Кросфит - какво е това и какъв комплекс от упражнения е включен в обучението

Наред с голямото разнообразие на оборудване за обучение е нарастващата популярност по целия свят набира програма атлетичен обучение, предложен през 2000 г., преподаватели от Калифорния Грег и Лорън Гласман Dzhenaem регистрирани по CrossFit марка, Inc. Crossfit е система от определени упражнения, изпълнявани за минимален период от време. Характерът на класовете е наличието на елементи на интер-тренировка с висока интензивност, а самият спорт е конкурентен.

Как работи кръстосана фитнес

Цикъл упражнение включва курсове за обучение по вдигане на тежести, вдигане на тежести, Plyometrics, диктатор, гимнастика, бягане и други спортове. Класовете се предават в групите и трае от 45 минути до 1 час. Всички движения се извършват едновременно под наблюдението на инструктора. Комплексът се осъществява на 4 етапа:

1. Динамично загряване. За разлика от класическия фитнес, където упражнения започнат да използват неблагодарна и мотора, с krosfite използва като подгряващи движения скачане на въже, outleap, клякам, лицеви опори. Освен това, изпълнява гимнастика за ставите, стречинг елементи.
2. Функционални упражнения, включително класове на якост,като предни клякания, дрънкалки, тласкачи, натиск и много други.
3. WAT - тренировка за деня (WOD - тренировка за деня). Тя представлява една програма за всички участници, съставена на определен ден. Конкурсите за Crossfire се основават на скоростта или времето на даден брой повторения. Например, за 20 минути, трябва да направите максимален брой кръгове, включително набор от последователни упражнения: 100 метра, бергамот, стречинг, стречинг. В същото време тежестите се избират индивидуално.
4. На последния етап се извършва цип, опъване.

Компоненти на кръстосаното приспособление

Концепцията за обучение Crossfit се признава от спортната общност като една от най-добрите в развитието на общо физическо обучение. Уроците тук са изключително функционални, те вземат под внимание индивидуалните възможности, нивото на обучение на кръстосвачи и оборудване на зали. Упражненията са насочени към развитието на няколко физически качества в същото време - издръжливост, сила, гъвкавост. За равномерно разпределение на товара се разделят на три части: кардио, гимнастика, вдигане на тежести.

Зареждане с картон

Комплексът от аеробни упражнения, включени в начина на кръстосано придвижване, се нарича метаболитно (метаболично кондициониране). С тяхна помощ можете да подобрите ефективността, като използвате дълго време ниска товароподемност. Действието на сърдечно-съдовата терапия е насочено към увеличаване на сърдечния ритъм, увеличаване на пулса, стимулиране на кръвния поток в организма. Тези класове включват бягане, елиптични тренировки, волейбол, плуване, тенис и др. Когато се изпълняватези професии се спазват:

• Интензивно изгаряне на мазнини и намаляване на теглото.
• последователно увеличаване производствения обем на белите дробове, което подобрява притока на кислород и обработка.
• Подобряване на процеса на транспортиране на кръв към кръвоносните съдове, укрепване на сърдечния мускул.
• Стабилизиране на артериалното налягане.
• Ускоряване на метаболизма и метаболизма като цяло.
• Подобряване на здравето, нормализиране на съня през нощта, през деня енергия.
• комбинация с други видове аеробна физическа активност намалява риска от инсулт, инфаркт, диабет.

Гимнастика

Спорт krossfit системата трябва да включва набор от физически упражнения, чрез които се развива гъвкавост, координация, точност, баланс и, важното е, че кинетичната мускулни и ставни рецептори. Особеността на гимнастиката е способността да се формира добра физика. Методът на обучение на crossfit в тази настройка включва работа със собствено тегло върху черупки:

• За да тренирате мускулите на ръцете, използвайте въжето.
• Затягане на напречната греда, пръстените развиват добре горната част на тялото.
• Елементът "ъгъл", който се изпълнява върху лъч, напречна греда или пръстени, помага за ръцете и зоната на коремната преса.
• Дърпане на бара обхваща най-големите мускулни групи на предмишницата, бицепс, гръб.
• лицеви опори по баровете, необходими за укрепване на раменете, гърдите и трицепсите кръста на.

