Кубове на стомаха - как да изпомпват у дома мъжа или момичето упражнения за пресата

Плосък напрегнат корем с красива релефна преса - мечтата на много момичета и мъже. Намирането на спортно тяло и получаване на кубчета на стомаха не е лесно, но правилното хранене и редовните тренировки ще помогнат да се постигнат резултати дори и у дома. Научете как да направите облекчение в тази статия.

Колко кубчета мъжка преса

Пресните кубчета са резултат от развит директен мускул на корема. Трите сухожилия пресичат мускула, образувайки четири двойки вертикални области, наподобяващи зарове. Това означава, че човек има осем куба на пресата - те са ясно видими на снимката на професионални спортисти. Изпомпването на шестте горни кубчета е по-лесно от двете по-ниски, тъй като над коремната кухина има повече мускулна тъкан. Теоретично, има десет кубчета от пресата, но такава мускулна структура е много рядка.

Как се изпомпва пресата в кубчета

За да намерите облекчение на стомаха, трябва редовно да се занимавате със спорт и да ядете здравословна храна. Кубките на момичето в стомаха, според физиологичните особености,може да се скрие под слой мазнина. Мъжете могат да облекчат облекчаването на корема много по-лесно. Освен упражнения за преса, обърнете внимание на сърдечно-съдовата техника - бягане, плуване, аеробика, ходене, скачане, танци, колоездене. Това ще помогне за премахването на мазнините и автоматично ще направи облекчението на пресата по-изразено.

Мъжки кубчета за преса

Женската фигура е по-малко податлива на проявление на изразени мускули от мъжките. Но все повече жени искат да имат не само плосък, опънат стомах, но и преса за облекчение. За да направите кубчета в момичетата видими, трябва да тренирате интензивно, следвайки протеиновата диета, която ще помогне за изгаряне на мастния слой в областта на кръста. Трябва да се помни, че като разклащате пресата, няма да направите стомаха по-лош, а само ще добавите към него облекчението, при условие че процентът на телесните мазнини ще бъде минимален.

Релефна преса при мъжете

Отначало има кубчета от пресата, а мъжете от мъжкото тяло вече са подредени. Може да се види, че няма всички кубчета - причината за това е мазнината, която покрива коремните мускули. Ако искате да получите добра преса, яжте добре, премахнете лошата храна от диетата и дайте време на интензивни спортове. Не поглъщайте само коремните мускули - правете сложна тренировка за различни части на тялото, мазнината ще се отдели, а кубчетата ще станат забележими. За бърз резултат, се справете с теглото - това ще увеличи товара, ще помогне за изгаряне на мазнините по-бързо и за развитие на мускулите по-бързо.

Как се изпомпва пресоваща преса

Кубове в пресата - ценна мечта на повечето хора,занимава се със спорт. За да стане пресата релефна, трябва да му дадете 15 минути от цялото време на обучението. Започнете да правите кардиободове, яжте правилно и редовно изпълнявайте редица упражнения за пресата и ще намерите облекчение на стомаха. Правилната техника на упражнения и усещането за напрежение в коремните мускули е много по-важно от броя на повторенията.

Как се изпомпват по-ниските кубчета

Упражнения за долните коремни мускули, които ще помогнат за изпомпване на кубчета:

  1. Усукване с повдигнати крака. Изходна позиция: Лежи на гърба, тазът се вдига перпендикулярно на пода, краката се огъват в коленете. Издишайте пресата, повдигнете горната част на тялото. Краката не падат. Направете 3 подхода 13-15 пъти.
  2. Повдигане на кутията с 90 °. Плета на пода, огънати в коленете на краката са по ширината на раменете. Ръцете зад главата са разведени. С издишване, повдигнете горната част на тялото до коленете. Фиксирайте кутията в перпендикулярна точка, бавно в долната част на гърба, като максимизирате напрежението върху коремните мускули. Направете 2 подхода 15 пъти.
  3. Пряко усукване. Изходна позиция: Легнете на гърба, правите частично повдигане на горната част на тялото, притискате гърба и крака към пода. Дръжте ръцете си зад главата, усетете напрежението в мускулите. Повторете 15-20 пъти в 3 подхода.

Как се изпомпва горната зарове на пресата

За да се изработят горните мускули на пресата е необходимо не по-малко от плитката и по-ниска. Обучението за горните кубчета не отнема много време, най-важното - да се напрегнат коремните мускули до усещането за изгаряне.Извършете следните упражнения за горните коремни мускули:

  1. "Ножици". Легнете по гръб, повдигнете изправените си крака с 30 °. Чрез напрегнатост на коремните мускули, извършвайте хоризонтални напречни ветрове, редуващи се на ляво и дясно стъпало. Направете 3 подхода 27-30 пъти.
  2. Завъртане назад. Легнал по гръб, разтягайки ръцете си по багажника с дланите надолу, краката му се издигат перпендикулярно на пода и се огъват в коленете. Повдигнете долната част на багажника, като издърпате коленете до брадичката, дръпнете лопатките и дланите. Изпълнете 20 повторения в 3 подхода.
  3. "Сгъваем нож". Легнали, ръцете дръпнаха ръцете надолу. Издишайте, повдигнете тялото и краката, държейки се за задните части. Пръстите на ръцете трябва да докосват чорапите. Повторете 20-25 пъти за 2 подхода.

