Защото можете да ядете след тренировка за отслабване - правилни храни

За да отговорите правилно на въпроса колко можете да ядете след тренировка, се нуждаете от информация, която ви позволява да разберете какво и кога се нуждаете от организъм след урока, за да отслабнете или, обратно, да наддадете на тегло. Характеристиките на храненето за отслабване или натрупване на мускули варират. Това се дължи на различни биохимични процеси в организма, свързани с обучение, сън, хранене. Нарушаването на един елемент от списъка застрашава цялата тренировъчна пътека и желания спортен резултат.

Какво е правилното хранене след тренировка

В края на тренировката на организма са необходими хранителни вещества, за да се възстанови изразходваната енергия, унищожени мускулни клетки. Храненето след тренировка включва пълнене на микроелементи, които трябва да бъдат получени чрез активен вътрешен процес. Липсата на гликоген, съдържаща се в мускулите, трябва да се напълни с въглехидрати толкова просто (мед, конфитюр, кисело мляко, банан,хляб) и комплекс (зърнени култури, зеленчуци, фибри). Първо най-бързо предоставяне на оползотворяване на материали, а втората подкрепа и обогати процеса на енергия.

В допълнение към въглехидрати за възстановяването на повредени мускулни влакна, необходими за растежа на нови протеини (месо, яйчен белтък, риба). След консумация на упражняване на аминокиселини е много важно за това, много спортисти използват този хранителен под формата на протеин на прах (разрежда с въглехидрати - сок) или форма монета. Sportpyt е допълнителен източник на протеин и въглехидратни структури, използвани за ускоряване "пристигане" на кръв към мускулите необходими вещества (не времето за разграждане и разцепване в стомаха).

Може ли да се яде след тренировка

Отговорът на въпроса дали да се яде след тренировка - така че е задължителен компонент на правилното спорт режим. В колко часа можете да ядете след тренировка? Броят зависи от вида на товара - кардио или сила, желаният резултат - загуба на тегло или тегло настроен. На нуждата от храна след клас е видно от следните факти:

• Учените са доказали, че в първите 60 минути след упражнение е не само необходимо, но от съществено значение. През този период, протеинът на тялото и въглехидратни отворените прозорци - липса на енергия и материали за реконструкция влакна. Храни - единственият източник на съществени елементи за тялото и здравето. Ако не се осигури аминокиселините и глюкозата в даден период от време, желаният резултат на обучението не е такаще бъде
• В края на класа спортистът е отслабен и изтощен. Необходимо е да се попълни снабдяването с енергия и вода.

Какво да се яде след тренировка за изгаряне на мазнини

Можете да изгаряте мазнините по различен начин: интервал, монотонно бягане, висока интензивност, кръгови тренировки. В края на всеки спортен урок мазнините се изгарят за още 2 часа. Спортистът вече почива, а допълнителните килограми все още се стопят. И тук спортистът има избор: или ще затвори анаболен прозорец, но след това изгарянето на мазнините ще спре, или ще изчака 2 часа, и след обяд. Този или онзи вариант зависи от резултатите, които спортистът иска да получи: красиво, облекчено тяло с минимална загуба на мускулна маса или просто тънкост.

Ако след сесията не се затварят прозорците на протеините и въглехидратите, тялото губи качеството си: нееластична кожа, загуба на необходимите обеми (рамене, хълбоци). Такъв резултат в бодибилдинг или професионална фитнес е неприемлив, тъй като само при правилно сушене е възможно да се спасят мускулите. Но при тези обстоятелства, човек е по-тънък, което е много привлекателно за момичетата. Програмата за изгаряне на мазнините ще бъде различна от времето на сесията. Ако обучението е вечер:

• За закуска смесени въглехидрати (овесени ядки + сладки, орехи и други ядки или плодове - банан, нар, зелена ябълка).
• Обяд - естествен протеин (постно месо, яйчен белтък, омлет с 1 жълтък, риба) + до 30 грама сложни въглехидрати (каши, зеленчуци).
• Следобед - зеленчуци.
• Вторият обяд повтаря първия, но без въглехидрати (90 минути преди тренировката).
• Вечеря (2часа след тренировка) - протеини (варено месо, яйца) + зеленчуци.
• Късна вечеря - безмаслено кисело мляко или сирене.

