Отслабване Кърменето - Меню за упражнения и диета за възстановяване след раждане

Жените, които кърмят, съобщават, че понякога имат пробуждане на животински апетит. В този период би било желателно почти постоянно, което не може да повлияе на теглото. Поради тази загуба на тегло при GV става остър проблем, който е трудно да се контролира, защото кърменето изисква постоянен принос на енергията. Премахването на наднорменото тегло е много трудно, но е напълно възможно.

Дали е възможно да се намали теглото при кърмене

Много майки на новородени по време на кърмене губят тегло и много бързо достигат до пренаталната форма. Това означава, че те харчат повече енергия, отколкото ядат в тялото си. Втората група жени по време на кърмене бързо набира тегло, поради което загубата на тегло при GV става предизвикателство номер едно. Защо се случва това? Има няколко причини:

• Следродова депресия. Тялото не успява да се възстанови, дойде при себе си и побърза към хормонитепръскане. Острата промяна води до скука и лошо настроение. Една жена с кърмене започва да се депресира с брашно и сладко.
• Необходимост от глюкоза. След раждането физическата активност се увеличава значително и най-бързият източник на бързо движеща се енергия е глюкозата. От захар, сладкиши, печени изделия, тази енергийна субстанция почти мигновено навлиза в кръвния поток. Когато жената преживява кърменето, тя е много разглезена фигура.

Ако контролирате апетита си, тогава за един месец дори при ГВ е възможно да загубите добре, защото животът на младата майка е много активен. Загубата на тегло по време на кърмене трябва да се основава на принципите на правилното хранене и умерената фитнес. Важно е да се направи разнообразно меню, често да не гладувам. Увеличаването на теглото се забавя и процесът на загуба на тегло ще премине от мъртва точка.

Правилното хранене при GV

Как да отслабнете на кърмещата майка, ако искате да ядете? Яжте за здравето! Въпреки това, менюто ви трябва да включва прости продукти. Дневният прием на калории за кърмене е около 2000 ккал. Ястията трябва да бъдат варени, печени или задушени. Правилното хранене при кърмене за отслабване включва 5-6 хранения. Избягвайте пристъпи на тежък глад. Винаги дръжте под ръка чаша кисело мляко, кефир или бисеранк - те ще удавят апетита ви.

Загубата на тегло с пълноценното бебе от GV е ефективна, когато в храната има достатъчно протеини и зеленчуци. Компенсиране на разходите за енергияВъглехидрати - овесена каша, пълнозърнест хляб. Много е важно майката да отслабне и да има добра лактация, да пие много течности. В преобладаващо количество вода, минерална вода без газ. Бъдете внимателни със зелен чай, компоти и плодове.

Диета за кърмачки за отслабване

С GV можете да ядете почти всички здравословни храни. Вътрешните педиатри понякога забраняват на жените да ядат пиле, пресни зеленчуци, плодове, оставяйки диетата на елда, телешко месо, супа "от нищо" и няколко други прости ястия. Ясно е, че една млада майка прекъсва кърменето и престава да контролира апетита си. Диета за отслабване на GV предвижда изоставянето на вредни продукти: полуготови продукти, сладкиши, подправки, колбаси, мазни, печени, продукти от бяло брашно. Тези билки не са полезни, само инхибират загубата на тегло при абсолютна HV.

Диета с елда при кърмене

Как да отслабнете при кърмене на елда? Отнема три дни, за да се яде парна елда с кефир. Подгответе ястието в проста рецепта: вечер, изсипете цялата вряла вода, оставете за през нощта, смесете я с кефир сутрин. В рамките на един ден можете да ядете до 1-1,5 кг завършена каша, която ще осигури 2500-3000 калории. Диетата от елда за кърмене е по-скоро разтоварване за тялото, отколкото пълен комплекс за отслабване. Ако искате да отслабнете с GW с елда, допълнете диетата със зеленчуци, месо и плодове.

