Как да натрупате тегло бързо и безопасно?
Какво всъщност е с поднормено тегло?
Недостатъчното тегло се определя от индекса на телесна маса (ИТМ) под 18,5. Според медицинските оценки тя е по-малка от телесното тегло, необходимо за оптимално функциониране на тялото. Показателите над 25 показват наднормено тегло, над 30 години - за затлъстяване.
За да изчислите своя ИТМ можете да използвате специален калкулатор. Въпреки това, трябва да се помни, че изчислението взема предвид само растеж и тегло без мускулна маса, така че всички показатели са много условни. Има хора, чийто добитък се дължи на генетична предразположеност. Следователно, недостатъчно, според скалата, не означава, че имате някакви здравословни проблеми.
Според статистиката, недостатъчното тегло приблизително 2-3 пъти по-често се среща сред представители на красив пол, отколкото сред мъжете. Например, в САЩ 1% от мъжете спрямо 2,5% от жените на възраст 20 години имат малко.
Според едно проучване, недостатъчното тегло увеличава риска от ранна смърт при мъжете с 140% при мъжете и 100% при жените. В същото време, при затлъстяване, рискът се увеличава с "само" с 50%, което предполага, че липсата на тегло представлява по-голяма опасност за човешкия живот, отколкото излишъкът.
Недостатъчното тегло влошава имунната система, увеличава риска от инфекция, води до остеопороза и фрактури на костите, както и проблеми с плодовитостта. В допълнение, има повишен шанс да се получи саркопения (свързана с възрастта загуба на мускулна маса) и маразъм.
Основните причини за загуба на тегло
Купа можепредизвикани от множество фактори. Ето някои от тях:
- - Хранителни нарушения. Нервната анорексия, булимия и орторексия са по-чести сред младите момичета. Често имиджът на тези ужасни болести е романтизиран от медиите, което е сериозно психично разстройство с висока смъртност.
- - Проблеми с щитовидната жлеза. Хипертиреоидизмът, придружен от ускорен метаболизъм, също може да бъде причина за изтъняване.
- - Челиакия. Това се нарича най-тежката форма на непоносимост към глутен, която бързо развива дистрофия. Много хора с цьолиакия не разбират наличието на това заболяване.
- - Диабет. Досега незащитеният диабет (като правило, тип 1) води до бърза загуба на тегло.
- - Рак. Раковите тумори често изгарят голямо количество калории, което естествено намалява теглото на пациента.
- - Инфекции. Някои инфекции могат да причинят сериозни тежести. Това включва червеи, туберкулоза, ХИВ, СПИН.
Ако изпитвате внезапна загуба на тегло, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, за да изключите риска от развитие на тежко заболяване.
Как да натрупате тегло без да жертвате здравето
Ако искате да се възстановите, не бързайте да хвърляте на рула и индустриални сладкиши. Това може сериозно да увреди вашето здраве. Много е важно да натрупате тегло правилно и силно, постепенно да увеличавате мускулната маса и количеството на подкожната мазнина. По-долу са представени някои от ефективните начини за бързо задаване на теглото, с което ще продължите да бъдетеядат здравословна храна и водят активен начин на живот.
- - Яжте повече калории, отколкото харчите. По време на активно увеличаване на теглото е много важно калоричният Ви прием да надвишава необходимите телесни разходи със средно 500-700 калории (в зависимост от желаната скорост на натрупване на тегло).
- - Увеличаване на приема на протеини. Основният строителен материал за вашите мускули е протеин. Ако след набирането искате да получите добро стегнато тяло, а не излишната мазнина, опитайте се да имате достатъчно във вашата диета.
- - Не забравяйте за мазнини и въглехидрати и яжте поне 3 пъти на ден. По-добре е да се придържате към определена схема на хранене: закуска - обяд - обяд - закуска - вечеря. В същото време се уверете, че във всяко хранене са налице необходимите хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали).
- - Яжте висококалорични ястия и използвайте сосове, подправки и подправки. Обърнете внимание на следните продукти, които могат да се използват за увеличаване на общото калорично съдържание на вашата диета: ядки, сушени плодове, пълномаслено мляко, натурално кисело мляко, сирене и сметана, растителни масла, авокадо, горчив шоколад, фъстъчена паста, мюсли.
- - Съсредоточете се върху силовите тренировки и не обичайте кардиото. Това е вдигането на тежки тежести, което ще ви помогне да изградите мускулна маса и да увеличите силата си.
- - Отпуснете се достатъчно. Без здравословен сън е много трудно да натрупате тегло и да възстановите мускулите, така че почивайте толкова, колкото тялото ви се нуждае.
Следвайте тези простиправила и много скоро ще получите желаното тяло и ще укрепите здравето си!
