9 Layfhakes, които ще ви помогнат да бъдете продуктивни по цял ден

Ако се почувствате счупени по средата на деня, когато имате още три до четири часа, прочетете тази статия до края и разберете как да управлявате вътрешната си енергия и да попълвате резервите си.

1. Определете най-продуктивното време за себе си

Това изисква малко експериментиране. В рамките на седмица или две, първо оставете чучулига и работите сутрин, след това преместете дневния си връх и след това се опитайте да работите през нощта. С настоящото анализирайте състоянието си и водете дневник. Желателно е за този период да се откаже от сладките, кофеина и други стимуланти.

При повечето хора спадът в активността настъпва след обяд, а пиковите резултати се случват рано сутрин или късно вечер. Според проучвания на експерт по поведенческа икономика, професор по психология Дан Ариел, 40% от неговите субекти се наричат ​​най-продуктивен период от 9 ч. До обяд.

2. Сън следобед

Поради ранни изкачвания и /или по-късноotboev хората често се сблъскват с лишаване от сън. Използвайте ежедневно спад в активността, за да запълни празнината.

Изследване на въздействието на дрямка НАСА по време на работа пилоти са показали, че 26 минути дрямка повишаване на ефективността с 34%.

Дори и 10-12 минути на сън прави един работни ден-два. Обикновено след обяд, два часа на ден в офиса всички се чувстват така, сънливи мухи. Но ако в този момент малко дрямка, обаче, нов път. За да се преодолее лека сънливост след дрямка, можете да пиете кафе.

Някои го пият дневно преди лягане. След това сложете на алармата за 15-20 минути, за да се събуди точно когато кофеинът попадне в кръвта. Това се нарича Кафе Nap. Освежава по-добре от кафе или дремки отделно.

Ако дрямка по време на работа не е опция, посветят времето непродуктивни рутинни задачи (почистване или да прегледате електронната поща).

3. Изберете прости решения

Вземане на решения - много процес енергоемки.

Трябва само да не си поръчате храна от час, за да се реши какво и къде да се резервират.

прости правила позволяват да се пести енергия в един сложен свят.

Има и друг начин за катализиране на вземане на решения. Те веднъж сподели блогър Джон Бел. Когато колегите му не могат да решат къде да отидат на вечеря, и не предлага никакви решения, той каза: "Нека да обядва в" Макдоналдс "." Всички отказват и започват да излияния идеи.

Ясно е без значение действа като котва, от които можете изтласканиЗапочнете да генерирате по-добри възможности. Ако прекарвате много време, като вземате дори дребни решения, опитайте се да намерите сред най-добрите възможни варианти. Това ще помогне да се измъкнем от ступор и да започнем да търсим успешно решение.

4. Освобождаване на паметта за наистина важна

Свободата от "плаващи" задачи ще улесни мисленето. За да направите това, трябва да направите нещо като разтоварване на мозъка.

Вземете лист хартия и запишете всички идеи и задачи, които се въртят в главата ви. Процесът ще бъде хаотичен - това е нормално. Просто опитайте да формулирате задачата на глагола. След това я групирайте от различни сфери на живота: работа, учене, пътуване. Разделете задачите на задачи, които могат да бъдат решени за няколко часа или дни, както и за проекти, които изискват дългосрочна работа.

След разтоварване, заредете задачи и проекти в удобна външна система за съхранение, като например Maxdone или Wunderlist. След това ще имате повече енергия, ще бъде много по-лесно да работите. Няма да се налага да харчите достатъчно пари, за да си припомните задачи и притеснения относно това, за което сте забравили.

5. Извличайте по-малко социални и новинарски ленти

За посредничеството на детоксикацията през 2016 г. излязоха няколко добри книги: "Цифрова диета", "Интелектуален удар". Но важността на отричането на новините беше написана и от Насим Талеб в „Черният лебед“.

Защо да потъваме в нискокачествени потоци от съдържание, да отделяме време за филтрирането й, ако има фундаментални книги, автори, преса и концепции? Тяхното значение е вечно илидългосрочно Срамно е да научите информация, която се съхранява за няколко минути или няколко часа.

