Как да се справим с елиптичен треньор, за да отслабнете - програми за обучение и видео упражнения

Когато съставяте тренировъчна програма, трябва също така да разберете как да направите елиптична тренировъчна машина, за да отслабнете, защото, когато ходите по елипсоида, трябва да контролирате пулса - само тогава упражненията ще са от полза не само за мускулите, но и за премахване на мазнините. Запознайте се със съществуващите тренировки и изберете правилното ниво.

Какво е елиптичен симулатор за загуба на тегло

Това е кардиовертор за загуба на тегло с елиптично въртящи се педали, които имитират ходене, колоездене, изкачване на стълби, бягане. Друго устройство е известно като orbitrak или cross-simulator. Симулаторът осигурява равномерно натоварване в цялото тяло, което допринася за ефективното намаляване на телесното тегло и спомага за запазване на тонуса на всички системи на тялото. Има много модели на елипсоиди за загуба на тегло - от класически до "умни" варианти с различни функции, които сами определят нивотообучението, състоянието на тялото и пулса.

Как да се справим с елиптичен симулатор

Когато се прибирате вкъщи, за да отслабнете или затегнете тялото си, трябва да приготвите спортно облекло, удобни обувки и да получите някои съвети от обучителите за класовете. Така че, правилата за обучение на елиптичен симулатор:

  1. Събудете се преди всяка тренировка. След сесията не забравяйте за затвора, защото намалява болката в мускулите и ги прави по-еластични.
  2. Следете импулса. Изчислете максималната си възраст: 220 намалете възрастта си. За новодошлите нормата е 65% от МВП, а за опитни спортисти марката може да достигне 80%.
  3. Поддържайте главата си по време на тренировка, преминете целия крак, докато вървите, не забравяйте да дръпнете стомаха.
  4. Ако искате да отслабнете по-бързо, докато вървите, пийте вода, но обикновено се опитвайте да ядете на принципа на РР.
  5. Изключете гледането на телевизия, защото всички отвличащи вниманието фактори могат да намалят всичките ви усилия върху елиптичен симулатор.

Какви мускули работят на елипсоид

Този кардиовертер е идеален за загуба на тегло и за привеждане на мускулен тонус, докато не може да оцелее, че фигурата е като "патица", защото елипсата не може да спечели мускулна маса. Какви мускули участват в елиптичния треньор? Докато сте ангажирани, работата е активирана:

  • оръжие;
  • обратно;
  • рамен пояс;
  • пресата;
  • на цялото тяло;
  • бедрата и бедрата.

Как да отслабвам на елиптичен симулатор

Онези, които ще тренират, за да отслабнат и донесат своите параметри до идеалното, експертите съветват да започнете обучение на елиптична кардиотерапевтична машина за 45 минути, защото само след това тялото започва да работи за сметка на "отложените" запаси мазнини. Елипсата за отслабване може да се използва дори и с бавни темпове - просто трябва да помолите целта да премине определено разстояние.

На организма, който е свикнал с товари, може да се даде по-интензивно обучение, увеличаване на скоростта, но намаляване на пробега, тъй като броят на изгорените калории ще бъде същият. Важно е не само да знаете как да направите елиптична машина за упражнения, за да отслабнете, но и как да ядете по това време: желателно е за 2-3 часа, но не и преяждане. Можете да пиете вода колкото искате, така че да ускорите процеса на загуба на тегло.

Колко трябва да направите на елипсоида, за да отслабнете

Желаещите да намалят мастните гънки е желателно да разнообразят програмата, така че мускулите да се развиват равномерно. Общото време за обучение на елиптичен треньор трябва да бъде около 50-60 минути, с 2-3 пъти седмично. Когато започнете да тренирате, е препоръчително да загреете мускулите на симулатора. Когато повтаряте това действие след тренировка, ще помогнете на тялото да изгори още повече калории.

Елипсоидна програма за отслабване

За да ходи по елипса е дал очаквания резултат в загуба на тегло, не е нужно само да вдигнештренировка, но също така и да се научат да стоят правилно на симулатора: опънете рамото и коремните мускули, натиснете, насочете поглед напред. Броят на изгорените калории по време на упражнението може да бъде увеличен чрез свързване на повече ръце: те трябва да изтеглят и натискат движещите се дръжки на орбитата. Програмата за обучение на елиптичния треньор за отслабване е класическа и интервална и какво да изберем е само за вас.

