Как да запазим гърдата при загуба на тегло - да изпомпваме мускулите и да не губим еластичността

От гледна точка на анатомията, премахването на мастните натрупвания и запазването на предишния размер на бюста е трудна задача. Много жени се чудят как да запазят гърдите си на загуба на тегло и има ли някакви упражнения, които помагат да се създаде перфектно тяло чрез укрепване на формата на бюста? Да, те съществуват. Също така се насърчава от компетентно подбрана диета и редовно обучение.

Дали гръдният кош намалява загубата на тегло

Млечната жлеза е практически напълно образувана от липидна тъкан (около 80%), която най-бързо изчезва. Колко интензивна е гърдите ви зависи от количеството паунда и генетичната предразположеност. Момичета с "крушова" фигура, в която основното съдържание на мазнини е съсредоточено в долната част на тялото, ще загубят буен бюст по-бързо от "ябълка". Тези жени, с широк гръден кош и по-изпъкнал мастен слой в деколтето, могат да спасят бюста, докато отшумяват.

Защо гърдите намаляват

С набор от тегло, бюстът се увеличава значително поради липидната тъкан. Въпреки това, със загубата на допълнителни джобове на достойнството на жените не само може да загуби размер, но също и да се мотае. Защо да отслабнете, когато гърдите намаляват? Защото почти всичко се състои отмастен слой. Докато под кожата, тази тъкан изчезва много по-бързо от висцералната мазнина, намираща се в областта на пресата. Ако момичето е много бързо, то тялото й няма време да се адаптира към новите обстоятелства. В резултат на това кожата се разтяга и бюстът губи еластичност и женствена форма.

Как да отслабнете и да запазите гърдите си

За да се запази едно от основните вещи на жените, е необходимо да се следва определен план за действие. Тя включва диета и специални упражнения, които ви позволяват да оформите красива форма на бюст. Тези стъпки ще ви помогнат да отслабнете и да запазите гърдите си:

1. Необходимо е да се намали калорийното съдържание на дневната дажба с 500 kcal. Балансираното хранене ще ви помогне да отслабнете постепенно.
2. Изключване на вредни храни. Той насърчава натрупването на висцерална мазнина.
3. Седнете на диета без въглехидрати или протеини.
4. Да спортува. Продължителност на обучението: 45 минути-час, 3 пъти седмично с умерено темпо.
5. Да се ​​избягват кардио и аеробни натоварвания (бягане, велосипед).
6. Носи бельо.

Как да запазим размера на гърдата

Количеството на загубените мазнини в областта на шията зависи от индивидуалните характеристики на тялото на жената. За да поддържате размера на гърдите си, когато отслабнете, трябва да отделите повече време за трениране на силата, фокусирайте се върху мускулите на горната част на тялото. Гръдният мускул ще поддържа размера на бюста при загуба на тегло. В допълнение, трябва да укрепите мускулите на горната преса.

Не можем да забравим за диета. Трябва да ядете храна, съдържаща естроген - женски полхормон, който помага да се увеличи количеството на бюста. Въпреки това, излишъкът му е също толкова вреден, колкото липсата на, така че не е необходимо да приемате хапчета, съдържащи естроген. По-добре е да използвате следните продукти:

• ленени семена;
• соево кисело мляко, мляко;
• сусам;
• тиква;
• възли;
• червен боб.

Как да запазим формата на гърдата

По време на загуба на тегло кожата губи своята еластичност. За зона на деколтето това е особено важно, защото там най-вероятно изчезва мастния слой. Бюстът може да се свие, да изглежда непривлекателен. Запазете формата на гърдите си, когато отслабнете ще помогне с следните действия:

1. Трябва да пиете повече вода.
2. Вземете контрастен душ. Разликата в температурата активира кръвообращението, намалява стриите (ако има такива).
3. Използвайте козметика със затягащи свойства (кремове, емулсии).
4. Нанесете естествени овлажняващи средства (маслини, кокосово масло).
5. Извършете лека масажна процедура.
6. Фитнес.
7. Упражнявайте дейност.

Гръдни упражнения за отслабване

Как да запазите гърдите си, когато отслабнете? Редовните тренировки ще помогнат да се запази достойнството на жените при загуба на тегло. Въпреки това, аеробика не трябва да бъде: използването му, бюст ще намалее още по-бързо. Такива физически упражнения затягат кожата, създават обем:

1. Започнете със загряване. Този процес ще спомогне за поддържане на мускулния тонус.
2. Push-ups. Можете да почивате срещу пода или стената. Ръцете трябва да бъдат подреденидостатъчно широк, за да усети напрежението в гръдните мускули. Стартирайте 12-16 пъти.
3. Žim. Трябва да легнете на пейката, да вземете гири и да дръпнете ръцете си напред, така че да са над слънчевия сплит. Можете да стиснете ръцете си в гърдите, да огънете лактите си или гили встрани, без да извивате нищо. Всяко упражнение изисква 12 повторения. Забележка: Гири не трябва да надвишават 1 кг.
4. Планк. За да стоите на лактите и чорапите, дръжте тази стойка за 35 секунди или повече.
5. напречна греда. Може да се разхлаби за около минута, или да се затегне няколко пъти.
6. Когато тренирате гърдите си, не забравяйте за други области. В този случай мускулите ще бъдат укрепени равномерно.

Видео: как да отслабнете и да не загубите гърдите си