Вниманието е безценен, но ограничен ресурс.

Прекарайте го върху генерирането на знания (писане на статия, четене на учебник, посещаване на обучение) или емоции (добри филми, чат с приятели).

Основателят на услугата getAbstract, Rolf Dobelli, препоръчва да гледате една любима медия веднъж седмично. Друг вариант е да се приложи принципа 20/80: да наблюдаваме само 20% от медийните ресурси, в които намирате, че намирате до 80% от важна или интересна информация.

6. Правете почивки

Това е полезно за здравето, и дори са необходими прекъсвания за запълване на познавателния ресурс и възстановяване на концентрацията.

Останалото е промяна на един вид дейност в друга.

Можете да се измъкнете от работа по няколко начина:

• Разходете се в близкия парк или поне половин час се разходете поне до охладителя с вода.
• Направете почивка от монитора и клавиатурата и рисувайте нещо на хартия.
• Направете почивка, за да се обадите на мама или близък приятел.
• Ако сте на свободна практика, добавете тренировки към домашните грижи (измийте чиниите, отстранете боклука, ударете котка).

Не забравяйте за останалата част от лесната и безплатна програма Workrave. Определете интервала на прекъсванията и програмата ще ви напомни за тях. Тя може да създаде както пълни почивки, така и мини почивка за очите, която трае само половин минута.

7. ВнимавайтеСпорт

Що се отнася до спорта, има сериозна грешка: изглежда, че тя отнема енергията, която му липсва. Казвам, и така се уморявам от работа, къде другаде да бягам? Какво е друга фитнес зала?

Всъщност спортът дава енергия.

Ако не си поставяте сериозни цели като маратон или триатлон, спортът не изисква специална диета и почивка. Три до четири седмични тренировки от 30-60 минути (бягане, колоездене, плуване, други аеробни натоварвания) ще ви дадат радост, добро настроение и способност да поддържате темпото на работа много по-дълго.

Ако не можете да си позволите дори това, увеличете двигателната си активност. Най-лесният начин е отказът от асансьора и изкачването по стълбите. Никой не ви кара да се изкачвате до двадесетия етаж на офис небостъргач, но вървете два или три допълнителни етажа - задачата е доста мощна. Дори маратонките не трябва да се носят.

8. Следете какво ядете

Мат Фицджералд в книгата си "Диета за издръжливост" описва правилата, които всички най-добри спортисти в различни спортове издържат в диетата си. Един от ключовите е да се консумира предимно цяла естествена храна.

Изберете храни с нисък гликемичен индекс, т.е. тези, които имат ниска степен на усвояване на глюкозата в кръвта.

По същество те са неразделени и необработени продукти. Съществуват шест основни групи такива продукти:

1. Зеленчуци (включително бобови) и плодове.
2. Ядки и семена.
3. Естествени масла.
4. Естествено месо, риба и морски продукти, които не са преминали през фабрична обработка.
5. Цели зърнени култури.
6. Млечни продукти.

При такива храни гликемичният индекс е по-нисък. Осигурява по-равномерния поток на енергия през целия ден.

За разлика от тези висококачествени продукти се разграничават четири групи продукти с ниско качество:

1. Рафинирани масла.
2. Бонбони.
3. Месни продукти от фабричното производство.
4. Пържени храни.

Такава храна влияе неблагоприятно на вътрешната енергия. Ако ядете сладкиши, особено промишленото производство, нивата на захарта ще се втурват от много високо (за кратко време) до ниско. Това причинява "инсулинови каскади": след кратка жизненост, умората и слабостта трябва да продължат.

9. Анализирайте изминалия ден

Прекарвайте всеки 5-7 минути всяка нощ за анализ на миналия ден, проверка на календара на следващия ден и актуализиране на срещите и списъка със задачи.

В края на уикенда тя може да бъде посветена 10-15 минути.

Това е много проста практика, която намалява дела на хаоса в живота. И колкото по-малко хаос, толкова по-малко енергия се изразходва напразно.