Как да намалим обема на бедрата за жена или мъж - загуба на тегло у дома, диета и физически упражнения

Мнозина са загрижени за това как да намалят обема на бедрата, които са процедури, упражнения за намаляване на мастните слоеве на талията, как да се изградят мускули в областта на бедрата. За да направите това, използвайте физическа активност у дома и във фитнеса, коригирайки храненето, вакуумния масаж, домашните обвивки и разнообразни салонни процедури с различна степен на ефективност.

Диета за намаляване на бедрата

Храненето от обема, за да отслабнете в ханша, е просто. Тя изисква премахване на мазни храни от диетата, в допълнение към мазната риба с витамини А, D. Потреблението на протеини се намалява до обем от 25 грама на ден, повече за консумация на пресни растителни продукти. За да се изключи или намали, си струва всеки полуфабрикат, бързо хранене, готови ястия, сладки плодове, брашно (чипс, кисело мляко, колбаси, кексове), които оставят на талията и обема на бедрата, нежелано отлагане. Правила:

• Ако ядете половин диня или пъпеш всеки ден, това ще позволи на тялото да бъде изчистено от токсините по-бързо, наситено с полезни микроелементи.
• Богат на витамини (А, С) зелена салата, ягоди, моркови, сушени кайсии, зеле, говеждо черен дроб, продуктиморска дълбочина, тревни разсад.
• Растителната храна е добра от обема: спомага за отстраняването на свободните радикали, стимулира обмяната на веществата, забавя стареенето, поради целулозата нормализира храносмилането.
• Не забравяйте за такива унищожители на обеми и мазнини, като грейпфрут, ананас, джинджифил (чай).

Меню за отслабване

Какво да се яде, за да отслабнете в бедрата (възможно меню на ден):

1. Плодове, от които да избирате, малко хляб с домати, обезмаслен кефир.
2. Можете да изберете варен боб, печени картофи или парче варено пиле с зеленчукова салата (добавете лимонов сок).
3. Допуска се кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, банани.
4. Парче пиле на скара, три супени лъжици варен кафяв ориз, зеленчуков сос или маруля, чаша сухо вино.

Упражнения за намаляване на обема на бедрата и бедрата

За отслабване на бедрата е необходим набор от дейности. В допълнение към регулирането на храненето в живота си е необходимо да се прави физическа активност. Прост и ефективен начин да се отървете от излишните калории - движение: бягане и ходене в парка, на стадиона; плувен басейн; колоездачни разходки; Йога. Плюс е, че всяко изброено упражнение за намаляване на бедрата и обемът им може да бъде направено самостоятелно, без участието на треньор, посещаващ фитнес залата.

Как да се намали количеството на краката във фитнес залата

Възможни упражнения на бедрата във фитнеса:

• Класически клякам. Долната част на тялото трябва да бъде разположена успоредно на пода, сякаш седите на един стол.Клякам трябва да бъде така, че теглото да се разпределя по петата. Броят на повторенията - от 15 до започване с постепенно увеличаване до 30 за два подхода. Ефектът от намаляването на обема дава скърцане на стената: огънете коленете до 90 градуса, след това изправете краката, не откъсвайки се от стената.
• Запад на платформата (можете да правите дома и аеробика в залата). Изисква стъпка-платформа или обикновена пейка. Походът се извършва с един крак, а другият виси във въздуха. Повторение за един крак (по ред) - 10-15, подходът е два. Облекчен от гири.
• Щандове (със и без допълнително натоварване). Вземете гири, застанете изправени, след това направете голяма крачка напред с всеки удар. Прехвърлете телесното тегло към него, вторият крак трябва да бъде огънат, така че да не се допира до пода. Еластичното движение се връща в изходна позиция. Общо - три подхода за 10 упражнения.
• Уроци по фитбол. Главата, гърбът и раменете трябва да лежат на повърхността на топката, а краката трябва да се опират на пода с полукръгли колене. Първо трябва да спуснете бедрото си, след това - вдигнете и задръжте няколко дупки в горната част. Най-добрите 3 събития с 10-15 повторения.

Как да отслабнете бързо в бедрата

В допълнение към правилната диета, редовни физически упражнения, все още има начини за намаляване на бедрото и седалището за една седмица:

• Започнете деня си с чаша пречистена вода (сок) за половин час преди ядене. Полезно е да се пие на всеки 2-3 часа, което ще реши проблема с отстраняването на шлаките.
• Не носете обувки на висок ток. Нарушава кръвообращението в краката,Помага да се предизвика целулит и прекомерни количества.
• Опитайте се да ходите по-често (вместо асансьор или на уличния транспорт).
• Вземете контрастен душ. Максималният ефект на фигурата за кратък период от време ще даде сухо триене на средно твърда кърпа след него.