Ако обучението е сутрин, диетата ще бъде както следва:

• Закуска (2 часа след тренировка) - смесени въглехидрати.
• Обяд - естествен протеин (постно месо, яйчен белтък, риба) + до 30 грама сложни въглехидрати (елда, ориз, просо, перлена каша, зеленчуци).
• Следобед - зеленчуци.
• Вторият обяд повтаря първия, но без въглехидрати (суровите зеленчуци могат да бъдат).
• Вечеря - протеин (варено месо, яйца) + зеленчуци, можете да използвате боб.
• Късна вечеря - безмаслено кисело мляко или сирене.

За да се изгарят само мазнини, без да се засягат мускулите, е необходимо да се затвори анаболен прозорец. Храна след обучение за отслабване трябва да съдържа бързи въглехидрати и протеини. Първият може да се получи от сладостта, която в други случаи не е позволена. Вторият е протеиновият прах, или бързият протеин - яйцето. Защо да ядете сладко само по време на анаболния прозорец? Защото в този период от време (в 1 часа) всички ядат консумират в процесите на възстановяване и не се отлага в мазнини.

Кафе, чай и други напитки, съдържащи кофеин (дори коктейли от шоколадов протеин), могат да се пият след два часа. Те инхибират процеса на доставяне на гликоген в мускула, поради което вместо въглехидрати се използват мускулни влакна. Преди процеса на обучение кафето ще развесели и обогати енергията, която ще е достатъчна за всички класове и преди ядене.

Храна след тренировка за набор от мускулна маса

Известно е, че масата включваконсумация на повече калории на ден. Но сега качеството на храната зависи от това, което тялото ще спечели - мазнини или мускули. След тренировка не можете да гладувате - затворете анаболния прозорец с въглехидрати и протеини. Тя ще бъде перфектна, ако спортистът яде една трета от час след урока, а след това завършва обяда в един до два часа. Следващото хранене след тренировка трябва да съдържа протеини (месо, яйца, риба) и въглехидрати за набор от мускулна маса (каша, зеленчуци).

Мога ли да пия след тренировка

Не забравяйте да пиете след тренировка. По време на урока водата излиза с минерали, които служат като катализатори за всички необходими процеси за отслабване или увеличаване на теглото. Ето защо, отличен вариант ще бъде да се пие 200-500 мл минерална вода веднага след края на обучението. По време на тренировъчния процес можете и можете да пиете. Всяка пречистена вода ще се побере в количеството, което тялото изисква, за да утоли жаждата. Можете да пиете след всяко упражнение във фитнеса или по време на аеробни упражнения.

Когато можете да ядете след тренировка

Отговорът на въпроса кога може да се яде след тренировка зависи от целите на обучението. Ако очакваният резултат е спортно напрегнато тяло, облекчение, маса и физическа сила, тогава трябва да ядете веднага след упражнението. Ако целта е карнитин, т.е. намаляване на обема и каквато и да е мускулната маса и качеството му, тогава храненето трябва да е 2 часа по-късно.

Хранене подвремето за обучение е вода или аминокиселини. Последното е необходимо и полезно за запазване на мускулната тъкан, ако след силно упражнение спортистът прави кардио. Колко може да ядете след тренировка? Правилата за хранене в края на сесията "power + cardio" са същите като за другите, които се изпълняват отделно. Основното е да се определят целите и да се яде, отговаряйки им.

Мога ли да ям след кардиообработка

След тренировката на кардиото и силата се отваря анаболен прозорец. Първият тип се използва за загуба на тегло, но ключалката е, че мускулите с такъв товар са унищожени. Колко може да ядете след тренировка като кардио? За да се яде непосредствено преди и след кардиолечение, се нуждаете от забързан яйчен белтък (или купите геймър, аминокиселина или таблетки). Това няма да позволи на тялото да изгори мускулните влакна. Въглехидратите (сгъваеми - зърнени) могат да се консумират 1,5 часа след джогинг или друг вид сърдечно-съдови заболявания.

Видеоклипове: Хранене след тренировка