Възможно ли е да се правят спортове под високо налягане: упражнения за хипертония

Артериалната хипертония е хронично заболяване. Основната цел на комбинираното лечение е да потисне острата атака и да предотврати повторното му появяване в организма. Хипертониката може да доведе до пълноценен начин на живот, ако следвате всички медицински препоръки за медицинско хранене, лоши навици и умерена физическа активност. В последния случай си струва да се обърне особено внимание на темата за съвременното общество: "Спорт и хипертония".

Какво е повишено налягане

Артериалната хипертония е свързана с нарушения на системния кръвоток и пропускливост на съдовите стени, миокардна слабост, патологии на сърдечно-съдовата система. Здравният проблем възниква, ако показанието на кръвното налягане върху тонометъра надвишава стойността от 140/90 mm Hg. в. Причините за такъв скок в съвременната медицина не са напълно разбрани. Един от установените провокативни фактори е хиподинамията (пасивен начин на живот). За да се намали броя на болезнените пристъпи, лекарите препоръчват дори да се увеличи физическата активностспортувам

Възможно ли е да се занимаваме със спорт с хипертония

Ако пациентът не чува за такова високо кръвно налягане, той трябва да се откаже от прекомерна физическа активност. В противен случай е възможно да се предизвика изключително нежелан рецидив с остро главоболие, гадене, объркване на съзнанието. Но сутрешното упражнение и пълната липса на лоши навици ще помогнат на хипертонията да се чувства здрава. Ако се занимавате със спорт под високо налягане, можете:

• нормализиране на фазата на сън;
• да коригира теглото, да се отърве от затлъстяването;
• засилване на миокардната функция, мускулния корсет;
• да се подравни позата, да се превърне пространството за поставяне на вътрешните органи;
• повишаване на пропускливостта, тонуса на кръвоносните съдове;
• за предотвратяване на състояние на дълбока депресия;
• за укрепване на местния имунитет.

Упражнение с хипертония, техният вид и интензивност се определя индивидуално от лекуващия лекар. За умерена физическа активност, която е от полза за хипертония, се изисква редовност на предложените упражнения, допълнителна корекция на храненето и наднормено тегло, както и перорално приложение на някои лекарства (в стадия на рецидив).

Видове спортове, разрешени за хипертония

Силовата тренировка с високо кръвно налягане (наричана по-нататък АТ) е строго противопоказана, тъй като прекомерната физическа активност допринася за мускулната маса, което е силно нежелателно. При хипертонични пациенти не се препоръчват интензивни ритмични упражнения, повдигане на товари и теглилки. призабраните за високо налягане включват такова анаеробно обучение като културизъм, скално катерене, скачане, художествена гимнастика, скоростно колоездене, спринт.

Не всички физически напрежения при висок натиск попадат в категорията на табута, има много алтернативни възможности, кой вид спорт е разрешен и дори полезен за хронична хипертония. Това е:

• каране на планинско колело;
• спортно ходене;
• плуване;
• водна гимнастика;
• ритмичен танц;
• аеробика и стъпална аеробика;
• ски;
• естетична гимнастика с упражнения за разтягане;
• лека атлетика;
• бягане;
• Пилатес;
• Йога.

Трябва да се отбележи отделно полезността на сутрешното упражнение, движещо се нагоре и надолу по стълбите, ходене на дълги разстояния, което достатъчно насища клетките на мозъка и миокарда с жизненоважен кислород, увеличава издръжливостта на целия организъм. В допълнение към интензивността на физическата активност при високо налягане е необходимо да се контролира дишането и пулса, да се поддържа режим на пиене и да се занимават със спорт с удоволствие.

