Анаеробно упражнение - обучение за отслабване и изгаряне на мазнини в домашно видео

Следвайте себе си, водете активен начин на живот по различни начини. Има много упражнения, които ще помогнат не само за укрепване на тялото, но и за отслабване. Анаеробната тренировка е една от най-популярните, тъй като тя може да се изпълнява както във фитнеса, така и у дома.

Какво е анаеробно натоварване

Преди да се опишат ефектите на анаеробните напрежения върху човека и какви са те, е необходимо да се установи какво означава това понятие. Анаеробна - вид физическа активност, енергията за която се произвежда без използването на кислород. С други думи, за този тип силови упражнения се включва движението на експлозивна природа. Енергията за тяхното осъществяване произтича от резервите на тялото, следователно анаеробното упражнение може да се нарече натоварване с използване на сила в първите 2-3 минути. След това мускулите се почиват или упражнението става аеробно.

Аеробно и анаеробно натоварване

За да се обясни как аеробните и анаеробните натоварвания са различни, човек трябва да разбере химичните процеси, които се случват в нашето тяло по време на тренировка. Липсата на кислород осигурява изгаряне (или разделяне)глюкоза в мускулните клетки. От този процес се начертава енергията на човешкото тяло за извършване на определени силови упражнения. За разлика от аеробния, анаеробния режим (бягане, скачане, колоездене) трае много малко, буквално няколко минути, докато аеробната гимнастика може да продължи един час или два (енергията идва от кислород).

Кислородният пост е в състояние да издържа на токсини, или по друг начин, образуването на млечна киселина, и след това ускорява неговото изтегляне. С течение на времето чувствителността към киселина намалява, а след тренировка ще престанете да се чувствате неприятно. Налице е така наречената "конфронтация на умора", която увеличава издръжливостта на цялото тяло.

Анаеробно обучение

Най-известните анаеробни тренировки са пауърлифтинг, бодибилдинг, обучение на симулатори, скоростно каране за къси разстояния, бързо колоездене и др. Най-голямото напрежение в мускулите се появява след няколко секунди, а понякога може да отнеме до няколко минути. След това трябва да се отпуснете и да се отпуснете за известно време, преди да преминете към нов подход. Анаеробният товар може да се състои от различни упражнения, но те ще комбинират една - силно интензивна работа с тежест за малък период от време, докато енергията е достатъчна.

Анаеробната тренировка е много полезна за сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта, спомага за отстраняването на шлаки. С протеинова диета подобно укрепване на мускулите ще повлияе значително на техния растеж, така че появата на облекчение на мускулите на тялото не е такаще ви накара да чакате дълго време. Пръчки, тежки тежести, класове на някои симулатори, спринт състезания - всичко това важи за анаеробни и активно се използват от професионални спортисти (и не само) за изгаряне на мазнини.

Анаеробно обучение за отслабване

Ако някой може да мисли, че анаеробните упражнения за загуба на тегло не са много подходящи, това не е така. Има цял набор от упражнения, които помагат на човек да се отърве от излишни килограми, да намали обемите им. Anaerobics перфектно изгаря захар, така че 20-30 минути от такива движения ще бъде от голяма полза, отколкото джогинг или скандинавски ходене. За да отслабнете, регистрирайте се във фитнеса, работете с треньор, който ще планира всеки клас според вашите форми и ще го изпрати на целта.

При всички правила и правилното хранене резултатите ще започнат да се появяват след един месец. Мазнините от стомаха постепенно ще отидат, мускулите ще започнат да текат и ще забележите техния растеж. Също така е важно да се осигури отстраняването на шлаката чрез обилна напитка. Почивка след интензивно обучение може да се организира в сауна или баня, така че мускулите да се затоплят и да не се разболеят на следващия ден.

Анаеробна гимнастика

Статично-динамичният режим, използван в анаеробната гимнастика, ще приема всички видове мускулни влакна едновременно в отсъствието на фаза на релаксация. Това увеличава тренировъчния ефект, за разлика от обичайния аеробен режим. В резултат на това, след 20 минути от този товар, резултатът може да бъдеще бъде сравнено с аеробика часовник обучение. В същото време няма да почувствате претоварване и напрежение. Упражненията трябва да се извършват "от просто до сложно", което намалява риска от наранявания до минимум.

Особеността на този вид гимнастика е, че ефектът ще започне да се появява много скоро, докато той ще продължи дълго време. Вземете поне няколко пъти седмично и не само ще се отървете от мастните натрупвания и ще увеличите мускулната маса, но и ще забравите за такива проблеми като коремни спазми, гърба и шията, затлъстяване, болки в гърба и ставите, запек и др. Такива видове силови тренировки са в състояние да намалят коремната мазнина (в корема):

• повдигане на пръчката;
• работа с гири;
• скорост на каране на къси разстояния (колоездене);
• скачане на въже;
• въртене, издърпване;
• Изкачи се на стръмен хълм.

Анаеробни упражнения у дома

Извършването на анаеробни упражнения у дома също е възможно. За това трябва да се снабдите със спортна екипировка и да се посветите на обучение поне 20 минути на ден. Една от най-простите упражнения за изгаряне на мазнините в областта на корема е "велосипед":

1. Легнете на гърба си, огънете краката си и повдигнете под ъгъл от 90 градуса.
2. Симулиране на каране на колело, започнете да движите краката си енергично, като че ли въртите педалите.
3. Анаеробното упражнение ще бъде, когато правите най-голямо усилие, докато държите въздуха.
4. Повторете трите подхода за 20 секунди.

Друго упражнениеза къщата има скокове на въжето. За да се постигне ефектът, е необходимо да се започне завъртане на въжето колкото е възможно повече и да се извършват ниски чести скокове. Това ще помогне да се отървете от целулита, да увеличите издръжливостта и ще бъде от полза за дихателната система. Имайте предвид, че калориите се изгарят по-зле, когато анаеробно, отколкото по време на аеробни упражнения, но чрез ускоряване на химически процеси, да се отървете от мазнините.

Видео: Анаеробни упражнения за изгаряне на мазнините