Как да премахнете стомаха след раждане с упражнения, диета, масаж и народни средства

След раждането на дете много жени са стомашни коремчета. След като стигнат до скалите, те посочват и добавят допълнителни паунда. И така, искам да бъда тънък, закътан и красив ... Как да върна старите форми?

Грижата за едно бебе не позволява новите мумии да се разсейват, като посещават басейна и фитнеса. По време на кърменето е абсолютно неприемливо да се спазват строгите диети. И все пак, съществуват начини, които ви позволяват да намерите хармония и да затегне корема на стомаха. С цел бързо отстраняване на стомаха и страните, лекарите препоръчват да действат по сложен начин: да се придържат към здравословна диета, да правят масаж и гимнастика.

Характеристики на фигурата на новородено

След раждането е много трудно да се постави стомахът в ред. Дори хвърлените килограми не винаги гарантират връщането на талията на аспен. Тези признаци на следродилния период се дължат на следните причини.

  • Увеличена матка. Тя трябваше да държи бебето и още 1,5-2 литра вода. Гинеколозите твърдят, че по време на бременността тялото се увеличава с 500 пъти! И този процес отнема девет месеца. Това ще отнеме време, за да се върне на предишния си размер. Ето защо не очаквайте, че стомахът веднага след раждането ще стане равен. Обикновено това изисква най-малкоедин месец
  • Дистаза. Този термин на лекаря характеризира несъответствието на мускулите. За да плодовете, директните коремни мускули започват да се изместват от средата - бялата линия. След раждането мускулната тъкан може да не се върне веднага в първоначалното си състояние. В резултат се появява коремният стомах.
  • Разтягане на кожата. По време на носенето на бебешки участък не само матката и мускулите. На кожата ще настъпят значителни промени, които след това също трябва да превърнат еластичността. Ето защо сближавате решаването на проблема.
  • "стратегически запас". Женското тяло първоначално е програмирано да носи и ражда деца. Ето защо, в областта на корема, той ще започне да натрупва мазнини, за да осигури, ако е необходимо, приличен бебе на хранене. По тази причина "стратегическите резерви" в областта на корема разливат тялото изключително неохотно.

Цялостен подход

За да се подготвите за себе си, трябва да затеснете кожата на корема, да изхвърлите няколко килограма, да възстановите мускулния тонус и да принудите тялото да изгори подкожната мастна тъкан. За да се постигне това, експертите препоръчват да се предприемат следните стъпки.

  • Правилното хранене. Майката за хранене е строго забранено да използва стриктни диетични дажби. Но здравословно и добре проектирано меню ще помогне не само да намери красиви жени, но и да има благотворен ефект върху здравето на бебето.
  • Масаж. Тази процедура осигурява ефективно възстановяване на мускулите и активира изгарянето на мазнините.
  • Опаковане. Тези мерки не са такиваПротивопоказно, ако не прилагате тежка химия. Обърнете внимание на народните разходи.
  • Физическа активност. Без тренировки, спортните талисминчета не работят. Но не се колебайте да се разстроите, знаейки, че няма време за фитнес. Има много упражнения, за които изобщо не трябва да ходите на фитнес залата. Такава такса ефективно ще затегне стомаха и няма да отнеме много време.

Лекарите не съветват да прибягват до изтеглящ колан или превръзка. Те няма да ви помогнат да отслабнете, но при продължително износване те могат да доведат до атрофия на мускулите.

Инструкции стъпка по стъпка

Когато развивате метода на отслабване и затягане на корема, не забравяйте, че дори най-малките грешки или грешки могат да повлияят на здравето на бебето. Затова напълно елиминирайте влиянието на химическите компоненти върху тялото. Дори не обмисляйте строга диета. И не се изчерпайте с упражнения за "седмата пот", в противен случай млякото ще изчезне.

Съотношение

Диетата на майката по време на кърменето трябва да бъде възможно най-здрава и балансирана. Не забравяйте, че всичко, което получавате от храната, която влиза в тялото на бебето. Ето защо не става дума за диета, а за правилно хранене. Това е тази диета, която насърчава отслабване и стягане на стомаха. Всички процеси обаче ще продължат бавно. Изпълнете следните указания.

  • Протеино-зеленчукова храна. Опитайте се да създадете диета за протеинови храни: диетично месо, риба от нискокачествени сортове, яйца. Яжте много зеленчуци и плодове. Те са богати на витамини и съдържат фибри, които помагат за почистване на храносмилателната системада отслабнете
  • Вредна храна. Изхвърлете мазни, пържени ястия, изключете заведения за бързо хранене. Тази храна определено ще повлияе на кръста и ще увеличи стомаха ви. Освен това е в състояние да навреди на бебето.
  • Режим на пиене. За да активирате метаболизма, използвайте 1,5-2 литра вода на ден. Липсата на течност води до забавяне на метаболитните процеси.
  • Излишни калории. Бонбони, сладкиши, брашно са храна, която не можете да направите без.
  • Нормата на солта. Опитайте се да премахнете прекомерния прием на сол. Дневна доза - 4 г. Излишъкът от нормата води до задържане на течности. И това е подпухналост, подпухналост и в резултат на това издуване на стомаха.
  • Режим. Вземете храна пет или шест пъти на ден. Но в същото време на малки порции. Гладът или еднократно хранене е директен начин за прекъсване и развитие на заболяванията на стомашно-чревния тракт.