Колко трябва да преобърнете пресата, така че да се появят кубчета

Времето, необходимо за появата на стомашни кубчета, се изчислява индивидуално за всяко лице. Пресата е изобщо, дори и при пълно население, но се вижда само когато процентът на мазнини в тялото не надвишава нормата. За да направите облекчение преса у дома, трябва редовно да се упражнява и да се хранят правилно, намаляване на въглехидратите в диетата.

За пълноправен човек процесът ще бъде дълъг - трябва да отслабнете, така че кубчетата да станат видими. За тези, чието тегло не надхвърля нормата, скоростта на резултата ще зависи от интензивността и системното обучение. Няма да забележите осезаеми промени за една седмица, но ако се заемете с ежедневни пълноценни усилия, след няколко месеца ще трябва да се похвалите.изпомпва от кубчета.

Какво да направите, за да получите кубчета на стомаха

Ако искате да направите добра преса на зарове, следвайте някои основни правила:

  • да се хранят правилно - протеините трябва да доминират в диетата, употребата на въглехидрати трябва да бъде ограничена;
  • участват в кардио тренировки - бягане, аеробно плуване ще започне процеса на изгаряне на мазнини;
  • работа с тегло и тегло за увеличаване на мускулната маса;
  • да пие много вода, за да запълни загубената по време на тренировка течност;
  • Почивка, позволяваща мускулите да се възстановят след натоварване;
  • не забравяйте за гърба - ако само подути коремните мускули, гръбначният стълб ще пострада поради неравномерно натоварване;
  • постепенно увеличавайте натоварването, периодично сменяйте тренировъчната програма, така че мускулите да не се използват за монотонни упражнения.

Упражнения за облекчаване на пресата

За да направите релефното облекчение, правете сложни упражнения - тренирайте всички мускули на тялото, правите сърдечно-съдови, ядете добре по балансиран начин. Добавянето на облекчение към женската фигура е много по-сложно от мъжкото, така че упражненията за кубчета върху стомаха на момичето могат да изглеждат неефективни. Ако работите усилено, можете да постигнете красиво облекчение. Ефективното домашно упражнение за пресата е:

  • респираторно упражнение "вакуум" за напречен мускул на пресата;
  • усукване от всякакъв вид;
  • „велосипед“;
  • упражнение "каишка";
  • повдигане на краката;
  • упражнения по фитбол.

Хранене за пресоване на кубчета

В стремежа си бързо да направят красив стомах повечето хора надценяват важността на упражненията, забравяйки за важността на балансираното хранене. Диетата за пресовите кубчета включва изоставянето на сладкиши, продукти от брашно, мазни храни, продукти с висок гликемичен индекс. В диетата трябва да доминират протеините - калориен горелка и главен помощник в набора от мускулна маса. Простите въглехидрати трябва да се използват само защото причиняват глад да провокира преяждане.

Редовните упражнения без правилно хранене не означават нищо. Можете да изпомпвате кубчета, но няма да ги виждате под слой мазнина, ако не се откажете от алкохола и вредните висококалорични храни. Хората, които страдат от абдоминално затлъстяване (мазнините се натрупват не под кожата, а в близост до вътрешните органи), се препоръчва първо да изпуснете излишните килограми, като използвате балансирана диета и сърдечно-съдови заболявания, и след това започнете обучение за пресата.

Видео: как да се изпомпва преса в кубчета у дома

Коментари

Anastasia, 28 години

Изкарвам пресата у дома в продължение на шест месеца. Кубовете са готини, но изглеждат по-добре при мъжете. Аз наистина искам да изпомпвам красиви външни плитки. Ефективни упражнения, които считам за усукване. Опитах се да се включа в бар, но това не са женски упражнения, много тежки, ръцете са уморени.

Григорий, 23 години

Аз съм зает в залата. Първоначално не разбираше как да изпомпва кубчета по корема си, но след това прочете различна информация и прегледа упражненията си. Прес - той има всички, но повечето хора се криятпод мазнини Първо трябва да изсъхне тялото, което е в пряка зависимост от храната. Повече протеини, по-малко въглехидрати и никакви протеинови добавки няма да са необходими.

Михаил, 34 години

Редовността и желанието - това е ключът към успеха. Започнах самостоятелно, без подкрепа и не беше лесно - резултатът не беше, въпреки че работих пълноценно. Обърнах се към треньора, правилно събрах фитнес тренировъчна програма, нарисувах менюто, а кубовете се появиха буквално месец по-късно. Сега подкрепям формата, която се занимава с везни, сух периодично.

Популярни статии

Готварски Какво е ханум - как се приготвя тесто, сос и плънка с месо, мляно месо или картофи Здраве Клякам за потентност - добро и лошо, техника на изпълнение с тежести и без описание
Руги съвети Звукова карта: как да изберете устройство, рейтинг на модели със снимки, отзиви за продукти Здраве Corn cortex - ползата и вредата, използване в народната медицина, дозировка за деца и възрастни Здраве Pinosol - описание на маслените капки в носа и маз, механизъм на действие, противопоказания и обратна връзка Къща и живот Перална машина с вертикално натоварване - как да изберем размера и производителя Готварски Вземете тесто на суха или жива мая - как да се готви на пара и безопаснос начин с видео Руги съвети Защо сърбят десният и левият лакът, двата лакътя в дните от седмицата: любовни знаци за мъже и жени Руги съвети Как се казва мравка на английски: превод на думата мравка на английски с транскрипция. Описание на мравката на английски с превод: текст. Как се пише правилно думата мравка на английски: правопис с транскрипция