Вдигане на тежести

Ако говорим за това какво е товаcrossfit, е наложително да се включи в тази концепция и вдигане на тежести (вдигане на тежести), т.е. упражнения за вдигане на тежести. В сърцевината на силата на тренировките са дрънчалки и импулси с бреме, направени с мряна, гири и други черупки. Този комплект е един от най-сложните етапи на програмата за crossfit, така че изисква високо ниво на готовност на спортиста. Препоръчва се начинаещите да бъдат обучавани в присъствието на обучител или инструктор. Действието на повдигането е насочено към:

• укрепване на мускулите и развиване на тяхната устойчивост на големи натоварвания;
• изработване на издръжливост и сила;
• формиране на максимална концентрация;
• , създавайки баланс на тялото.

Ползите от кръстосаното привързване

Спортистите имаха недвусмислена представа, че системата за обучение Crossfit втвърдява както тялото, така и духа. Груповите класове са отлична мотивация за постигане на високи резултати, спечелващи не само техните съперници, но и самите те. Хората, които са избрали това обучение като основен спорт, формират добра атлетична фигура. Сред основните предимства на кръстосаното пожар са следните:

1. Придобиване на умения като сила, гъвкавост, гъвкавост, координация, които могат да бъдат полезни във всяка ситуация.
2. Изгаряне на голямо количество калории, поради което се увеличава подкожната мазнина и има обща загуба на тегло на тялото.
3. Активиране на метаболитните процеси, които подпомагат функционирането на органите.
4. Укрепване на сърдечно-съдовата система, което е рисков фактор за намаляване на инфаркт, инсулт и други заболявания.
5. Постепенно и равномерно развитие на мускулите, което води до формирането на спортно състояние.

Недостатъци на кръстосания огън

Някои професионални спортисти не одобряват комплекса Crossfit, като се има предвид, че интензивното обучение зле засяга миокарда, което води до преждевременно износване. В допълнение, високата скорост на обучение, богата програма не се побира на всички. Неспазването на режима на обучение и възстановителните процедури може да доведе до проблеми със здравето. Към минусите на системата crossfit включват:

• Екстремни товари, които трябва да бъдат тествани не само за начинаещи, но и за опитни състезатели. Това се дължи на факта, че спортистите се ръководят от скорост, мощност на тягата.
• Crossfit се свързва със слабо тегло, така че е травматично. Много е важно да се спазват всички технически правила за упражняване, а не да се търсят непрекъснати записи, като се избягва спазването на плана.
• Продължителната работа в зона с високи пулса оказва негативно влияние върху сърцето, допринасяйки за унищожаването на неговите тъкани. За да се сведат до минимум тези последици, инструкторите препоръчват да се следва индивидуална програма за обучение, която отчита спецификата на определено кръстосване.

Примери за упражнения

Преди обучението трябва да се определи сърдечната честота (HR). Непосредствено след прилагането на сложните показатели на устройството не трябва да надвишава 70% от граничната стойност на импулса, който се изчислява по формулата: 220-възраст. Правилните класове на напречното сечение са изключително точниповторение на редица упражнения, спазване на режима на почивка и възстановяване между тренировките.

Много енергоемки програми, адаптирани за лични предпочитания, ниво на подготовка на спортист. Най-простите и ефективни упражнения са:

• Максимално бързо затягане на шината, направено от джуджета. За един цикъл са предвидени 15 повторения.
• Джет клекинг. За разлика от обикновените клякалки, е необходимо да скачате нагоре при катерене. Един кръг съдържа 15 повторения.
• Повдигане на краката на шината. Като държите ръцете си върху черупката, трябва бързо и бързо да издърпате краката до тялото.
• Сгъваеми завъртания. Стандартното упражнение, при което дланта трябва да бъде откъснато от самолета до максимално разстояние.
• "Burpis". Началната позиция - седене клекнал, притискайки краката му към гърдите. Ръцете лежат на пода. Последователността на изпълнение е, както следва: краката се изхвърлят назад, тялото става категорично легнало, след което се поема първоначалната позиция и се издига висок скок.

Видеоклипове