Таблицата описва продукти, които спомагат за борбата с наднорменото тегло.

Таблица - Карнитин продукти

Продукт Роля
Чиста вода - Ускорява метаболизма;
- почиства тялото;
- намалява апетита
Нискомаслено месо и риба - Процеси на разцепване на разцепващи мазнини;
- подхранва и подсилва мускулите
Карфиол - Нормализира работата на ендокринната система;
- възстановява хормоналния фон;
- Наситени с йод
Грейпфрут Намалява апетита
Зелен чай - активира метаболизма;
- премахва усещането за глад
Обезмаслени млечни продукти Изгаряне на мазнините
Пикантни подправки - Разпространение на метаболизма;
- изгаряне на мазнини

Винаги приемайте водата на празен стомах, 15 минути преди хранене. Яжте много внимателно грейпфрут, тъй като продуктът може да причини алергия към бебето. Зеленият чай изисква също умерен прием, който може да насърчи безсъние или прекомерно излагане на бебето. Острата подправка може да се получи само след като кърменето е намалено.

Сънувайки бързо да отслабнете, жените започват да отчитат калориите строго - те ядат не повече от 1200 kcal на ден. Експертите казват, че това не трябва да се прави. Така че създавате организъм в стресова ситуация, в която последният започва с мълния, за да натрупа мазнини в случай на гладна стачка. И той събира тези запаси в областта на стомаха.

Физическа активност

През първия месец след раждането, цифрата на майката се променя, теглото постепенно става независимо. Това се дължи на свиването на матката, възстановяването на мускулната тъкан и хормоналния фон. Приносът му е лактация: кърменето кара тялото да изразходва много енергия. Но действителните резултати може би съвсем не съвпадат с желаните. Ето защо е необходимо да се помогне на тялото със спорт.

За да намалите размера на стомаха и да не се измъчвате с безсмислени тренировки, следвайте тези правила.

  • Редовност. Спортът редовно. Опитайте се да отделите няколко минути всеки ден, за да правите проста гимнастика или да започнете живота си в сутрешното упражнение.
  • Контрол на импулсите. Това е ефективно изгаряне на подкожна мазнинасе наблюдава при сърдечна честота от 120 удара /мин. При по-висок импулс мускулите ще започнат да горят.
  • Правилно дишане. По време на упражненията е необходимо да се наблюдава дишането и да не се забавя. Вдишвайте през носа си, докато отпускате и издишвате устата си в момента, в който полагате усилия. Спазването на тази препоръка ще ви позволи да изгаряте повече мазнини по време на упражненията.
  • Качеството на гимнастиката. Не се опитвайте да правите много подходи веднага. По-добре е да се обърне внимание на няколко упражнения, но да се направи качествено.

Започнете да играете спортове от четвъртата седмица след раждането, ако доставката е преминала без усложнения. Ако има проблеми (разкъсвания, кървене и т.н.), започнете да практикувате за един месец и половина. И ако носите цезарово сечение - само три месеца по-късно.

Упражнения

Само пет упражнения са достатъчни, за да позволят постепенно да се отдалечат, а стомаха да се затегне и да се получи еластичност. Но преди да се занимавате със спорт, изключете противопоказанията. Свържете се с Вашия лекар за това. Например, с хемороиди или лошо изцеление на шевове по корема, е по-добре да откажете упражнения. В този случай ежедневните ходене или дихателните упражнения са по-подходящи.

  1. Повдигане на таза. Легнете по гръб, огънете краката си в скута си. Раменете и краката са плътно притиснати към повърхността. Затегнете коремните мускули и вдигнете таза. Дръжте го десет секунди. След това бавно по-ниско. Направете десет височини.
  2. Кранчи. Продължавайте да лежите на пода с наклонени обиколки. Не трябва да се вземат ръцеУчастие в упражнение, така че те са преминали на гърдите. Повдигнете раменете си и се протягайте към коленете, като не разкъсвате гърба си от повърхността и работите само с мускулите на корема. След това отново слез на пода. Необходими са 20 такива обрати.
  3. Повдигане на тялото. Упражнявайте с лъжа, с преплетени ръце. Задръжте краката си с фиксиран предмет (мебели). Скъсайте пода и се опитайте да подкарате носа си на колене. По време на това упражнение, дръжте гърба си плоски и стомахът ви е напрегнат. Изпълнете десет височини.
  4. Планк. Превъртете стомаха си. Завържете ръцете си в лактите под прав ъгъл и се плъзнете в пода, като вдигнете гърдите и стомаха си. Затегнете мускулите. В същото време, гърбът, таза и краката трябва да формират еднаква линия. Започнете с 20-30 секунди, като постепенно увеличавате времето на заставане в позиция "бар".
  5. Клещи. Стойте близо до стената. Натиснете здраво до повърхността на гърба. Направете крачка напред. Поставете краката си на ширината на рамото. Не разкъсвайте гърба си от стената, започнете да клякате. Коремът е напрегнат. Когато хълбоците докоснат пода, започнете да се изкачвате. Необходимо е да седнем 15 пъти.

