Какъв вид каша може да се яде, когато отслабнете - полезна диета за нискокалорични зърнени храни с обратна връзка за резултатите

По време на диетата тялото получава липсващите витамини от полезни храни като зърнени култури, но е важно да знаете какви порции могат да се консумират, когато отслабнете. Има много от тях, но не всички са подходящи за изгаряне на мазнини. Всичко зависи от калоричното съдържание и свойствата на целия бульон. След като ги изучават по-подробно, можете правилно да превърнете кашата в менюто си.

Ползите от зърнените култури за намаляване на теглото

Основното условие за загуба на тегло при каши, така че те не са от категорията на бързото готвене. Съдържанието на торбите за варене няма да донесе ползи. Чрез съдържанието на хранителните вещества те губят до естествените зърнени култури. Кашите принадлежат към бавните въглехидрати, поради което тялото остава стабилно за дълго време. Благоприятен ефект се постига и върху фибри, микроелементи и растителен протеин в зърнените култури. Те подобряват дейността на червата, подпомагат изгарянето на мазнините. Като отбелязвате най-полезните каши за отслабване, можете да изброите следното:

  1. Елда. е"Кралицата" на всички зърнени култури. Съдържа множество витамини, калций, мазнини, калий, фосфор, нишесте, протеини. Препоръчва се от диетолозите дори при затлъстяване. Калоричното съдържание на 100 g е 329 kcal.
  2. Овесена каша. Изхвърля тялото от шлаки и токсини. Съдържа ензими, които помагат за абсорбиране на мазнини, аминокиселини и протеини. Калорично съдържание на 100 g - 345 kcal.
  3. Горохова. Богат на фибри, витамини, антиоксиданти и минерални соли. В сварена форма съдържа само 90 калории.
  4. Pshonan. Характеризира се с високо съдържание на никотинова киселина, мед, манган, цинк и протеини, които често липсват, които отслабват. Съдържание на калории в 100 g - 334 kcal.
  5. Пшеница. Намалява количеството на холестерола в кръвта, стабилизира метаболизма на мазнините, подобрява състоянието на кожата, еластичността и гладкостта и регулира цялостната работа на тялото. Калоричността му е 316 kcal на 100 g.
  6. Царевица. Счупва мастните клетки, премахва шлаките, понижава холестерола, хипоалергенна. Съдържа 337 kcal.
  7. Risov. Зърнени храни, богати на витамини В, фибри, нишесте, протеини, въглехидрати. Ефективно почиства червата от токсини и шлаки. Varena има ниско съдържание на калории - само 81 kcal. Само кафяв ориз помага за отслабване. Белият, напротив, помага да натрупате тегло.
  8. Перла или кипене. С по-малко съдържание, витамините и минералите могат да снабдяват тялото със сили и енергия. Полезно за тези, които страдат от запек. Съдържа 324 kcal на 100 g.
  9. Манка. Не диета, но с умерен прием може да насърчи загуба на тегло. Освен това тя помагатялото да изчисти и регулира метаболизма. Съдържа 338 ккал на 100 грама.

Коя каша е много нискокалорична за отслабване

Първият в списъка, когато се отговаря на въпроса коя каша е полезна за отслабване, стои овесена каша. Но има зърнени култури и по-ниска енергийна стойност, както се вижда от горната информация. Най-нискокалоричната каша е пшеница. От него най-малък риск от парене. Защото пшеницата отива, а след това - елда, просо, царевица, манна. Тук можете да добавите и каша от грах. Същата калория е бял оризов шрот.

Диета на зърнени култури за отслабване

Една от най-добрите възможности за отслабване е зърнена диета. На него не можете просто да регулирате теглото си, но и да подобрите състоянието на тялото, наситени с необходимите микроелементи и витамини. Диетичните зърнени храни са много лесни за приготвяне в домашни условия. Просто използвайте вода за готвене и не добавяйте масло и захар със сол. Резултатът ще бъде рядка храна със средна калорична стойност от 80 калории на 100 гр. Ето някои зърнени храни, които могат да се консумират на диета - не мляко, а вода. Специфични препоръки за загуба на тегло за всеки вид зърнени култури ще намерите по-долу.

