Отделно хранене: диетични рецепти за всеки ден, таблица за съвместимост на продукта, основни принципи на системата

Тъй като теорията за ползите от споделянето на храни се появи, препитанието на Съюза е разделено на два лагера: някои смятат тази теория за отлично средство срещу излишни килограми, докато други са убедени, че такава диета може да бъде вредна за здравето. За да определите дали имате нужда от отделна диета, трябва да се запознаете с основните принципи на приготвянето на менюто, да научите за правилния подбор на продуктите и да разгледате аргументите на поддръжниците и противниците на диетата.

Какво е отделно захранване

Като правило думата „диета“ означава пълно отхвърляне на вкусни и обичани от много продукти. Системата за разделяне е конструирана така, че човек консумира само една комбинация от продукти без ограничение за едно хранене, но не смесва протеини с въглехидрати. Благодарение на този подход, процесът на усвояване на хранителните вещества преминава по-бързо, червата не ферментират, тялото не замъглявашлаки и токсини.

Храна за Haye

Основното правило на тази диета - не съчетава един метод на протеини и въглехидрати. За усвояването на тези видове хранителни вещества са необходими различни стомашни ензими. Например, за протеини е необходима кисела среда, а за алкализиране на въглехидрати е алкална. В допълнение, ученият предложи увеличаване на киселинността на кръвта, поради консумацията на кисели млечни продукти, зеленчуци и билки. Общите правила за хранене за Hay са както следва:

• не са въглехидрати с протеини или кисели плодове;
• да приемат зеленчуци, леки салати и плодове като основа за хранене;
• да ограничи консумацията на мазнини с въглехидрати и изобщо да се откаже от рафинирани храни (колбаси, колбаси, пържоли);
• трябва да се придържат към интервала от 3-4 часа между храненията.

Шелтън Диета

Смята се, че именно този диетолог първо е предложил на своите отделения да въведат ограничения за мазни ястия и завинаги да забравят за сандвичите. За да ядете правилно Шелтън, трябва да спазвате следните правила:

• Да не се ядат два вида протеини (месни продукти с яйца, заквасена сметана със сирене) или нишестени въглехидрати (макаронени изделия с хляб) за едно хранене.
• Няма катерици с кисели зеленчуци или плодове. Например, по-добре е да се откажеш от комбинацията от крехко пиле и домати.
• Добавете страничните ястия от зеленчуци към основната протеинова или въглехидратна чиния.
• Нишестените въглехидрати и протеини са лошо усвоени. С нишестени въглехидрати са: картофи, зърнени култури, зърнени култури, бобови растения,продукти за макаронени изделия.
• Ядките са по-добре да се използват отделно от плодове или плодове.
• Пъпешът или динята могат да действат само като самостоятелно ястие.
• През седмицата не можете да ядете същите ястия по-често 2-3 пъти.

Принципи на разделно хранене

За да отслабнете в диетата на Shelton, трябва само да се придържате към изброените по-горе правила, за да научите как правилно да комбинирате различни видове продукти. Така че за гарнитура, по-добре е да се даде печени или пресни зеленчуци на месото, можете да сервирате картофи с пресни билки, и да направите пюре от тиква. В същото време е желателно да се пият напитки отделно от основната храна. Ограничението се въвежда само върху сладка газирана вода, кафе, алкохол.

Необходимо е да се помнят няколко принципа на готвене. Не се препоръчва преяждането или усвояването на продуктите. Освен това е по-добре да не се приготвя храна върху растителни или животински мазнини. Неприемливи за употреба са десерти, тъй като този вид деликатес комбинира едновременно мазнини, протеини и въглехидрати. Необходимо е напълно да се изключи солта и пикантните подправки.

За и против

Има много спорове относно ползите и вредите от диетата на отделна диета, като всяка от страните представя своите сериозни аргументи. Привържениците на диетата смятат, че е възможно бързо и безпроблемно да се хвърлят досадни килограми, да се задоволи тялото с голямо количество минерали, витамини и фибри. В допълнение, пълното изоставяне на сладките и нишестените продукти помага да се избегнат мастните натрупвания на бедрата и талията след прекратяване на диетата.

Противниците на този принцип на хранене са убедени, че създателите на теорията са направили много сериозни грешки. Например, отделната употреба на протеини и въглехидрати е много трудна за изпълнение, тъй като повечето продукти са склонни да съдържат и двете вещества. Така че с подробен преглед на вътрешното съдържание на картофите можете да намерите растителен протеин, а при животинските нишесте - гликоген.

Какво е полезно за организма

Независимо от това, отделното използване на хранителни вещества има много ползи за организма. Хората, които седят на такива диети, отбелязват, че са били в състояние да се отърват от заболявания на стомашно-чревния тракт, са забравили за състояние като "стомашно разстройство", излекувани от алергии. Има случаи, когато отделното хранене помага да се отървете от артрит и дори да излекува астма. В резултат на такава диета тялото почиства, има загуба на тегло. Това намалява риска от коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт, захарен диабет и жлъчнокаменна болест.

