Защо всеки човек трябва да дърпа желязо

Род - хоби на младите? Е, добре. Погледни ръката си. Съдържа 10% от общата мускулна маса. Сега си представете, че всички мускули на ръката са изчезнали. Има останали кости, от които кожата виси, и нищо друго. Именно това количество мускулна маса губи мъж на възраст от 24 до 50 години. И до 60 години все още е същото. Отхвърляйки една четвърт век, човек започва да губи средно 1% от мускулната маса всяка година.

Приятен факт: това се случва само когато човек не прави нищо, за да спаси мускулите си.

С отстраняването на мускулите отслабват костите, ставите, гръбначния стълб. Съществува повишен риск от развитие на диабет, сърдечно-съдови и други заболявания. Не съществуват пречки пред заниманията със спорт и след 90 години, ако преди това непрекъснато се развива важно свойство на тялото - устойчивост на стареене. Мощност спортове - устойчивост на стареене. Повдигането на тежестта е естествен и силен сигнал за тялото да не загуби, а напротив, да увеличи мускулната маса. Лекарите от медицинските науки имат такова мнение и ние нямаме право да спорим с тях.

Това е добро за здравето

Проучванията, проведени в Университета на Мичиган, са доказали много просто едно нещо. Три основни тренировки на седмица за два месеца - и понижението на кръвното Ви налягане с осем точки. На възраст това означава минус 40% до вероятността за инсулт.

Укрепва костите

С възрастта мъжете губят тегло, а оттам и силата. В един прекрасен момент може да доведе до фрактура на бедрената кост или увреждане на гръбначния стълб. Статистика за клиниката на Майо показват данни: 30%мъже, умиращи през годината след фрактура на бедрената кост. Отслабването на гръбначния стълб ни кара да приличаме на квазимодо на XXI век. Проучванията, публикувани в Journal of Applied Physiology, предполагат увеличаване на здравината на бедрото с 3,8% след 16 седмично обучение. През това време съдържанието на остеокалцин в кръвта се увеличава с 19%, което е индикатор за растежа на костната тъкан.

Това не ви позволява да се сгъсти

Всеки килограм загубен мускул се заменя с килограм мазнина. При липса на силови тренировки, теглото ви няма да се промени, а обемът и отпуснатостта на кожата ще се увеличат значително, тъй като мастната тъкан е с 18% по-дебел мускул.

Той запазва гъвкавост

Мъжете на възраст между 30 и 70 години могат да загубят гъвкавост от 20 до 50%. Същите 16 седмици тренировки с три урока на седмица увеличават гъвкавостта на бедрените и раменните стави с 30%.

Това намалява вредата от бързите въглехидрати

Когато консумираме храна с голямо количество бързи въглехидрати, инсулинът се повишава. Проблемът е, че самият инсулин допринася за развитието на диабет и сърдечни заболявания. Университетът в Масачузетс проведе проучване, при което мъжете, които добавяха към стандартната аеробна активност само две основни силови тренировки на седмица, след получаването на бързо наситени въглехидрати от храна, бяха с 25% по-ниски от тези, които практикували само аеробни тренировки.

То остава валидно

Мускулите се състоят от бързи и бавни влакна. Бързо - взривна сила. Бавно - издръжливост с многократноповторение. Интересното е, че при загуба на мускулна тъкан количеството на бавните влакна се намалява с 25%, а бързото - с до 50%. Това е важно, защото всяка година губим силата и силата си, което прави всяка енергийна активност все по-трудна.

Ускорява метаболизма

В рамките на един час след тренировка, консумираните калории се използват за възстановяване на запасите от енергия в мускулите. По-точно, в този период, 73% повече калории ще отидат за полезен бизнес, а не за страните. Само две тренировки на седмица в продължение на 18 седмици и ще загубите 11 кг мазнини, без да променяте диетата си, при условие, че преди това тялото ви беше стабилно.

Подобрява настроението

През 2004 г. Алабамският университет установи, че по-възрастните мъже, след шест месеца тренировки за сила, които включват три тренировки на седмица, стават по-малко напрегнати, не се бъркат толкова често, не се чувстват гняв, а общото им настроение е много по-добро. Механизмът на ефекта на силовите тренировки върху настроението все още не е проучен, но това е логично обяснение. Когато сте направили тялото си 10 години по-млад, изпуснете 1,5 кг мазнини и спечелете 2 кг мускули, увеличавайки общата сила с 42%, по някакъв начин ще бъдете в добро настроение.

И накрая.

Чували ли сте? Това е Мел Гибсън, преди да снима Unstoppable 3. На снимката той е на 57 години. Какво искаш да бъдеш на 57? Пригответе се за симулатора.