Фази на съня - тяхната значимост, последователност, продължителност и въздействие върху здравето

Хората винаги са се интересували от естеството на съня, защото човек дава на това физиологично състояние една трета от живота си. Това е циклично явление. През 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, които включват две фази на съня: бързи и бавни, всяка от които може да се изчисли. Колко всеки етап продължава и каква стойност носи за човешкото тяло, ще се опитаме да разберем.

Каква е фазата на съня

В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените са успели да запишат биоелектрически колебания, които се случват в кората на мозъка по време на заблуда. Те открили, че това е цикличен процес, който има различни фази, които се променят. Електроенцефалограмата се отстранява с помощта на специални сензори, фиксирани върху главата на човека. Когато субектът заспи, инструментите първо записват бавни флуктуации, които по-късно стават чести, след това отново бавно: има промяна в фазите на сънищата: бърза и бавна.

Бърза фаза

Циклите на сън следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза трябва да е бавна. По това време ритми на сърдечен ритъм и телесна температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става.чести. Мозъкът работи много активно, така че хората виждат много мечти. Фазата на бърз сън активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек се събуди, тогава той ще може да разкаже подробно съня, защото в този период мозъкът обработва получената информация на ден, има обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Флуктуациите в бавнодействащия електроенцефалограм се разделят на 3 етапа:

1. дрямка. Забавяйте дъха и други реакции, съзнанието се появява, има различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата ни действителност. На този етап често идват решения на проблемите, които се явяват вдъхновение, идеи.
2. Плитка мечта. Има прекъсване на съзнанието. Намаляват сърдечния ритъм и телесната температура. През този период новосъздадените могат лесно да се събудят.
3. Дълбок сън. На този етап е трудно да се събуди човек. В организма се развива активно растежният хормон, регулира се работата на вътрешните органи, настъпва регенерация на тъканите. На този етап хората могат да имат кошмари.

Последователност на фазите на съня

При здрави възрастни етапите на сънищата винаги са в една и съща последователност: 1 бавна фаза (дрямка), след това 2,3 и 4, след това обратна последователност, 4, 3 и 2, и след това бърз сън. Заедно те образуват един цикъл, който се повтаря 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбокия сън е много кратка и на последния етап може да не е изобщо. По последователността ипродължителността на етапите може да бъде повлияна от емоционалния фактор.

Дълбок сън

За разлика от бързия сън, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Тя се нарича още православна или бавно вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на консумацията на енергия и за засилването на функциите за защита на тялото. Проучванията показват, че началото на фазата на бавните вълни се разделя от мозъка на активни и пасивни региони.

При липсата на сънища областите, които са отговорни за съзнателни действия, възприятия и мислене, са изключени. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечният ритъм и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта сканира вече проучените действия, както се вижда от външни признаци:

• потрепване на крайниците;
• специален ред на дишане;
• свири различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална норма на делта сън (дълбока фаза). Някои хора имат 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват добре. При възрастен, дълбоката фаза отнема от 75 до 80% от общото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малък е делта-сънят, толкова по-бързо става стареенето на тялото. За да се увеличи продължителността му, е необходимо:

• да направи по-ефективна схема на будност /почивка;
• преди останалата част от нощта за няколко часа, за да даде на тялото физическа активност;
• не пийте кафе, алкохол, енергетик, не пушете и не преяждайте малко преди края на събуждането;
• да спи в проветриво помещениелипса на светлина и чужди звуци.

Етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е хетерогенна и се състои от четири не-фази:

1. В първия епизод има спомен и разбиране на сложността през деня. На етапа на дразнене, мозъкът търси решение на проблеми, възникнали по време на будност.
2. Втората фаза се нарича "сънливо вретено". Мускулните движения, дишането и сърдечната честота се забавят. Активността на мозъка плавно избледнява, но може да има кратки моменти на особена острота.
3. Делта-сън, при който промяната на повърхностния етап е много дълбока. Продължава само 10-15 минути.
4. Силен дълбок сън. Тя се счита за най-значима, тъй като през целия период мозъкът реконструира способността за работа. Четвъртата фаза е, че е много трудно да се събуди спящ човек.