Как да се увеличи натоварването

Необходимо е да се уточни едновременно, че спорта може да се извършва само на етапи 1 и 2 на артериална хипертония. Докато третата степен на болестта е абсолютно противопоказание за всяка физическа активност, пациентът се нуждае от пълна почивка. Тъй като тялото на пациента се нуждае от време, за да се адаптира, трябва да започнете тренировкаумерени натоварвания, спазвайте следните медицински предписания:

Първите 1-2 седмици спортове се препоръчват за не повече от 5-10 минути на ден, като се избягва дишането.
1. Един комплекс за обучение при високо налягане може да бъде разделен на елементи, които изпълняват различни часове на деня.
2. Препоръчва се да не се занимавате със спорт всеки ден, но повече от 3-4 пъти седмично, като по този начин тялото може да се отпусне напълно, да се възстанови.
3. Като постепенно увеличаване на физическата активност е необходимо да се контролира импулсът (нормалната стойност се определя по формулата: 180 минус възраст).
4. Преди да започнете да изпълнявате основни упражнения, се нуждаете от кратко загряване за 5-7 минути, след завършване - прекъсване.

След събиране на анамнезата и по-подробно изследване на клиничната картина за конкретен пациент, лекарят индивидуално определя оптималната физическа активност и дава препоръки за неговото постепенно увеличаване. На първо място, важно е да разберете какво е предизвикало атаката, а след това незабавно да елиминирате основния патогенен фактор. Само след това можете да се занимавате със спорт.

Характеристики на хипертония

Лекарите препоръчват джогинг, за да нормализират и поддържат допустимите стойности на кръвното налягане. Ако извършвате ежедневен джогинг с бягаща пътека, можете не само да укрепите краката си и да подобрите формата си, но и да осигурите интензивен поток на кислород към тялото за укрепване на сърцето, стимулиране на мозъчното кръвообращение, премахване на задух, корекция на прекомернототегло. След около половин час писти, произведени от помощта на хипофизата ендорфини hypertonyku чувстват състоянието на безкрайно щастие. Това ценно експертни съвети по този вид спорт

1. Работещи подобрява издръжливостта и намалява сърдечни смъртността почти три пъти.
2. Hypertonyku оставя да тече ако кръвното налягане не надвишава 160 mm. Hg. в.
3. се занимават със спорт на дневна база: дългосрочен план, но не и бързо.
4. Необходимо е да се избере такава скорост, че отговаря на скоростта на приемлива цена.
5. , за да започнете тренировка се препоръчва да се преодолее разстоянието от 1.5 километра, а драстично спре.

Упражняване хипертония

Упражнение хипертония включва дихателни упражнения, физическа подготовка и сутрешна гимнастика. Ако желаете, можете да направите, фитнес или фитнес, но трябва да се провеждат такива изследвания под контрола на индивидуален треньор. Ако по време на тренировка се появи световъртеж, гадене, главоболие и притеснения мускулна слабост, трябва да спрете непланирани сесии и да се консултират със специалист. Че ефективните упражнения, които могат да се практикуват под високо налягане

1. за зареждане. Такова обучение трябва да отдели 30 минути от свободното си време всеки ден. Препоръчително е да се извършват обрати на тялото, главата, огъване и изправяне на ръцете и краката, огъване страните, стъпки по местата си.
2. работи. Тя не се препоръчва бърза писта 10-15 минути. След голяма промяна в ходене, а не можем да спрем. трябвазаместник 15 минути бавно бягане с 10-минутна разходка по бързата писта.
3. Танци. За предпочитане е да се дават ориенталски и бални танци, които освен това спестяват от излишни килограми, отстраняват корема и други проблемни области на фигурата.
4. Плуване. Можете да спортувате в басейна. За да се нормализира външното дишане, се препоръчва да се прави вдишване и издишване, да се избере да се използва полезен статичен товар върху мускулния корсет.
5. Колоездене. Това може да бъде не само пътуване до планината, но и редовни часове на стационарен велотренажор. Препоръчително е да се вози без бързане, като същевременно се редува темпото, контролира дишането, пулса.

