Третото тримесечие на бременността: как да премахнете отока и да се подготвите за раждане
Съдържание
Календар на бременността: Хранене, хормони, начин на живот в късна бременност
Заключаваме историята на седмици от бременността по отношение на храненето на бъдещата майка и метаболитните процеси, които се случват в нейното тяло. Днес - за причините за отока, режима на пиене на бременни жени и подготовката за раждане.
28-32 седмици на бременността: 5-6 хранения на ден
Метаболизмът се е увеличил с 20%! Бебето расте и, разбира се, за да създаде тяло, той се нуждае от повече енергия. Първият източник - глюкоза, прост въглехидрат, който много бързо върви към ресинтеза на енергийната молекула на АТР.
В метаболизма на въглехидратите играе важна роля на инсулиновия хормон. Той се освобождава като реакция за увеличаване на глюкозата в кръвта и насърчава отлагането на мазнини, ако количеството глюкоза е претоварено. И това се случва основно, когато се използват предимно рафинирани, сладки и брашни продукти и най-вече - промишлени!
Обърнете внимание на таблицата GI - гликемични индекси. Колкото е по-висок този показател, толкова по-голяма е вероятността за превръщане на глюкозата в мазнина. Списъкът е опасен за фигуратаориз и картофи, макарони, хлебни изделия.
Комплексните въглехидрати от нерафинирани цели продукти също съдържат глюкоза, но поради фибри, тя се абсорбира бавно и бавно в кръвта, поддържайки нормално ниво. Източници: плодове, зеленчуци, зеленчуци, трици, пълнозърнести храни, бобови растения.
Фракционно хранене 5-6 пъти на ден (на всеки 2-3 часа) също постепенно ще допринесе за постоянното поддържане на нормалните нива на глюкозата в кръвта и ще попречи на дивото желание за ядене. А за нашите, подтиснати от голяма матка, храносмилателната система е толкова по-лесна.
В този период на бременност чувствителността към глюкозата, която преобладаваше в по-ранните месеци, променя съпротивлението си към нея. Инсулиновата резистентност е намаляване на биологичния отговор на тъканите към инсулиновото действие. Най-често - отслабване на хипогликемичния ефект на хормона. На практика това означава, че повече глюкоза ще достигне до бебето, а по-малко - за насърчаване на натрупването на мастни натрупвания на майката.
Но това не означава, че можете да се отпуснете и да ядете всичко последователно. Поддържане хомеостаза, баланс на всички процеси, незабавно за две тела - задачата е изключително сложен, а тук основното - да се предотврати внезапни дисбаланси, твърде големи дози от определени вещества.
Ограничаването, вниманието и осведомеността са най-добрите ви съвети за обективни реакции към желанието на тялото. Научете се да бъдете спокойни, мъдри, любещи, но твърди учители точно сега в собственото си тяло - това ще ви помогне да оформят правилния родителумения.
И както споменахме през предходния месец, вашите решения зависят от това дали вашето дете ще бъде склонно да завърши. Вероятно свръхсекрецията на инсулин, фактор на наследствено затлъстяване, води до недискретност в майчината храна по време на бременност. Така че сега сте отговорни за формирането на фигурата му.
Тиреоидните хормони са в известен смисъл антагонисти на инсулина - те активират окисляването на мазнините. Има смисъл през цялата бременност да се запази добрата работа на щитовидната жлеза, за да ядете водорасли - най-добрият източник на йод, от който просто се нуждае.
33-36 седмици бременна: как да облекчи отока
На този етап от бременността много от тях се оплакват от оток. Нека да разгледаме какво се случва с обмен на вода. Тенденцията към забавяне на течността в тялото по време на бременността се дължи на много фактори. Тялото ни, в допълнение към необходимата вода за себе си, и амниотичната течност трябва постоянно да се променят, да пият бебето и кръвната плазма се актуализира и гърдите се увеличават, за да се приготви мляко. Да, и натрупани през месеците на макро и микроелементи, като органични органични соли, имат свойството да водят вода в тялото.
Как можем да помогнем на тялото в това отношение? Често лекарите се съветват да ограничат количеството вода и консумирана сол. Бих добавил: ако наистина сте загрижени за подуване, трябва да го откажете и да го направите сладко, защото чрез него се увеличава желанието да се яде солено, а след това - наистина искам да пия.
Но ако отокът не е толкова силен, драстично намаляваколичеството вода не си заслужава. Вместо това обръщайте внимание на качеството му. Бъдете озадачени от търсенето на най-добрата вода, която можете да намерите. Добра филтрация, замразяване и размразяване, эlektroaktyvatsyya, пречистване, обратна осмоза, както и настояването за силиций shuhnyte - за достъпни начини, които са надеждни гледам.