Бърза мечта

BGD (бързо движение на очите) - фазата или от английския rem-dream се различава от засилената работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очите. Други характеристики на бързата фаза:

• непрекъснато движение на органите на зрителната система;
• светлите сънища са ярко оцветени, изпълнени с движение;
• самопробуждането е благоприятно, дава добро здравословно състояние, енергия;
• телесната температура се повишава поради енергичен метаболизъм и силен кръвен поток.

Продължителност

След заспиването, човек прекарва по-голямата част от времето в бавна фаза, а бързият сън продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапитесе променя Периодите на БХД стават по-дълги, а дълбоките - накратко, след което човек се събужда. Един бърз етап е много по-важен, така че ако го прекъснете изкуствено, той ще се отрази неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек ще преследва сънливостта през деня.

Етапи

Бърза фаза, която също се нарича парадоксален сън, е петият етап от съня. Въпреки че човек е в пълно имущество поради пълната липса на мускулна активност, държавата прилича на будност. Очни ябълки са затворени от векове от време на време, за да се правят бързи движения. От четвъртия етап на бавния сън човекът се връща към втория, след което идва фазата на BDG, която завършва цикъла.

Стойност на съня за час - таблица

Колко хора трябва да спят - не е възможно да се каже точно. Този индикатор зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушенията на съня и дневния режим. Бебетата може да се нуждаят от 10 часа, за да възстановят организма, а ученикът - 7. Средното време за сън, според експерти, варира от 8 до 10 часа. Когато човек има бърз и бавен сън последователно, тогава дори и за кратък период, всяка клетка в тялото се възстановява. Оптималното време за почивка е до полунощ. Да разгледаме ефективността на съня в часовете в таблицата:

Начало на съня	Стойност на почивката
от 19 до 20	7 часа
20-21	6
21-22	5
22-23	4
23-24	3
00-01	2
01-02	1 час
02-03	30 минути
03-04	15
04-05	7
05-06	1 минута

Най-доброто време за събуждане

Ако се обърнете към таблицата на стойността на сънищата, можете да видите, че по-малкото използване за свободното време носи време от 4 до 6 сутринта. Този период е най-подходящ за пробуждане. По това време слънцето изгрява, тялото е изпълнено с енергия, умът е възможно най-чист и чист. Ако непрекъснато се събуждате с разсъмване, умората и болестта няма да са ужасни, но има време да се направи за един ден може да бъде много повече, отколкото след късно възстановяване.

Коя фаза е по-добре да се събуди

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човека. Желателно е през нощта да бъдат завършени 4-5 пълни цикъла за 1,5-2 часа. Най-доброто време за повдигане на всеки човек е неговото. Например, совите са по-добре да се събудят от 8 до 10 сутринта, а чучулигите да станат за 5-6 часа. Що се отнася до етапа на сънищата, тогава всичко е двусмислено. От позицията на структурата и класификацията на фазите, най-доброто време за събуждане са тези няколко минути или три минути, които завършват в единия край на цикъла и началото на другото.

Как да се събудим до фазата на бърз сън

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се достигне края на BDG етапа за събуждане. Изчислете товаВремето е трудно, но за да се улесни живота, желателно е да се намери мотивацията да станем рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след събуждането да не лежите в леглото без дело и да извършвате дихателна гимнастика. Той насища мозъка с кислород, активира обмяната на веществата, дава положителен енергиен заряд през целия ден.

Как се изчисляват фазите на съня

Независимото изчисление е сложно. В интернет можете да намерите калкулатори на циркадни ритми, но този метод също има недостатък. Тази иновация се основава на средни стойности, не отчита индивидуалните характеристики на тялото. Най-надеждният метод за изчисление - да се свържете със специализирани центрове и лаборатории, където лекарите, свързващи устройства към главата, ще определят точните данни за сигналите и трептенията на мозъка.

Етапите на съня могат да се изчислят самостоятелно. Продължителността (средната стойност) на бавния етап е 120 минути, а постът - 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте будилника така, че времето за повдигане да пада на даден интервал. Ако отидете в началото на нощта, например в 22:00, планирайте да се събудите от 04:40 до 05:00 часа. Ако е твърде рано за вас, тогава следващият етап за правилно повдигане ще бъде в интервала от 07:00 до 07:20 часа.

Видеоклипове