче, докато не получи храна. Нека едно дете от самото начало поддържа способността да чува интуитивни чувства и да разбере разликата между умората, апетита и глада.

Видеоклипове: Интуитивно хранене

Отзиви и надраскани резултати

Лилия, 37 години

Прочетох научната работа на Бронникова. Решихте да опитате да ядете и да започнете да слушате гласа на тялото. Първото нещо, което ме изненада, е необходимостта от стабилно снабдяване с храна в хладилника. В миналото аз обикновено се страхувах да поставям там твърде много, за да не се прекъсне. След известно време имаше повече за ядене, така че интересът към тази идея бързо изчезна.

Анатолий, 49 години

След проучване на експертната обратна връзка и изследванията, стигнах до заключението, че наднорменото тегло -то е следствие от психологически проблеми. Моята теория беше потвърдена от принципите на интуитивния прием на храна. Трудно е обаче практически да се премине към такъв модел храна. Ставайки ядене на всичко по ред и набиращо тегло. Месец по-късно обаче той откри, че килограмите са започнали.

Анастасия, 26 години

Придържам се към принципите на интуитивната диета и научавам моето 7-годишно дете съзнателно да регулира апетита. Аз показвам на моя пример, че да се яде, не е необходимо да се яде много. Необходимо е да се отиде само от нуждите на тялото. Самият син се отказа свободно от множеството закуски в училище, но не е необходимо да коригирам теглото.