След като сте усвоили този комплекс, можете да добавите нови упражнения. Например стиснете натиска. За да укрепите дъното на корема, вдигнете правите крака, оформяйки остър ъгъл на пода, така че коремът да усеща силно напрежение.

Масаж

Можете да започнете масаж само след 20-30 дни след раждането. Подобен ефект подобрява кръвообращението, укрепва мускулите. Помага не само да изгуби допълнителни килограми и да затегне стомаха ви. Повлиява вътрешните органи, осигурява стимулиране на работатачервата, възстановяването на репродуктивната система. Въпреки значителните ползи, масажът има строги противопоказания:

  • кръвни заболявания;
  • трескави състояния, настинки;
  • кожни обриви, циреи, фурунулоза;
  • тромбоза, разширени вени;
  • перитонеална патология;
  • предразположение към кървене;
  • сърдечни заболявания.

Подходящ вид масаж може да препоръча специалист.

  • Професионални. Извършва се от квалифициран масажист. Процедурата включва гладко, триене, месене, оран, триене, вибрация. Манипулациите се извършват на гърба и корема. Те подсилват коремните мускули, премахват течливостта на кожата, подобряват перисталтиката, затягат стомаха.
  • Пинцети. Започнете от пъпа. Пръстите улавят кожата и притискат по посока на часовниковата стрелка. Постепенно увеличавайте скоростта и обхвата на влияние. Когато стомахът е червен, процедурата е завършена. Избършете кожата с влажна кърпа. Това подобрява тонуса, стяга стомаха, намалява тежестта на стрии, увеличава еластичността.
  • Душ за контраст. Надуйте с топла вода, след това сменете струята да се охлади. Изплакнете кожата си с твърд ръкав. Това укрепва мускулите, увеличава притока на кръв, напрегнатия стомах.
  • Вакуум. Провежда се от вакуумни банки. Започнете от пъпа. Кожата се улавя с 1.5 см с помощта на кутии. Задвижете пота в посока на часовниковата стрелка. След загряването можете да шофирате във всяка посока: стрелки, зигзаг, вълнообразни линии. Това влошава кръвообращението, става все по-активноизгарянето на мазнините, еластичността на кожата, еластичността на кожата се увеличава.

Вашият асистент може да е гимнастически обръч. Това е страхотен симулатор за домашни кардинали. Но можете да го използвате само три месеца след раждането без усложнения. Новокафявите майки трябва да спрат да избират от леки класически аксесоари, а от масажи, тежки хълбоци, трябва да откажете.

Съвет на хората

Следните фолк методи за коригиране на обема на талията са признати за ефективни.

  • Медни опаковки. Медът помага за разпръскването на метаболизма, разцепва подкожните мазнини, изглажда стриите. Две супени лъжици пчелни продукти се комбинират със същото количество крем и една супена лъжица суха мая. В сместа добавете три капки масло от здравец. Получената маска се прилага към проблемни области на корема. Кожата е добре масажирана. Тялото се завърта с хранително фолио. Измийте след 30-45 минути.
  • Билкови чайове. Ускорители на метаболизма са инфузии от лайка, дърво, мента. Те не са противопоказани по време на кърмене.

Не забравяйте козметиката. Много производители разработват специални линии за кърмещи жени. Такава козметика ще позволи да затегне кожата, да направи еластичния стомах, да увеличи изгарянето на мазнините и да не навреди на детето.

Популярни статии

Здраве Съдова деменция - признаци, форми и прояви на болестта, лекарствена терапия, прогноза Здраве Възстановяване на черния дроб от Болотов - описание на авторската система за почистване и регенерация от видеото
Здраве Мехлеми за остри хемороиди за външна употреба, ревюта Къща и живот Cyssus: домакинство при стайното грозде, размножаване, трансплантация, лечение на болести Здраве Хапчета за възстановяване на черния дроб: списък на хепатопротекторите за лечение, как да се избере ефективно лечение, преглед на отговорите Здраве Подагра от мъже - признаци, опасни последствия, провокиращи обостряне и методи на лечение Готварски Рецепти за рибена салата с ориз, подбор на съставки и подготвителни тайни Готварски Бисквити тесто - как да се готви правилно с помощта на прости рецепти с снимка за торта или ролка Здраве 2 упражнения, които ще помогнат за удължаване на живота и младостта