Уравнение на напредъка: как да се тренира, за да се получи резултат
Съдържание
Мнозина вярват, че за да се постигне напредък в спорта, е достатъчно да се увеличи натоварването и да се консумира правилно. Всъщност уравнението на напредъка е малко по-трудно, отколкото тренировка + диета.
Защо има товар и няма напредък
Много хора буквално се въвеждат в обучение, бързо увеличавайки натоварването. Първоначално тя показва лек напредък, но след това спира. Тогава човек започва да тренира още по-настойчиво, но това не помага - напредъкът е замръзнал.
прогрес = тренировка + почивка
Всъщност уравнението има следната форма:
прогрес = тренировка х почивка
Има един стар шега за бегача, който перфектно го демонстрира. Един ден бегачът дойде при известния треньор и го попита колко дълго да тренира, за да стане спортист от световна класа. Треньорът отговори: "Ако тичаш пет пъти седмично, ще влезеш в световното ниво след 10 години." Тогава бегачът попита колко години ще му трябва, ако трябва да тренира два пъти повече. - Двадесет години - отговори треньорът.
Но тук е важно да се помни, че почивката не е такапросто няма обучение.
Какво прави правилната почивка
Почиването задължително включва висококачествен осемчасов сън и правилно хранене с достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати.
Ако правите всичко правилно - яжте здравословна храна и спите всяка нощ в осем часа, - в нашето уравнение почивката ще бъде равна на една. Ако един от компонентите на останалата част е счупен, неговата стойност намалява: почивка & lt;
Представете си два сценария:
1. Спортист спи всяка вечер в осем часа, яде добре, тренира с мъдрост. В този случай уравнението ще изглежда така:
напредък = обучение × 1
2. Спортист избира нездравословна храна и спи само шест часа. В нашето уравнение това ще изглежда така:
прогрес = обучение × 0,5
Както виждате, без подходяща почивка трябва да направите два пъти повече усилия, за да получите същите резултати. Много спортисти, които са останали на същото ниво, всъщност трябва да намалят натоварването, така че да отговарят на техните методи за възстановяване. В този случай тялото ще има време да се възстанови и да стане по-силно до следващото обучение.
С втората част на уравнението сме разбрали. Но първата част - тренировката - не е толкова проста, колкото изглежда.
Какво прави факторът "обучение"
Ако имате някакви проблеми с механиката на тялото, като прибрания гръд на гръбначния стълб, няма да можете да увеличите товара, без да увредите здравето си. Затова и част от уравнението "тренира" същоНеобходимо е да се разшири в два компонента: работа по проблемите на тялото и силовата част. В резултат на това уравнението ни ще изглежда така:
прогрес = (работа по проблеми + енергийна част) × почивка
Нека да разберем защо трябва да работим по проблемите си, например с кола. Представете си, че вашето тяло е състезателна кола. Ако вече сте на 30 години, тя има голям пробег, понякога промърмори, колелата й често се провалят, някои детайли са разбити и всичко им пречи да увеличат скоростта си.
За да направите колата си по-бърза, сменяте двигателя на по-мощен, без да обръщате внимание на състоянието на други части и механизми. Приемам, че с такава експлоатация автомобилът има всички шансове да не издържи на нова скорост и да се срине точно на пистата.
Повечето хора се опитват значително да подобрят своята сила, без да мислят дали телата им могат да издържат на нови натоварвания.
За да не се разпадне на някое от вашите обучения, първо трябва да направите "техническа проверка" - за да разберете какво не е наред с вашето тяло, което ви пречи да подобрите резултатите.
Как да работим по техните проблеми
Проверете с FMS тестове. Може би нямате достатъчно стрии, някои стави са секвестирани, има пози, които пречат на упражненията с правилната техника, или недостатъчно силни мускули на кората.
В началото на всяка тренировка направете упражненията, които ще ви помогнат да решите проблемите си. Например, ако ще клекнете или ще направите желание за позиция, и нямате достатъчно мобилностВ тазобедрената става, включете във вашите загряващи упражнения, за да откриете тази става.
В допълнение към упражненията, които могат да ви помогнат да решите проблемите с опорно-двигателния апарат, обърнете внимание на подгряване преди тренировка. Можете да извършвате леки упражнения, като скок над главата, скачане на въже или по-сложни упражнения като колело или ходене по ръцете. След това тялото ви ще бъде затоплено и готово за действие.
Да, това обучение ще изисква повече време, защото ще трябва да го похарчите за изработване на проблемни области, но в крайна сметка ще ускорите напредъка си и ще спестите здравето си.