Интервално обучение

Това е най-популярният начин да отслабнете, защото с помощта на орбитрата можете да дадете на тялото допълнително натоварване, променливо захранване и кардио режим - поради това изгарянето на мазнините става много по-бързо. Интервалното обучение на елипсоида трябва да се проведе не повече от 2 пъти седмично. Класовете, например, могат да бъдат както следва:

  • 10-минутно загряване;
  • Умерен ход на ходене;
  • 4 мин. умерено темпо за половин час, за да се редуват с 3-та минута от максималното темпо;
  • закъснение за 5 минути.

Има няколко примера за интервално обучение и ако не харесвате твърде дълги класове, можете да се ограничите до 20 минути работа със симулатор, тъй като и двете опции са еквивалентни на изгаряне на калории. Ето пример за второ интервално обучение:

  • загряване, продължителността на която е около 5 минути;
  • за 20 минути редуване на 3-минутен умерен темп и максимум на минута;
  • сцепка, продължителност като загряване - до 5 минути.

Класическа програма за обучение

Отслабване с елиптичен треньоринтервални тренировки - процес на труден, защото как да се даде на тялото такъв товар повече от месец е изключително нежелателно. Тогава е по-добре да си вземете почивка и да включите класически уроци в програмата:

Ден 1:

  • загряване за 5 минути;
  • умерено темпо при скорост на пулса 50-60% от максимално допустимата стойност;
  • закъснение за 5 минути.

Ден 2:

  • загряване за 5 минути;
  • редуване на 5-минутна умерена интензивност с 3-минутен ускорен темп в рамките на времето, предвидено за обучение;
  • закъснение за 5 минути.

Ден 3:

  • загряване за 5 минути. при среден интензитет;
  • увеличаване на съпротивлението в рамките на 15 минути;
  • намаляване на съпротивлението за още 15 минути;
  • закъснение за 5 минути.

Ден 4:

  • загряване за 5 минути;
  • половинчасов урок с умерена интензивност (с това трябва да зададете минимална скорост на съпротива);
  • закъснение за 5 минути.

Ден 5:

  • загряване за 5 минути.
  • променливо 3-минутно инкрементално натоварване с максимално натоварване 2 минути (4 пъти);
  • закъснение за 5 минути.

Класове на елиптичен симулатор за загуба на тегло

Когато комбинирате правилното хранене с тренировките в орбита, можете да си направите красиво тяло, да премахнете мазнините и да стегнете кожата. За класове на елипсоид за загуба на тегло даде осезаем резултат, трябва да се даде на тялото натоварване 4-5 пъти /седмица, с продължителност 35-45 минути. Преди започване на курса се препоръчва да се консултирате с личен треньор илекар, който ще даде съвет за вида на тренировката.

За начинаещи

Елиптичното обучение за начинаещи осигурява 3-4 урока /седмица до половин час, като честотата на стъпките е най-много 50 на минута. Внимавайте скоростта на пулса да не надвишава 70% от MSU. В началото на тренировъчния цикъл, поддържайте скоростта не твърде висока, след това постепенно я увеличавайте, но само до края на тренировката. След 2 месеца можете да опитате силата си на по-високо ниво на интензивност.

За обучени

Преминаване от начинаещ към опитен потребител на велоелипсоида, увеличаване на продължителността на обучението до 45 минути и се опитват да практикуват 4-5 пъти седмично. Ако не искате да постигнете високи спортни цели и просто искате да знаете как да отслабнете с елиптичен треньор у дома, тогава вървете със скорост от 60 стъпки /мин. и не позволявайте импулсът да се повиши над 70% от MSU. Елиптичен велотренажор помага за отслабване и подобряване на формата: изпомпва задника, премахва и стяга стомаха, прави красиви бедра.

Какъв полезен елиптичен симулатор

Елипсата е хибрид между степер, механична пътека за бягане и велотренинг, който принадлежи към категорията на кардиолозите. В сравнение с обичайната работа, орбитрекът оказва влияние върху човешкото тяло по-пестеливо. По време на тренировките на кръстосания симулатор има много мускули, сред които дорсалната, седалищната и бедрената кост са по-ангажирани. Класове обаче могат да се правят и упражнения за други групи - всичко е тамзависи от целта.

