Културизъм за корема - комплекс от упражнения за дишащата гимнастика за начинаещи с видеото

Теглото на тялото намалява телесното тегло и подобрява функцията на тялото, което е еднакво ефективно при тичане и диета. Изобретен технология за отслабване е американски Childers, който, след третата бременност, с тази техника дъмпинг 20 кг, подобряване на метаболизма и затегнати мускули. Упражненията са прости, могат да се дават по 15 минути на ден.

Основни принципи на бодифилса за корема

Любителите на тази технология за отслабване отбелязват, че тренировката с bodyflex е проста и не се различава от каша. Когато упражнявате, трябва да дишате и разтягате правилно мускулите, не е нужно да вдигате тежестта, да скачате или да правите резки движения. Голям плюс на бодифлекс е способността да обработваме процеса у дома самостоятелно.

Основните принципи на bodyflex за корема са конструирани в такава йерархия:

1. Систематично - трябва да се справяте всеки ден, не можете да пропуснете, в противен случай ефектът ще бъде намален. Повече от три прохода на класове подред водят до загуба на контрол върху дишането, ще трябва да започнем отначало.
2. Дисциплина - трябва да се изискваш, да тренираш тялото си всеки ден в продължение на 15 минути.
3. Нарушения - занятията се провеждат на празен стомах, за предпочитане за закуска. Няма нужда да измисляте новиУпражнявайте, спазвайте стриктни инструкции.
4. Храненето - bodyflex не предвижда ограничаване на храната, но е по-добре да се избягват вредни храни, бързо хранене. Приемайте храна на малки порции.
5. Дишането е повърхностно, а не коремно, така че функционалността на белите дробове се увеличава до 100%.

Основата за културизма е подобряването на метаболизма. При повечето хора тя е счупена, което води до отпусната кожа, оток, натрупване на мазнини и излишни килограми. По време на кислородно гладуване на клетките в организма се срещат аборти. Ако се елиминира и нормализира от притока на кислород, то помага да отслабнете. По време на тренировка дишането на тялото се забавя до 10 секунди, в кръвта се увеличава концентрацията на въглероден диоксид, артериите се разширяват и са готови да приемат кислорода напълно.

Предимствата на bodiflex включват подобряване на метаболизма, укрепване на коремните мускули, изчезване на целулита и мазнини. Други ползи включват повишаване на степента на екскреция на токсини, подобряване на храносмилането. Bodyflex е подходящ за пълноценни хора, но трябва да ограничите професиите си по време на бременност, хронични заболявания, наранявания или в следоперативния период.

Гъвкавост на тялото за отслабване

Хората с наднормено тегло ще прилягат на телесна тлъстина за загуба на тегло. Класове със специална технология ще ви позволят да затегнете фигурата. Резултатът е очевиден след няколко седмици при ежедневна поддръжка и правилното изпълнение на дихателните упражнения. Body-flex за оригване за хора с малко излишно тегло няма да донесе големи резултати, но ще се засилиимунитет, намаляване на риска от сърдечни заболявания, онкология. Някои хора казват, че bodyflex елиминира навика да пуши.

Bodiflex за начинаещи

Йога сравнява bodyflex за начинаещи, но е малко погрешно. За разлика от йога, това е дишаща гимнастика, която е по-фокусирана върху концентрацията на вътрешното състояние на тялото. За начинаещи ще се нуждаете от калъф за фитнес, специален костюм в свободен стил, таймер и материали - книги, видеоклипове, уроци по интернет.

Най-важното в тялото е дишането, защото то зависи от резултата от тренировката. Ето основния набор от дихателни упражнения:

1. Основната поза - освободете белите дробове от въздуха с устата си (винаги издишайте през устата), поставете кутията в поза на баскетболист. Създайте устните си, казвайки "y", бавно издишайте. Опитайте се да постигнете пълно отнемане на въздуха на белите дробове.
2. Интензивно дишане - само с нос със затворена уста. Поемете дълбоко дъх.
3. Бърз издишване - сгънете устните в плътна линия, издишайте въздуха с устата си, за да получите звука на "слабините".
4. Късно дишане - спуснете главата надолу, издърпайте стомаха. Помислете за осем, задържайки дъха си.
5. Отпуснат дъх - стойте в първоначалния висок багажник, отпуснете мускулите си, дишайте носа си спокойно. Това може да причини замайване, кашлица от хипервентилация - ще премине, не е необходимо да се страхувате.

Bodyflex за мъже

Упражненията се считат за женски спорт, но също така и за мъже. Той предоставя следните полезни действия:

• е положителназасяга дълголетие;
• профилактика на аденома на простатата;
• корекция на работата на белите дробове, сърцето, съдовете;
• bodyflex премахва излишното тегло.