Храна за патица от елда

Благодарение на рутината и жлезата в състава на елдата се избягва анемията и се възстановява недостига на витамини във всички групи в тялото. Нарязване на варено или на пара. Елда каша в отглеждане тънка може да бъде с добавка на други полезни и ниско калорични съставки, като тиквички. За някои рецепти е позволено да се добави малко зехтин.Като цяло, можете да разграничите две възможности да отслабнете на елда:

  1. Цикъл от 2 седмици. През целия период на хранене е позволено да се яде само елда във всяко количество.
  2. Ден на разтоварване. В този случай е необходимо само веднъж седмично да използвате менюто на една елда. За това зърнените култури се задушават дори от вечерта. Можете да я подправите с кефир или кисело мляко. Важно е този ден да се изпият поне 2 литра вода.

Овесена диета за отслабване

Поради факта, че овесената каша има високо съдържание на мазнини, нейната диета е с ниско съдържание на въглехидрати и има значителни ограничения върху другите съставки. Оптималният срок за намаляване на теглото е около 5 кг - седмично. Овесена каша в загуба на тегло се консумира в състояние на пара. Като добавки е разрешено да се използват само плодове или плодове, с изключение на банани и грозде. След седмичен курс си заслужава да си почивате на всеки 7-14 дни. Така че теглото ще продължи да намалява постепенно - можете да загубите до 15 кг за 2 месеца.

Грах диета

Особено приятна е тиквата каша за отслабване. Допускат се голям брой допълнителни продукти на диетата на тази зърнена култура. Забранено е да се използват само сладки, мазни, пържени, солени и пушени ястия. Други ястия са разрешени в разумни граници за закуска и вечеря. Обядът трябва да се състои от зърнени култури, които се приготвят без добавки. Резултатът от наблюдението на такава диета с обичайните продукти за 7 дни - минус 3-4 кг.

Диета 7 зърнени култури

Една необичайна версия на диета с зърнени храни е диета 7зърнени храни за отслабване. В сравнение с други, тя носи по-малко вреда на тялото. Всичко заради това, което не е моно-диета. В рамките на една седмица трябва да се консумират само каши ежедневно и в определена последователност:

  • пшеница;
  • просо;
  • овесена каша;
  • ориз;
  • кипене;
  • перла;
  • смес от всички гроздове в равни пропорции.

Можете да ядете смляна каша на диета

Разрешено е да се губи тегло, както и пикантност. По свойствата си тя много напомня на пшеницата и често се използва и за отслабване. Съдейки по обратната връзка за отслабване, мелената диета ви позволява да се отървете от 3-4 кг на седмица. Основното нещо при избора на зърно е ярък нюанс, защото съдържат максимум полезни вещества. Крупата се вари във вода в съотношение 1: 3. Необходимо е да се използва през деня на малки порции. Най-добрият вариант е 5-6 хранения. Позволено е да се пълни кашата с ленено масло, поръсва се със сусам, смесва се със сушени плодове - сушени кайсии, стафиди.

Диета от пшеница за отслабване

По-често на масата пшеницата може да се намери под формата на макаронени изделия, но е по-полезна под формата на булгур. Той е особено ефективен за укрепване на имунитета, а поради ниско калорично съдържание се счита за най-ефективен при загуба на тегло. Оптималното време за диета за такива зърнени култури е 7 дни. Кук реколта на водата, без добавяне на сол, масло, подправки и захар. Така пшеница каша, когато отглеждането на тънки ще бъде още по-ефективни. В допълнение, пресни зеленчуци или плодове могат да бъдат задушени. Като изключение от диетата са картофите, бананите. От напиткиМожете да зелен чай и нискомаслени млечни продукти, мляко.

Диета от царевица

Зърнените храни помагат бързо и много ефективно да отслабнат. Той се вари във вода в съотношение 1: 4. Полученото количество каша остава разделено на 5-6 хранения с еднакъв интервал между тях. За да съкратите времето за готвене, можете да подготвите предварително пакета няколко часа преди готвене. Зърна царевица за загуба на тегло са много ефективни. Съдейки по прегледите, с негова помощ можете да отслабнете с 3-4 кг само за три дни.

