Как да не напълнеем на почивка през лятото: практически съвети. Защо хората се подобряват на почивка: причините за появата на излишни килограми
В тази статия ще намерите съвети, които ще ви помогнат да не се поправите през лятната ваканция.
Лятото дойде — дългоочакваният период на ваканции и почивка. От пролетта много момичета и жени започнаха да се готвят да се появят магически на плажа.
- Някои се изтощиха с диети, други използваха съвети за балансирана диета и спортуваха много.
- В името на стройността дамите се отказаха от сладкото и прекараха часове във фитнес центровете.
- Резултатът е постигнат, но сега възниква друг въпрос: как да не се оправим през лятото на почивка? Как да поддържате фигурата си в отлично състояние и да не давате шанс на мазнините? Нека разберем в тази статия.
Защо хората се оправят на почивка: причини
При връщане от почивка доброто ваканционно настроение често се превръща в разочарование. Това се случва поради факта, че на кантара виждаме излишни килограми, от които трябваше да се отървем дълго време през пролетта. Има няколко причини, поради които хората се възстановяват на почивка:
- Ограниченията за храна се премахват, особено когато желаните резултати вече са постигнати. Ако започнете да се глезите с различни любими деликатеси, килограмите ще се върнат моментално. Освен това може да се появи наднормено тегло и дори обем.
- Преяждане вечер. През деня през лятото е горещо и тялото не иска да яде, а само да пие. В резултат на това цял ден се справяме с изтощителната жега със сладолед, студени сладки напитки, бира, а вечер ядем всичко подред.
- Липса на постоянно физическо натоварване. През лятото е горещо и не искате да правите нищо. Забравяме за фитнеса и другите физически дейности, които бяха постоянни през зимата.
- Пикници. На почивка често се събираме с приятели или семейство, за да изпечем барбекю и да изпием чаша бира. Разбира се, пърженото е вкусно, но е с високо съдържание на калории и мазнини. Освен това много повече храна се яде на открито, отколкото например у дома.
Какво да правим, за да не качваме излишни килограми през лятото? Нека да го разберем.
Как да не напълнеем през лятото на почивка: практически съвети
Лятото е време, когато обичайните ни планове могат да бъдат нарушени. Независимо от всичко, бъдете активни и придирчиви към това, което ядете. Ако курортът, в който почивате, не ви позволява да бягате сутрин или да отидете на фитнес, тогава наемете велосипед или просто отидете на екскурзия. Ето още няколко практични съвета, които ще ви помогнат да не се оправите през лятото:
- Не пропускайте закуската. Пропуснатото сутрешно хранене се възприема от тялото ни като предупредителен знак: настъпили са трудни времена, трябва да се запасим с мазнини. Тялото намалява консумацията на енергия, забавя метаболизма. Освен това на обяд ще ядете два пъти повече храна, а тялото, като вземе предвид пропуснатата закуска, ще "депозира" хранителни вещества в мазнини до по-добри времена.
- Яжте сладко само сутрин. Ако сте отишли в друга страна и искате да опитате местни сладкиши, тогава ги яжте сутрин и само една порция - една баклава, меренг и така нататък. В резултат на това ще опитате сладкиши не за един ден, а по време на почивката си. За тялото ви ще бъде лесно да се справи с такова натоварване и няма да натрупате излишни килограми.
- Време ли е за обяд? Изберете правилната храна. Ако е супа, 1 порция е 200 грама, ако е втората, задължително салата и нещо месно, но не пържено, а варено, на пара или на скара.
- Снек - горски плодове, плодове. Без шоколадови пръчици, сладолед и други сладкиши! Само сезонни плодове и то не на килограми, а на порции по 200-300 грама.
- Закуската след вечеря е важен момент. След 2-3 часа след обедното хранене вземете лека закуска, в противен случай преди вечерното хранене апетитът няма да е шега. Може да е неподсладено кисело мляко или нещо плодово.
- Вечеря: риба и морски дарове. Рибният протеин съдържа незаменими аминокиселини и тялото ще получи много енергия. В гарнитурата трябва да има само зеленчуци.
Още няколко съвета за избягване грешки:
- Преодолейте съня — яжте по-малко. Ако след закуска искате да спите, значи сте преяли. На следващия ден яжте по-малко храна и отидете на активна почивка: плувайте в морето, играйте плажен волейбол или се пързаляйте по водния парк. Нека спортът през лятото е забавление, а не принуден – той е интересен и вълнуващ.
- Винаги с усмивка. Известно е, че когато се усмихваме, се изгарят 200 калории. По време на смях работят не само мускулите на лицето, но и пресата, гърба и дори краката. Една минута смях замества 10 минути колоездене.
- Отървете се от лошите навици. Има мнение, че изпушената цигара потиска апетита. Много дами се опитват да не ядат нищо на почивка, за да не напълнеят, и започват да пушат. След като се върнат от почивка, те лесно се отказват от този навик. Може би цигарата потиска чувството за апетит, но когато спрете да пушите, гладът ви ще се върне и увереността ви ще се върне няколко пъти. В резултат на това няма да качите излишни килограми на почивка, но ще се възстановите, когато се приберете у дома.
- Полезно е да ходите много пеша. След вечеря не лягайте, а се разходете. Не е нужно да ходите на плуване или на фитнес с пълен стомах. Разходете се из градските атракции, отидете в парка.
- Вода вместо чай или кафе. Чистата вода е най-добрата напитка през лятото. Избягвайте сладките напитки (газирана вода, чай или кафе). Те стимулират апетита и освен това добавят допълнителни калории.
- Танци и вечерна разходка — изгаряме допълнителни калории. Вечер отидете на кафене или просто на крайбрежната алея. Това време трябва да прекарате, ако не в танци до падане, то поне в разходка по брега.
При пристигането си в стаята, дори и да искате да ядете, лягайте веднага. Можете да пиете само малко вода, но не преяждайте и не пийте алкохолни напитки. Всичко това е позволено да се прави сутрин и малко по малко. На сутринта запомнете отново всички съвети и яжте по-малко храна, повече вода и активни движения. Всичко това ще ви помогне да се върнете от ваканцията с добро настроение и без излишни килограми. Приятна почивка!