Bodiflex упражнения

Всяко от упражненията по-долу, коремната система, трябва да започва с основните разпоредби - те трябва да се изпълняват стриктно в съответствие с инструкцията:

• баскетболист - наполовина поръсете, поставете краката си, наклонете тялото напред, сгънете дланите си на 2-3 см над коляното;
• широк клек - погледнете нагоре, стиснете раменете, поставете ръцете си зад гърба си, спуснете дланите си на пода;
• посочете четири точки - огънете се на пода под прав ъгъл на коляното, басейна, тялото, ръцете.

Упражнение за загуба на тегло bodyflex

Хора с проблем с прекомерно тегло на корема, за да я отстранят, се препоръчват да извършват телесните мастни клетки за упражнения за отслабване:

1. За укрепване на наклонените мускули на пресата - фокусирайте се върху четири точки, завършете първите етапи на дишането. Издърпайте гърба, доколкото е възможно, спуснете главата си надолу, задръжте дъха си за осем секунди.
2. Създайте облекчение на долната коремна преса - лежете по гръб, изправете краката си, вдигнете го, огънете коленете си. Поставете краката си до 40 см, дръпнете ръцете си нагоре, притиснете главата си до пода. Поемете дъх, дръпнете пресата. Протегнете ръцете си, вдигнете раменете си, откъснете пода. Повдигнете раменете си, хвърлете главата си на пода.
3. "Ножици" - извършват диафрагмално дишане, лежат по гръб, разпространяват и спускат краката си, постоянно ги държат в напрежение. Максимална височинаповдигане - 10 см от пода.
4. "Котка" - стойте на раницата, дръжте гърба и ръцете си прави, дишайте дълбоко, дръпнете стомаха си. Спуснете главата си, стиснете гърба си, задръжте дъха си до 10, издишайте. Отпуснете гърба си, повторете три пъти.

Дихателна гимнастика за отслабване Марина Корпан

"Мързеливо" обучение може да се нарече дихателна гимнастика за отслабване Марина Корпан, защото освен правилното дишане не е необходимо да се правят физически действия. Авторът е убеден, че техниката на дихателните упражнения помага да се достави кислород за отлагането на мазнини. Техниката се изпълнява в продължение на 20 минути сутрин на празен стомах, а след една седмица се забелязват първите резултати - до минус пет сантиметра на кръста.

Марина препоръчва да се правят следните дихателни упражнения за намаляване на теглото в корема и страните:

1. Можете да започнете часовете, след като вземете чаша вода, изправете се, изправете дясната си ръка в корема.
2. Вдъхнете дълбоко бавно през носа, издишайте през устата си, опитвайки се да използвате стомаха, а не гърдите си. Повторете три пъти.
3. Направете бавно дълбоко дишане нос, два резки къси вдишвания, издишайте през носа с две резки издишвания. Повторете цикъла три пъти.
4. Направете подход три пъти. Респираторната гимнастика за коремна болка трябва да бъде придружена от намаляване на диетата.

Бодифлекс за талията и корема

Следните прости упражнения за безопасност, които изгарят мазнините, включват бодифилса за талията и корема:

1. Странично разтягане - поставете лявата си ръка на сгънатото дясно коляно, затегнете десния си крак,дръпнете настрана. Протегнете чорапа, натиснете крака на пода, дръпнете дясната ръка към тавана.
2. Krendelke - седнете на пода, огънете бедрата, кръстосайте коленете си, подравнете лявото коляно надясно. Издърпайте лявото коляно надясно и нагоре, паралелно, за да видите задната стена. Задръжте дъха си за 10 секунди, сменете крака си.

Видео: гимнастика bodyflex за отслабване

Отзиви

Виктория, на 21 години

За известния bodyflex, който научих от интернет - случайно се натъкнах на статия. Реших да опитам, защото бях обезпокоен от допълнителните сантиметри на стомаха ми. След първото трениране главата ми се завъртя рязко, но продължих. През месеца успях да намаля обема на звука - бях доволен и продължавам да се занимавам с ежедневни дейности.

Нина, на 30 години

Приятелят ми ме посъветва да премина курса на обучение по тялото, след като й се оплаках от излишната мазнина в кръста си. Не вярвах в тази гимнастика, но реших да опитам на себе си. Бях изненадан, когато той загуби два сантиметра в корема седмично. Станах още по-усърдно ангажиран и до края на зимата загубих теглото си.

Diana, на 35 години

Обичам да опитвам нови техники за отслабване, опитвал съм всичко вече поред, така че след като съм научил за bodyflex, не съм минавал. За съжаление, той не ме впечатли - за един месец не видях никакъв резултат, въпреки че бях заета да работя усилено и да изпълнявам правилно техниката на дишане. Заключение: да се помогне да отслабнете bodyflex не може.