Мога ли да отслабвам на отделна диета

С този вид храна можете не само да отслабнете, така че той да не се върне след нормален ритъм, но също така ще получи допълнителна енергия за целия ден. Причината за това е проста - зеленчуците в чистата им форма се усвояват много бързо и дават необходимата степен на насищане, докато плодовете с месо допринасят за изолирането на токсините и образуването на процеси на разпад в червата, за да се елиминира, от което тялото се нуждае от повече енергия.

Откъде да започнем

Ако все още сте решили да опитатеотделете храна за себе си, след това постепенно преминавайте към нова диета. През първата седмица е възможно да се отделят плодове от други храни, след това да се откаже едновременното използване на котлети и картофи, и да се приготви салата за храна за месо. Дори и след това, можете да започнете да изпълнявате по-сложни правила, но не забравяйте да следите калорийното съдържание на ястията - в идеалния случай енергийната стойност на храната на ден не трябва да надвишава 1400 ккал.

Таблица на съвместимостта на продуктите с отделно хранене

За да се определи кои храни съдържат концентрирани нишестета и в които - въглехидрати, ще ви помогне таблица с отделно хранене. Той съдържа всички основни продукти, които всеки човек редовно яде. С такава информация можете лесно да правите разнообразни менюта на ден и дори да планирате дългосрочна диета.

Как да се използва

Таблицата за съвместимост показва кои продукти са добре съчетани помежду си, което е допустимо да се комбинира и кои комбинации е по-добре да се откажат. Много е лесен за използване:

1. Необходимо е да се изберат желаните продукти от списъка, да се помнят техните серийни номера.
2. Тогава погледнете: как цвят е боядисан върху клетката в пресечната точка на линиите.
3. Ако цветът е приемлив, можете безопасно да комбинирате продуктите в едно блюдо. В противен случай най-добре е да се намери заместител за тях.

Комбинацията от продукти с правилно хранене

\ t

Привържениците на разделението са сигурни, че трябва да започнете правилната комбинация от храна, тъй като ще започне работата на храносмилателния тракт, ще можете данормализиране на обмяната на веществата и привеждане на организма в ред без излишни усилия. Ако решите да опитате този лечебен процес, запомнете правилните комбинации от продукти от таблицата:

1. Въглехидратите и нишестените продукти трябва да се използват отделно от протеините.
2. Един нишестен комбайн съчетава храна с мазнини, тоест, е напълно приемливо, но за картофи за мазнини, но без тестени изделия с месо - не.
3. Обърнете внимание на неутралната група. Тя включва: пресни зеленчуци, с изключение на картофи и плодове, с изключение на банани. Неутралните продукти могат да бъдат обогатени с протеини и въглехидрати.

Меню за отделна диета за отслабване за една седмица

С таблицата за съвместимост на продукта не е трудно да планирате диетата си на ден. В повечето случаи няма да ви се налага да се ограничавате до любимата си храна, тъй като менюто с отделно хранене напълно изключва само рафинирани храни и сладкиши. Например, можете да използвате следната таблица, която е направена без вкусови предпочитания и се счита за неутрална за всеки, който желае да отслабне.

Обеден ден \ t 110) варено яйце, нискомаслено сирене или кисело мляко 122) варено пилешко месо, салата от зеле

Ден от седмицата	Закуска	Втора закуска	Обяд	Вечеря
понеделник	каша от елда, салата от домати, облечена със зехтин	2 зърнени хляба, 1 чаена лъжичка мед, половин грейпфрут	Спагети от твърди сортове пшеница с зеленчуков сос	5 ореха	салата с скариди, чай с лайка
Вторник	овесена кашаза плодов сок	2 ябълки или чаша сок	зеленчукова гарнитура с пиле.	чаша всякакви плодове
Сряда	ечемична каша, неподсладен зелен чай	1 круша	постно говеждо месо с задушени пипер и лук	сушени плодове	омлет с домати
Четвъртък	Херкулес, 2 киви	чаша чай без захар, парче сирене и 2 хляба	1 ябълка	зеленчукова супа, омлет с гъби
Петък	омлет от протеин от спанак към пара	нискомаслено кисело мляко	зелен грах, зеленчукова супа, парче хляб с трици	плодова салата	риба, задушена със зеленчуци
Събота	сирене с ябълка	чаша плодове	Макарони със зеленчуци или супа	салата от пресни зеленчуци	морски дарове
Неделя	палачинки, приготвени на пълнозърнесто брашно	кисело мляко	пюре от доматена супа	ядки	зеленчуци с варено месо

Диета за 10 дни

Ако целта ви е да загубите няколко килограма до новия плувен сезон или да разтоварите тялото след дълги почивки, тогава отделна диета за седмица и половина ще бъде идеален вариант. В деня преди неговото провеждане е необходимо да се уреди ден на разтоварване върху киселото мляко. Тогава можете да ядете всички продукти от таблицата за съвместимост, но само когато има чувство на глад. По време на диетатаСтрува си да се ограничи потреблението на газирани напитки, алкохол и кафе.