Протеинова диета за кърмене

Тази диета за отслабване е подобна на системата Duke - основатадиетата се състои от протеинови продукти. Количеството въглехидрати е значително ограничено. Въпреки това, такава диета за загуба на тегло при кърмене осигурява значително натоварване на бъбреците. Хранене майки Дюк съветва да премине фазите "Атака", "Круиз" и да започнат да губят тегло от етап "Фиксиране". Тя може да продължи до два месеца. На протеинова диета по време на кърмене е разрешено:

• обезмаслено месо;
• риба и морски дарове;
• нискомаслено мляко;
• яйца;
• плодове и плодове (за загуба на тегло при кърмене можете да ядете два пъти на ден);
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• Вермицели;
• бобови растения;
• шрот;
• пълнозърнест хляб.

Меню за кърмене

Диета за отслабване може да бъде удоволствие. Вкусни домашно приготвени ястия ще осигурят усещане за ситост за 3-4 часа, ще ви помогнат да отслабнете от корема, задните части и краката. Типичното хранене на мъжкото меню за отслабване изглежда така:

\ t \ t

Ден на седмицата	Закуска	Снек	Обяд	Снек	Вечеря
PN	Овесено брашно с ябълки и стафиди	Круши със зелени сортове	Супа от морски дарове, пълнозърнест хляб	Орехи	Парни котлети, салата: краставици, зеленчуци
BT	Елда на мляко	Пълнозърнест хляб, твърдо сирене	Домашна юфка и пилешка супа	Крекери за стафиди	Кефир
SR	Пшенична каша, зеленчукова рага (тиквички, патладжан, пипер, лук, моркови)	Печени ябълки, остъклени бисквитки	Супа с кюфтета	Кълнове, череши	Риба от варени броколи
Чет	Парен омлет, тост със сирене и билки	Зефир	Супа от елда на говеждо, печена тиквичка със сирене	Салата от плодове и ягоди	Задушен карфиол в телешко
PT	Сирене с горски плодове	Орехи	Пилешки бульон	Крекери	Запечен в зайци с ниско съдържание на мазнини, задушени зеленчуци
SB	Протеинови палачинки с мляно месо	Кефир	Зеленчукова супа от сметана	Запечени сирене	Варено пиле, леща
слънцето	Яйца от пъдпъдъци, зеленчукова салата	Кисело мляко	Супа от пшенична каша и пуешко филе	Банани	Задушено задушено месо, зеленчуци

Упражнения за загуба на тегло след раждане на майката

Състоянието на здравословна загуба на тегло по време на кърмене - умерена физическа активност. Първите два месеца след раждането и след цезарово сечение дори не мислят за интензивни тренировки. По-късно можете да започнете загуба на тегло с GV с лесна гимнастика. Не забравяйте да получите загрявка от уроците по физическо възпитание и да ги вземете за основа. Обикновено упражнения за отслабване за сестрински майки:

• Въртене на главата, ръцете, тялото, краката. Помага за облекчаване на напрежението и затопляне на тялото.
• Натиснете След раждането мускулите на перитонеума са отпуснати и упражненията върху горната и долната преса ще им помогнат да се затегнат.
• Клякам и атаки. Необходими за загуба на тегло истягане на бедрата и бедрата.
• Избутвания. Привеждане на мускулите на гърдите и бедрото.

Физически напрежения в кърменето

Интензивното обучение в мускула натрупва млечна киселина, която влиза в майчиното мляко. Това може да предизвика отказ на детето от GV. Вземете спорт веднага след хранене на бебето или 1,5 часа преди процеса. Най-добро упражнение за кърмене:

• Ходене. При ходене с децата не седнете на място, а вървете с бързи темпове поне за 40 минути.
• Йога. Всички асани се изпълняват гладко, така че умората да върви бързо, а вместо това ще дойде релаксация.
• Плуване. Отлично тонизиращо и вдъхновяващо. Заменя обвивките, които са нежелани по време на кърмене. Елиминира целулита, стяга кожата, осигурява здравословна загуба на тегло.
• Естествени напрежения. Малките деца обичат да скачат с мама на фъстъка, да летят с писалките, да танцуват. Бъдете физически активни с вашето бебе.

Таблетки за отслабване при кърмене

Химикалите за загуба на тегло на GV (например, Reduxin, Turboslim, Lida) са строго забранени, така че не трябва да ги губите. Всички активни вещества на препаратите се концентрират в кърмата и засягат детето. Хапче за загуба на тегло по време на кърмене може да блокира усвояването на мазнини, въглехидрати в бебето, да доведе до психични разстройства, лошо здраве.

Видео: загуба на теглослед раждане с кърмене