Как да се намали размера на бедрата на мъжа

Въпросът за загубата на тегло е от значение не само за жените. Водачите, офис работниците, много хора, които имат заседнал начин на живот, се интересуват как да намалят бедрата на един мъж. Първо, трябва да определите коя е проблемната област и да я заредите стриктно. Необходимо е да се напрегнат мускулите на бедрата с два пръста, за да се премахне гънките на кожата. Всичко, което остава между пръстите ви, са мастни натрупвания. Премахването им и изграждането на мускулна маса ще помогнат на часовете в залата и истински подход към храненето.

Как да отслабвам в бедрата след раждането

Масовата печалба по време на бременност е неизбежна. Как да се намалят бедрата след раждане:

• Правилен режим на деня. В проблеми за детето не забравяйте да ядете, по-често - 4-5 пъти на ден, но постепенно. Не варете млякото на вашето бебе, а другото - твърде много калории.
• Кърмене. Кърмещите жени отслабват по-бързо, тъй като процесът стимулира маточните контракции, а лактацията е енергоемка.
• Правилното хранене. Не е нужно да седнете на диета, да следите калориите в таблицата по време на периода на хранене, но има две за едно и също не е необходимо. Детето се нуждае от храни, богати на витамини и хранителни вещества.
• Зареждане. На упражняване на времето не може да бъде, но движениетодейност при извършване на домашното. Плюс това, носенето на дете в трансфер на "кенгуру", прашка на разходки ще помогне за намаляване на обема, намаляване на теглото, укрепване на различни мускулни групи, ако носите малко нещо отпред, след това отзад.
• Намаляване на облекчаването на стреса. След раждането настъпва депресия, а жените често избират да се отърват от нея с шоколад и стафиди. Ако напълно се откажете от този модел на поведение, дори и да намалите бедрата, той не работи, заменете вредните сладкиши със зелени грозде с камъни, банани, хурма, круши.

Как да се намалят бедрата у дома

Съществуват процедури за отслабване в ханша на къщата:

• Опаковка. Освен че спомага за намаляване на теглото, има видим ефект на подмладяване на кожата.
• Бани. Работете само в комбинация с фитнес и диета. Те помагат да се разчупи порите, дълбоко почистват кожата, проникват в активните съединения в подкожните слоеве. Водата се добавя към морската сол, етеричните масла за ускоряване на метаболизма. Сода в състава е в състояние да затегне кожата, да я направи еластична. Терпентиновите вани подобряват кръвообращението, имат лечебни свойства.
• Сухо триене с кърпа след душ, нормален или вакуум масаж. Полезно за загуба на тегло, подобряване на здравето.

Как да се намалят обемът на бедрата чрез използване на козметични процедури:

1. Хардуер и ръчен лимфодренажен масаж - премахва водата, подобрява обмяната на веществата, се бори с разширени вени, има проблеми с обема /подуването.
2. Инфрачервена сауна - елиминира шлаките, мастните отлагания, унищожава целулита.Инфрачервените лъчи подобряват притока на кръв и лимфната течност.
3. Кавитация - изпомпване на мазнини без операция с помощта на ултразвукова технология.

Опаковки за отслабване

Домашната обвивка за отслабване на устните изглежда влияе на банята или сауната, само локално. Порите се отварят колкото е възможно повече, има токсини и излишната течност, ускорява се обмяната на веществата, циркулира кръвоносната кръв, лимфата, излишните сантиметри. След банята е необходимо да се нанесе смес (мед, водорасли, глина, етерични масла, мехлем "Capsicum", шоколад, ябълков оцет) върху областта на краката и бедрата. След това плътно, без да притискате, увийте хранителния филм, сложете топло облекло и положете за един час под топло одеяло. При редовна употреба за един месец ефектът няма да принуди себе си да чака.

Масаж

Ежедневният масаж ще увеличи ефекта от физическото възпитание и диетата, ще помогне за отслабване, ще направи потта и мастните жлези да работят по-добре, да се освободи от токсините, да ускори притока на кръв и лимфа. Вакуум масаж със специален буркан се извършва след гореща вана или душ. Използва се крем. Масажът не се използва в областта на гръбначния стълб, корема и вътрешната повърхност на бедрата.

Липосукция

Сега липосукцията на вътрешната повърхност на бедрото се извършва без хирургическа намеса - с помощта на ултразвук, но без обща анестезия (под местното). Кавитацията е безболезнена съвременна форма на липосукция. Тук се използва специално устройство с накрайник, през който се предават ултразвуковите вълни. Те унищожават мазнините, натрупани през годините.

Видео: Как да премахнем обема на бедрата