Менюто за 10 дни следва да се направи, както следва:

• През първите три дни е желателно да се ядат храни, богати на фибри: плодове, зеленчуци, с изключение на картофи.
• В следващите 3 дни се фокусирайте върху протеините: месо, риба, яйца, сирене, бобови растения.
• На следващия ден дайте почивка на тялото. През това време можете да пиете нискомаслено кисело мляко, кисело мляко или прясно изцедени сокове.
• На последния етап трябва да се обърне внимание на сложните въглехидрати.

90 дни отделна храна

За тези, които искат драстично да променят формата на частиците си, на привържениците на здравословното хранене се препоръчва да изпробват отделна диета за период от 3 месеца. Този метод ще ви помогне да се отървете от 20 до 30 килограма и да запазите резултата в бъдеще. В хранителната схема за 90 дни можете да ядете почти всички храни, но само следвайки поръчката. Тази диета има 5 пълни цикъла:

• протеин;
• нишесте;
• въглехидрат;
• витамин;
• и по избор - разтоварване.

Ден на протеина

На този ден можете да ядете само протеинови храни, с изключение само на закуска. На сутринта трябва да ядете салата от пресни плодове или зеленчуци, тя може да бъде чаша не-кисели плодове. За обяд, поглезете се с 200 грама лобио с леща или кускус, не забравяйте да ядете 80-100 грама салата. Изпийте чаша мляко за лека закуска и яжте няколко парчета сирене за вечеря, салата от зеле с билки, подправена със зехтинмасло.

Нишестени

За закуска трябва само да ядете зеленчуци или плодове. Можете да си поръчате лека закуска с чаша зелен чай без захар и два хлебчета от преживни животни. Подарете си варен ориз за обяд, сварете 100 грама боб с половин ден и направете супа от зеленчуци. След един работен ден, можете да лекувате печени картофи в листа с билки и 100 грама салата от краставици. Преди лягане можете да пиете чай от лайка.

Въглехидрати

За закуска яжте портокал, два мандарина или банан. За вечеря си позволяйте тестени изделия от твърда пшеница с доматен сос и сирене. Вместо ястия, можете да приготвите домашно приготвена пица. Следобед, не забравяйте да ядете 2 грифона и парче черен шоколад. Преди лягане пригответе пълнозърнесто брашно. Не забравяйте за пиене - един ден трябва да пиете до един и половина литра вода.

Витаминен ден

Разрешено е да се ядат много плодове, сушени плодове, зеленчуци, зеленчуци и ядки. За да се запазят всички витамини в продуктите, по-добре е да се ядат цели, а ако все още трябва да ги нарежете, салата трябва да се яде веднага. През целия ден е необходимо да се преброяват калории, тъй като прекалената с нормата може дори да е такава скромна диета. На този ден е позволено да се пият прясно изцедени сокове вместо обикновена вода.

Рецепти за отделна диета за отслабване

За някои жени е по-лесно да създадат меню, където например има готови ястия. Рецептите на отделна диета могат лесно да бъдат съставени самостоятелно или от следните примери. Опитайте се да готвитеЕдин от дните на закуска диета е проста витамини салата:

1. За да направите това, вземете 200 грама бяло зеле, ситно котлет и бръснете ръцете.
2. Сирене от моркови и цвекло, настъргани или нарязани на слама.
3. Смесете всички съставки и напълнете със супена лъжица зехтин.

За обяд можете да приготвите порция нежна филе от риба тон с зеленчуци:

1. Парче от риба тон се овкусява с подправки, разбърква се в брашно и се запържва на масло.
2. Нарежете половината от луковиците на луковиците, оставете маслото, където рибата е пържена.
3. Преведете рибата тон в яхния, направете купа отгоре.
4. Изсипете съставки vegetable чаша зеленчуков бульон и варете бавно, докато не приготвите.

Видеоклипове:

Ревюта

Marina, 35 години

Никога не съм се различавал в хармонията на фигурата, а в детството си ме дразнеха един дебел човек. Спомням си, след това се почувствах много и завиждах на всички, които носеха рокли, по-малки от размера ми. Въпреки това, когато израснах и изпробвах куп различни диети, научих за отделна диета. Вече след няколко месеца загубих тегло от 5 паунда, планирам да го направя.

Ирина, 42 години

Опитах се да отслабвам по различни начини: стресирана физическа активност, яде един кефир, седнах на елда. Резултатът е винаги - минус 5-10 килограма на месец. Но всичко се върна толкова бързо, колкото се случваше. За да се определи постигнатия резултат, успях само след като изпробвах отделно захранване. Смятам, че този метод е най-ефективен.