Поради особения дизайн, елипсоидът не дава голямо натоварване на мускулите и ставите по време на тренировка, което е невъзможно да се контролира в обикновен ход. Елипсоидът има определен товар върху засегнатите проблемни зони, без да уврежда тялото му. Трудно е да се надцени използването на елиптичен симулатор, защото той успява с него:

  • за укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • развиват издръжливост;
  • да работи ефективно на мускулите на цялото тяло;
  • да се засили системата на дишане, т.е. да се насити с кислород всички клетки на тялото, което ще подобри тяхното хранене;
  • отслабват равномерно по цялото тяло;
  • издърпайте проблемната област.

Противопоказания

Класове на такива сърдечни артерии представляват доста силно физическо натоварване, следователно, дори ако сте подготвени и абсолютно здрави, все още не трябва да пренебрегвате тялото си по време на тренировка. Класът трябва да бъде спрян с влошаване на благосъстоянието - болка в гърдите или в областта на сърцето, прекалено много задух, гадене, слабост или поява на чувство на липса на въздух.

Не можете да се занимавате с елиптичен треньор за хора с тежки степени на сърдечно-съдова недостатъчност, поради което може да настъпи астматичен пристъп. Също така, класовете по елипсата са противопоказани за мъже и жени, страдащи от оток, тахикардия, чести пристъпи на ангина или тромбофлебит. Препоръчително е да се въздържат от обучение с елипса за отслабване при онкологичнизаболявания или с такава диагноза като захарен диабет.

Видео: Как да отслабнете на елипса

Коментари

Мария, 32 години

Опитах различни методи за отслабване, защото след бременност не мога да се върна към предишния си размер. Човекът трябваше да похарчи, но за помощ ми даде последния модел на орбитрак - за щастие съм на седмото небе! Докато правите програмата за начинаещи, но резултатът е видим след месец тялото е станало много по-красиво.

Стела, на 24 години

Предимно в елиптичния треньор, харесвам факта, че той показва приема на калории и знаейки средния брой капки, мога да си позволя да ям дори шоколад, защото знам, че няма да навреди на параметрите ми - вечерно обучение. След шест месеца обучение мога да кажа, че моята система работи - вече падна 12 кг

Marina, 18 години

Гледайки снимката "Преди" и "След" беше впечатлена от резултатите на тези, които ходят на елиптичен симулатор, и помоли момчето да ми купи същото. В сравнение с мотора, намерени в orbitrake огромно предимство - благодарение на тази техника, свещеникът и бедрото стана много затегнати и красиви. За тези, които искат красива фигура, съветвам ви да опитате!

Популярни статии

Къща и живот Печката за подаване на тухли, чугун и метал - рейтингът на най-добрите, особено проектирането и монтажа Здраве Хранителна алергия: диета с алергии, хранителни принципи и състав
Готварски Морска салата - вкусни рецепти за морски ястия със снимка Готварски Броколи - Добро и лошо, състава и рецепти за готвене с снимката Руги съвети От каква възраст може да се дава какао на дете, може ли да го пие през нощта? Какао: ползи и вреди за деца. Какво какао е по-добре да купите за деца? Колко често децата могат да пият какао? Руги съвети Заготовки за зимата - подправки за месо, барбекю: най-добрите рецепти. Как да приготвим подправка за месо за зимата от сливи, цариградско грозде, домати, червени боровинки, череши, билки, ябълки, дрян: рецепти Руги съвети Тълкуване на сънища - да видите някого насън: значението на съня. Каква е мечтата да биеш, да прогониш някого, да пиеш, да се сдобряваш, да танцуваш, да се целуваш, да правиш секс, да се жениш, да се караш, да се биеш с приятел от детството, гадже, съпруг: тълкуване на съня Руги съвети Как правилно да вземете мерки, да изберете и поръчате сутиен, бельо и коригиращо бельо, комплекти дамско бельо на AliExpress? Руги съвети Какъв е кодът за сигурност на AliExpress при плащане с банкова карта? Защо да посочите код за сигурност на AliExpress? Възможно ли е да въведете кода за сигурност на банкова карта на AliExpress? Руги съвети Метеорологичната зависимост на възрастни и деца: как да се борим? Метеозависимост и метеочувствителност: причини, симптоми, лечение при възрастни и деца, по време на бременност. Лекарства и хапчета за чувствителни към времето хора: списък, имена