Как да тренирате на велоергометър, за да отслабнете - програма за обучение за начинаещи с обратна връзка
Съдържание
Поддържането на себе си във форма за ползи за здравето може да бъде напълно различно, но много хора биха искали да намерят такава, която прави килограмите бързо изчезващи и тялото става тънко и красиво. Такъв метод е - класове на пейсмейкър за загуба на тегло, само за да се ангажират с него правилно все още трябва да бъде в състояние да.
Възможно ли е да отслабнете с помощта на велосипеден треньор
Как да отслабнете на стационарен велосипед за упражнения? Много е просто: ще губите тегло чрез изгаряне на калории. Това включва обучение на дихателните органи, укрепване на сърдечно-съдовата система, повишаване на издръжливостта.Моторът ускорява метаболизма, което е по-добре за вашата фигура. Ако треньорът във фитнеса дава само обучение на стационарен велотренажор преди основните упражнения. Но велосипедът може да бъде закупен за работа у дома, като по този начин напълно замества класовете.
Преди тренировка е важно да се провери позицията на седалката на неподвижен велотренажор, за да се облекчи натоварването на коляното и да се предотврати болката в гърба. За това седнете на симулатора и завъртете педалите за 5-7 минути. Ако има неудобство, регулирайте височината на седалката. В допълнение, лекарите препоръчват да не се превишава честотата на пулса при педалите, а честотата на ударите в минута не трябва да бъде повече от 110. В този режим интензивността на изгаряне на калории достига своя максимум в удобно за вас състояние.
Колко трябва да направя на стационарно колело
Много важен критерий за правилното натоварване е продължителността на класовете на стационарен велотренажор. Това не е 10 минути, както мнозина казват. Стандартното обучение за всички резултати трябва да отнеме поне 40 минути. В същото време не е необходимо постоянно да завъртате педалите със същото темпо - ускорявайте, забавяйте, ускорявайте отново.
В допълнение към колоезденето, не се мързете да използвате други мускулни групи, например пресата. По време на усукване на педалите само краката работят повече, а останалата част от тялото остава почти неподвижна. След 40 минути на неподвижен велосипед, разклатете пресата, завъртете и захранване в бара.
Упражнения наУпражняване на велосипед за отслабване
Важно е да правите упражнения за количка, за да отслабнете, но също така и за поддържане на диета. Не забравяйте най-важното: без значение колко сложна е кардиотерапията, тя няма да бъде ефективна, освен ако не промените диетата си. Намерете рецепти за полезни ястия и се опитайте да се въздържате от пържени, сладки, брашно. Атрактивна фигура не трябва да чака!
Упражняваща програма на човека
Ако току-що сте решили да направите тялото си и все още не знаете откъде да започнете, то тогава програмата за упражнения за мъжки велотренинг ще ви помогне с това. За да започнете, определете вашия тип: чучулига или бухал. Първият е най-добре да се прави сутрин, а вторият ще донесе повече вечерни тренировки. Ако сте начинаещ, тогава първите 2-3 дни не трябва да се натоварват, така че е най-добре да започнете тренировка за 20 минути със средна скорост. Нека мускулите и тялото да свикнат с факта, че ще започнат да получават стрес.
Редуването е също много важно: не практикувайте всеки ден, тъй като мускулите трябва да се отпуснат добре. Вземете деня, понякога за 2 дни. От втората седмица,започнете интензивно натоварване: 40 минути интензивно обучение 4-5 пъти седмично. От тях 20 минути правят следното:
- Разпръсквайте колкото е възможно повече и поддържайте темпото за 2 минути;
- рязко се отпуснете и спокойно завъртете педалите в интервал от 3 минути;
- повторете упражнението по този начин още 3 пъти.
Програма за упражнения за жени
Всяка жена от нежния пол иска да изглежда прилично и програмата за упражнения за велоергометъра на жените ще помогне за постигането на това. Разликите от мъжките програми са малки: все пак начинаещите са по-добре да чакат със силни сърдечно-съдови и да подготвят тялото си с помощта на къси тайни. Достатъчно 15-20 минути 3 пъти седмично. В същото време, не забравяйте, че преди да можете да седнете зад волана на домашен мотор, трябва предварително да направите грим. Загряването може да отнеме 3-5 минути.
Една седмица по-късно можете да започнете интензивно обучение: 40 минути на ден със средна скорост 4 пъти седмично. Една седмица по-късно увеличете натоварването на велоергометъра и опитайте споменатото по-горе упражнение:
- да се разпространи колкото е възможно повече и да поддържа темпото за 1,5 минути;
- рязко се отпуснете и спокойно завъртете педалите за 3 минути;
- повторете упражнението още 3 пъти.
Видео: как да направите упражнението на мотор, за да отслабнете
Отзиви
Татяна, 34
След раждането на дете в залата, нямаше време да отида, но исках да отслабвам пред морето. Програмата за отслабванеУпражнението наистина ми помогна. Тя й даваше 45 минути на ден, докато бебето спи. Първите резултати започнаха да се появяват след месец и половина и след шест месеца се върнах към нормалното му тегло.
Viktor, 43 години
За мен кардиообработката на велосипед се превърна в незаменима част от живота ми. Всяка сутрин ставам и след кратка загряване моят педал се върти около половин час. Имах корем, сега не. Настроението е много по-добро, лесно е да отидеш на работа. Но дори и от храната зависи: напълно се развихрях и се чувствах чудесно.Виолета, на 25 години
Вкъщи родителите ми имаха количка, а от 16-ия път започнах да я обикалям, но едва сега осъзнах колко много може да замени пълноценната сесия във фитнеса, която е абсолютно безплатна! Някой работи сутрин, някой отива на фитнес, а аз имам достатъчно велосипед по час 3 пъти седмично.
Катерина, 31 години
Наистина исках да отслабвам, но просто нямам време да присъствам на тренировка. Мъжът поиска да си купи велотренажер и започна да тренира у дома. След 2 месеца вече забеляза, че фигурата става по-тънка. Това ме вдъхнови още повече. От 88 килограма понижих теглото до 65! Кой ще каже, че не се използва велосипед?