Коя каша е по-добра за отслабване

Безспорен лидер сред всички видове зърнени култури се счита за просо. Причината е, че тази трева не само спира производството на мазнини, но и допринася за активното му оттегляне. В допълнение, пшенично брашно насища тялото по същество, необходими за неговите вещества - витамини от групи Е, В и РР, фосфор, сяра, калий, магнезий. Друга зърнена култура премахва токсините, останали след прием на антибиотици.

Когато има кашони в загуба на тегло

Не е достатъчно да се отговори на въпроса каква каша може да се яде, когато отслабнете. Все още е важно, когато трябва да ги използвате. Всяка каша е бавен въглехидрат, който не се усвоява за дълго време, така че се постига ефектът на насищане. Поради тази причина е необходимо да се ядат зърнени храни през първата половина на деня. Най-добрият вариант е да се приготвят нискокалорични каши за отслабване за закуска, но можете да обядвате и като гарнитура. Друг начин е да използвате малко през целия ден, но не и да преяждате през нощта.

Полезни порции за закуска за отслабване

Благодарение на дългите въглехидрати, кашата за закуска е много по-полезна. Обичайно в този случай е овесена каша. Използва се по-често за закуска, отколкото за закуска. То може да бъде зърнени храни или люспи. Във всеки случай, те трябва да бъдат варени във вода без захар и масло. За вкус е позволено да се добави малко канела, мед или пресни плодове и плодове. Всички зърнени закуски са подходящи за закуска, но най-добрите са елда, песто, ориз и царевица.

Видеоклипове: Рейтинг на растежа за загуба на тегло

Ревюта

Наталия, 32 години

От детството ме научиха да ям овесена каша сутрин. Преди това го приготвях на мляко, но след това преминах към правилно хранене и започнах да готвя на вода. За вкус добавям плодове, много често ябълки, и малко по-малко - банани. Когато трябва да отслабнете, винаги използвам диета от овесена каша. Вече след седмица минус 4.3 кг

Елена, на 25 години

Най-ефективният вариант е диета за елда, особено когато трябва бързо да изпуснете няколко килограма. Аз изпарявам зърнените култури дори след вечерта, а на следващия ден я разделят на няколко техники. Понякога добавям кефир и няколко ябълки. След 2 седмици е възможно да загубите до 6 кг. Само да се повтаря често такъв монодит не си струва монотонността на диетата.

Свързани публикации

Руги съвети Разпети петък преди Великден - какво може и какво не може да се прави: поличби. Великият пост — Разпети петък: какво може да се яде, фурна, какви заповеди, обреди и молитви да се четат? Руги съвети Ечемична каша - как да я приготвите правилно: съвети и тайни за готвене, най-добрите рецепти. Ечемична каша: рецепти за готвене на каша във вода, мляко, с гъби, пиле, в бавна готварска печка Руги съвети 25 лунен ден: пълно описание - какво може и какво не може да се направи? Тълкуване на значението на 25 дни от лунния календар от професионални астролози Руги съвети 25 лунен ден: пълно описание - какво може и какво не може да се направи? Тълкуване на значението на 25 дни от лунния календар от професионални астролози Руги съвети 18 лунен ден: пълно описание, символика, здраве, красота, брак, раждане, сънища - какво може и какво не може да се направи? Руги съвети 26 лунен ден: символика, характеристики, красота, мечти, работа, здраве - какво може и какво не може да се направи?

Популярни статии

Руги съвети Значението на името Дана, характерът и съдбата на неговия собственик, неговия произход и история Красота Диуретици за отслабване у дома, имената на най-добрите лекарства, прегледи на заявлението
Здраве Домакински уреди за лечение на простатит - инструкции за употреба, преглед на популярни медицински изделия със снимки Руги съвети Как да укрепите китките си за силен захват и да предотвратите наранявания Готварски Сирена супа на стъпка по стъпка рецепта от ферментирали сирена и твърди сирена Здраве Ноктите за нокти - първи признаци, ефективна лекарствена терапия и ефекти Готварски Парчета от тиквички с различни пълнежи и оригинални растителни закуски Готварски Паста с гъби - как да се готви ястие със сос с вкусни рецепти с снимка Руги съвети Миома на матката по време на бременност: опасно ли е, какви са рисковете, какви са последствията за детето? Могат ли миомите на матката да бъдат объркани с бременност? Може ли миомата на матката да кърви, да боли или да се разтвори по време на бременност?