Според Бубновски

Такава медицинска физическа подготовка е подходяща за хипертония от всички възрасти. Специално разработените упражнения не предизвикват особени затруднения, които могат да бъдат изпълнени в домашна среда. Спорт за хипертония според Бубновски осигурява следния тренировъчен комплекс:

1. Легнете на гърба си, огънете се в коленете си и ръцете се простират по тялото. Изправете краката, повдигнете ги нагоре, след като се върнете в изходната позиция. Препоръчителният брой повторения е 6-8 пъти.
2. Лежайки по гръб, първо трябва да дишате дълбоко във въздуха и след това да издишате силно. Необходимо е да направите 6-8 повторения на това упражнение, след като можете да си починете.
3. В положение на легнало на гърба, отнема няколко секунди, за да се опънат мускулите на бедрата, след което да се отпуснат. Повторете упражнението 8-10 пъти без прекъсване.
4. Легнал по гръб, дръпнете ръцете си над главата си. Отчупете веднагараменете от пода и да накарате горните крайници зад главата, за двама да се върнат в изходната позиция. Допустим брой повторения - до 8-10 пъти.
5. Оставайки в хоризонтално положение, трябва да вдигнете един крак и да направите някои кръгови движения. След това сменете крайника. Трябва да се правят до 8 повторения от всяка страна.

Такива упражнения при високо налягане могат да се извършват ежедневно, като всеки път се контролира натоварването върху тялото. Ако приложеното напрежение осигурява вътрешен дискомфорт и дори болезнени усещания, е необходимо да се консултирате с лекар незабавно. Липсват медицински противопоказания за извършване на този вид спорт, но физическото усилие с неподходящо привличане може само да навреди на здравето.

Според Стрелникова

При високо налягане от 2 градуса лекарите препоръчват да се приложи методът на Стрелникова, който включва специални манипулации с дишане. Това е добра възможност за стабилизиране на кръвното налягане, предотвратяване на появата на хипертоничен шок (криза). Необходимо е да се извършат 3 повърхностни вдишвания с интервал от време 2 секунди. След това бавно издишайте през устата, докато напрегнете гърдите по някакъв начин. По-долу са дадени някои прости упражнения за всеки ден:

1. "Palm". Станете изправени, изправете раменете си, със свити ръце в лактите и дръпнете ръцете си напред. При вдишване плътно притиснати длани, на издишване да се отпуснете колкото е възможно повече. Препоръчително е да се прилагат 24 подхода 4 пъти.
2. "Котка". Станете изправени, сложете краката си на ширината на раменете.Долните крайници леко се огъват в коленете, ръцете са свити, за да се държат на нивото на гърдите, отпуснати четки. На дишането обърнете кутията наляво, едновременно разклащайки дланите, за да издишате обратно до началото. Повторете движението в обратна посока. Препоръчва се за 20 повторения за 1 подход.
3. "Помпа". Стоейки в позиция, удължи ръцете си по тялото, краката по ширината на раменете и тялото да върви напред. Направете кратък дъх, огъвайки още повече. При издишване, повдигнете тялото, оставайки в половината събуждане. Повтаряйте това движение при високо налягане до 25 пъти без прекъсване.

Според метода на Стрелникова за едно трениране на хипертония трябва да се извърши до 500 вдишвания и издишвания. При повишен натиск да се ангажират в такива спортове не е противопоказано, напротив, това е позволено. Това е добра възможност бързо и без медикаменти за спиране на атаката, удължаване на периода на опрощаване. Като алтернатива можете да използвате йога и пилатес.

Какви товари са забранени

Като се чудите дали можете да се занимавате със спорт под високо налягане, определено ще срещнете голям списък от забрани. Изометричните натоварвания при пациенти не се препоръчват, защото нарушават притока на кръв към съдовете и вените, увеличават натоварването на миокарда, ставите и други структурни елементи на болния организъм. В противен случай може да се наложи спешна медицинска помощ за изравняване на общото състояние. За да се изключи такова влошаване на общото здравословно състояние, хипертоните не се препоръчват да се занимават със следните спортове:

• ритмична гимнастика;
• тежка атлетика;
• тежест на спорта;
• културизъм;
• гмуркане;
• академично гребане;
• футбол;
• алпинизъм;
• баскетбол;
• бокс;
• всички видове борба;
• скокове.

Видеоклипове

Информацията, предоставена в статията, е с предварителен характер. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава съвети за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.