Седем принципа за здравословен, траен сън

Колко време човек трябва да спи, или е сън ден, който е извън най-успешните - от страна, на гърба или на стомаха? ..

Няма смисъл да говорим за това колко важна е мечтата за живота - здраве, работоспособност, емоционално състояние и външен вид. От векове мъдреци и учени изучават феномена на съня, за да разберат как да извлекат максимума от него. И те научиха много. Например ...

1. Според експерти, съвременният човек трябва да състави графика си по такъв начин, че да има около 7,5 часа сън. Това е времето, необходимо за пълно възстановяване на силите.

2. Липсата на сън засяга силно защитните сили на тялото, качеството на кръвта (известно е, че нивото на хемоглобина намалява от липса на сън) и умствените способности. Излишъкът от сън обаче не е по-малко вреден и води до импотентност, апатия и дори замъгляване на ума.

3. Цикъл на съня, състоящ се от бавна и бърза фаза, която продължава един час и половина. Ако човек се събуди по средата на цикъла - той ще се почувства счупен, замаяност, летаргия.

- Следователно, на първо място, е необходимо да се изключат или сведат до минимум факторите, които могат да нарушат естествения сън - да се премахнат телефоните, да се затворят плътно завесите ...
- И второ, да стартирате алармения часовник, като се вземе предвид продължителността на цикъла: да предположим, че в 7 часа сутринта или 7.30 часа.

4. Полезен сън? Така че, в случаите, когато човек е принуден да спи през нощта. Смята се, че е възможно да се заспи добре, ако не легнете преди полунощ и да се изкачите в 5 часа сутринта сусловието, че ще бъдете сутрин поне за един час. Оптималната дължина на сиестата е не повече от 60 минути.

5. Методи, които улесняват бързото изкопаване, отдавна са известни. Това е:

- спокойна разходка,
- умерено горещи душове или вани с добавка на релаксиращи ароматни вещества
- чаша топло мляко с мед,
- липса на изкуствено осветление,
- и чист въздух в спалнята.

Особено лекари-сомнолози, специалисти по сън, предупреждават да гледат обезпокоителни, твърди телевизионни програми през нощта: половин час преди сън е по-добре да слушате приятна инструментална музика, звуци от природата, да прелистите списанието.

6. Не споделяйте за най-добрата поза за сън. Ако сте убедени, че тази позиция е на гърба или отстрани - не вярвайте. Няма универсална поза за сън.

Въпреки това има препоръки:

- Козметиците се съветват да спят на гърба си, смачкани под главата си върху дебела възглавница. В това положение бузите не са "почистени", не се образуват бръчки и гънки на шията.
- За тези, които трудно се отпускат, по-лесно заспиват, лежат настрани - тази позиция се счита за най-естествена, а за нищо не предпочита много животни. Освен това изследователи от Университета на Стоуни Брук (САЩ, Ню Йорк) твърдят, че страничните ефекти най-добре засягат мозъка, предотвратявайки развитието на неврологични заболявания и дори болестта на Алцхаймер.
- Poza Kalachik - добър вариант, но според психолози, той сигнализира, че човек изпитва стрес и умора.
- На стомаха предпочитат да спят хора, коитопречи на собственото си хъркане. Мислите на лекарите за тази ситуация са различни. Някои смятат, че тази поза е една от най-жалко, защото гърдите и лицето се чувстват натиск. Американските учени са убедени, че сънят на корема, с акцент върху коляното, е най-добрата възстановителна сила.
- От друга страна, да спя по-добре, дясно или наляво - също е въпрос на дебат. Оказва се, че противно на популярното мнение, сънът от лявата страна изобщо не е вреден. Напротив, една мечта в тази позиция има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт: намалена продукция на солна киселина, блокира изхода й към хранопровода, лекува се с гастрит и киселини. Но няма никаква вреда за сърцето - тя се намира по-близо до центъра на гърдите.

7. Внимавайте възглавницата да е хипоалергенна, еластична и да съответства на позицията, в която спите. Ако на гърба - тя е подходяща ниска, почти плоска възглавница, ако е от страната, а след това по-висока. Тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, възглавницата и матрака са по-добре да се избират, след консултация с ортопеда.

Индийската йога, тибетският лама, последователите на китайската практика Дао са натрупали свои съвети за сън. Например, според фън шуй, човек не трябва да е годен за сън пред огледалото и краката на вратата; пречат на полезния сън на живи цветя в леглото и портрети, надвиснали над нея; Най-добре е да заспите в стая, украсена с виолетово, синьо и тъмно зелено.

Ориенталските лечители се съветват да заспиват с главите си на изток. И по-добре от ляво: в Тибет монах-надзирател специално следи заспалите ученици, така че те да останат от лявата страна.Смята се, че подобна поза спомага за удължаване на живота и насищане на тялото с необходимата енергия.

Средно човек спи 22 години - ако мислите за него, цял, отделен живот. Няма нищо изненадващо в това, че той се стреми да направи този "живот" по-удобен. Има много начини: от мелатонинови таблетки, регулатори на ежедневните ритми ... До амулети "пичът на мечтите", изобретен от сибирските шамани.