Но най-важното - не да привикнат да пият напитки, вода и чист! При събуждане, преди лягане и 15 минути преди всяко хранене. Често е необходимо да се държи тялото течност от факта, че тя е чиста вода, подавана достатъчно!
Приемете факта, че много напитки, дори да отнемат от водата в близост до тялото! Те съдържат вещества, се нуждаят от повече вода за отстраняването им от организма, тези напитки, отколкото е всъщност. Това се отнася преди всичко за промишлени напитки, консерванти и захар в големи количества! Но нито чай, нито кафе, компоти могат да заменят тялото с чиста вода.
наближава раждане и много жени започват от тази много тревожна. Това може да предизвика хормон кортизол, който се появява в организма в отговор на стрес и надбъбречните хормони, минералокортикоидния и глюкокортикоиди, които, между другото, да предизвика задържане на течности, както и косопад, обезцветяване и стрии. Кортизолът също допринася пряко за натрупването на мазнини. Така че, за да помогне на метаболизма ви, да се запази красотата и да се върнете към спокойствието, което ви трябва да съберете мислите си и да се успокои.
емоции противовес на промени отношениетопроблем. Говорете с тези приятели и познати, които имат положителен опит в раждането. Поради близки примери за живот можете да започнете да се успокоявате до раждането си. Намерете помощ баланс и проста техника за медитация: съсредоточи върху собствения си дъх, любовта на детето, както и да се представят доста щастлива майка.
37-40 седмици от бременността: как да се подготвите за раждане
В съответствие с най-новите изследвания на Университета на Роуд Айлънд и приемам, че ние започваме да поемат при обмяната на веществата достига пикова мощност от нашето тяло и доносено бебе е вече 36 седмици, сега може да се роди по всяко време. Има обаче някои пратеници, които ни казват, че дългоочакваното време вече е близо!
Когато сме готови, нивото на прогестерона пада. Разбира се, тъй като не е необходимо да се поддържа организъм в бременно състояние. Цялото ни същество е настроено, за да направи бебето светло. Естрогените допринасят за подготовката на матката и майчините пътища. Пролактин прави гърдите ни почти напълно готови за кърмене. Простагландините включват механизми, които задействат раждането. Relaxin омекотява всички лигавици, за да помогне на бебето ви да се измъкне от пътя. Теглото на бременната жена може да намалее с 1-1,5 паунда.
За да не се притеснявате, трябва да се поразходите в детските магазини. Това е лесен начин за естествено повишаване на нивото на окситоцин, хормон на любов и привързаност. И една добра дълга разходка помага на бебето да вземе най-доброто за родителска позиция.
Още веднъжВземете всички добри навици, научени за бременност в главата. Направете списък, закачете се в хладилника. В края на краищата, с появата на дете, времето за себе си ще намалее. Но ако продължавате да се грижите за метаболизма си, тогава ще можете, дори и по време на умора, да поддържате нормално състояние и да поддържате красота. След това с течение на времето не сте само вашето дете, но той ще се гордее с вас!
Много често жените в продължение на една седмица или няколко дни преди раждането преодоляват желанието спешно да се измият, да почистват, да избършат, да оближат. Това също е атиката на окситоцин. Нивото му се покачва, което означава, че сме почти готови!
Достатъчно е да се страхувате, скъпи! Това, което видяхте в киното, е само драматизирана картина, която е много преувеличена. Ако организирате всичко, така че раждането е естествено, то тогава в мъдрото си тяло събудете невероятните сили на природата и не разбирате как ще направите всичко по най-добрия начин. Просто не позволявайте никаква ненужна намеса в естествения процес, за подготовката, за която внимателно се грижите през всичките тези месеци.
Прочетете за ражданията. Добре е, че близък човек или приятел, в който се доверявате и който споделя намерението ви, е близо до вас по време на раждане. Възможността за инстинктивно избиране на различни позиции, масаж, ароматерапия, душ и вана, ще ви помогне да се отпуснете между контракциите. И какво да кажем за интензивните чувства на самия перим, помнете: по време на раждането, нашият мозък в огромни количества разпределя най-добрите в света естествени болкоуспокояващи - ендорфини! Просто нека твоята природа да успее! И тогава раждането ще бъдес изненадващо начало, от което ще остави тази посветена жена.
По време на носене, вие и вашето бебе, сякаш сте събрани съдове, оказвате огромно влияние един на друг. Освен това, в подготовката за зачеването (защото всички яйца са с теб цял живот), а при кърменето вашето здраве се предава на дете, бъдеще или настояще. По този начин, съзнателно се грижите за себе си в периода на възпроизвеждане, Вие директно давате на бебето всичко, от което се нуждаете за нормално развитие.
