Какво е раздразнителност и откъде идва? Как да се справим с раздразнителността: съвети

Раздразнителността често създава проблеми в живота и може и трябва да се справи с нея. Нашата статия ще ви каже как да го направите.

Всички сме раздразнителни понякога. И това не е изненадващо, защото често сме в стресови ситуации, имаме проблеми от различно естество. А понякога просто няма настроение. Когато човек просто внезапно се изнерви и бързо се успокои, тогава всичко е наред, но когато това стане постоянно явление, тогава си струва да се замислите.

По правило за такива хора се казва, че имат труден характер. Те не харесват абсолютно всичко - времето, пакостите на детето, действията на хората и така нататък. Но защо не се сдържате и не оставите ситуацията да си отиде? В края на краищата, той работи чудесно за другите. Защо някои се сдържат, а други дават воля на чувствата си?

Какво е раздразнителност: понятия

Лекарите разглеждат раздразнителността като нервна възбудимост, склонност към негативизъм и неадекватна реакция дори към ситуации, които биха могли да бъдат пропуснати. Раздразнителността зависи най-вече от вида на човешката нервна система. Може да бъде наследствено или придобито. Друг вид е временната раздразнителност, когато човек просто се изнерви и се успокои.

Най-изненадващото в тази ситуация е, че самият човек често не може да разбере причината за подобно поведение. След като избухна веднъж, той съжалява по-късно, но това не променя нищо. Такива хора често се третират със страх. Ако се прояви агресивност, тогава си струва да помислите, защото това са първите признаци на психични разстройства.

Защо възниква раздразнителността и как да я определим?

Ако раздразнителността на човек се появява рядко, това може да е причина за умората. Внезапното пристигане на гости може да предизвика агресия, защото те нарушиха плановете ви и в отговор на любезна забележка от любим човек можете да произнесете такава реч, която няма да забравите.

Освен това раздразнителността възниква в резултат на заболявания от различен характер, за които може дори да не подозирате. Често човек, който е бил добър, изведнъж става зъл за целия свят. Именно това е сигналът за тревога.

Такова поведение например може да се наблюдава при грип, умора, депресия, стрес, диабет, шизофрения и др. Между другото, шизофренията трябва да се отдели отделно. Факт е, че агресията при нея е насочена само към близките.

Раздразнителността е особено силна няколко дни преди менструация. Женските хормони са "празни" и са способни да вдигнат голям скандал дори на едно и също място. Дори и най-малкото неудобство става причина за раздразнение.

Заболяванията на щитовидната жлеза, когато нейната функция се засили, са придружени от раздразнителност, силна загуба на тегло и ускорен пулс.

В допълнение, подобно поведение може да показва мозъчен тумор или инсулт.

Кога да се консултирате с лекар при раздразнителност?

• Ако това състояние продължава повече от седмица и ви пречи да работите, да общувате със семейството или приятели
• Ако сте постоянно стресирани, независимо къде се намирате и дори ви е трудно да заспите
• Ако раздразнителността е придружена от постоянно главоболие, учестен пулс и силна загуба на тегло

Защо се появява раздразнителност при деца и юноши?

Това явление е характерно за деца в юношеска възраст. Виждате, че понякога са мрачни, а след това бързо се успокояват и веднага се усмихват и стават мили. Не трябва да се тревожите за това, тъй като подобно явление е временно и бързо преминава.

Дори малко дете може да бъде досадно. Обикновено това е ефектът от стрес, болест и т.н. Изразява се със сълзливост, неспокойно поведение, лоша поносимост на дискомфорта. За да се развива нормално детето, трябва да му се осигури спокоен и безопасен начин на живот.

Раздразнителността намалява по-близо до предучилищна възраст. Но при пренапрежение се появява отново и продължава много дълго време. Между другото, такива деца трудно се адаптират към детската градина и затова е по-добре да ги изпратите там на 4-5 години.

Възможно е да разберете, че детето е ядосано поради капризност, упоритост и дори агресия. Освен това му е трудно да се включи в обучението, невнимателен е по време на часовете и бързо губи интерес. Ако му направите забележка, реакцията ще е бурна или ще „замръзне“. Такива деца не могат да бъдат притискани да дават резултати.

Когато децата са раздразнени, реакцията на възрастните може да бъде различна. Например, някои се грижат и се опитват да бъдат търпеливи, докато някой, напротив, се опитва да "счупи" детето и се държи стриктно. И двете тактики не са съвсем правилни и ето защо.

Прекалено грижовното отношение, макар и добро за нервната система на детето, може да не научи как да се справя с хората. Освен това той винаги ще се съмнява в способностите си и също ще проявява недоверие.

Ако детето се възпитава твърде строго, то ще има още повече стрес, което в крайна сметка ще доведе до отслабване на нервната система.

Следователно раздразнителните деца трябва да се научат да намират подход. Неговите възможности трябва да се реализират максимално, но в същото време натоварването трябва да бъде дозирано. Важно е да се вземе предвид създаването на благоприятен фон за комуникация, както и самочувствието. Ако това не помогне, тогава детето трябва да се види от психоневролог.

Как да се справим с раздразнителността: съвети, полезни упражнения

1. Грижете се за себе си

Повечето хора се ядосват, когато им е скучно, неудобно, уморени или искат да ядат. Така че трябва да се грижите за собствените си нужди, за да сте винаги в добро настроение. Жените могат да бъдат много раздразнителни по време на менопауза, преди менструация или по време на бременност. По това време трябва да обърнете повече внимание на себе си.

2. Правете физически упражнения

Раздразнението може да се облекчи чрез спокойна разходка, спортуване, както и всяка друга физическа активност. Опитайте се да сте активни поне 20 минути на ден. Между другото, помага да се отървете от депресия и тревожност.

3. Водете дневник на гнева

Веднага щом се ядосате, веднага напишете причината в дневника си и как сте реагирали. По-късно можете да анализирате тези данни и да определите своя модел на поведение. Това от своя страна ще позволи да се разбере как да се реши проблемът.

Опитайте се да го приемете на сериозно. Достатъчно е да отделите 10 минути вечер, за да опишете всичко, което е повлияло на настроението ви през изминалия ден. Например, скарали сте се със съпруга си за неплатени сметки. Запишете го в дневника си и също така посочете какво можете да промените и как бихте могли да се държите. Правете нещо всеки ден, за да се научите как да запазите спокойствие в стресови ситуации.

4. Правете каквото ви харесва

Отделете си поне 15 минути на ден, за да правите нещата, които обичате. Това ще ви развесели, защото го правите за себе си. Можете да се разходите, да прочетете книга, да направите интересна снимка и т.н. Ако не си оставите време за почивка и себе си, нищо чудно да се дразните при всяка възможност.

5. Практикувайте релаксация

Ако забележите, че ставате като "трън", тогава направете почивка и просто се отпуснете. Можете дори да медитирате. За да направите това, затворете очи и помислете за място, което ще ви направи щастливи. Включете всичките си сетива в този процес. Например, опитайте се да чуете звука на прибоя, да усетите миризмата на плажа, да усетите пясъка на плажа и т.н.

6. Освободете негативността

Кажете си, че без значение какви емоции ви завладяват, вие прощавате и знайте, че всичко е временно. Вие сте способни да направите промени в себе си и да преосмислите подхода към проблема.

7. Контролирайте приема на витамин D

По правило този витамин идва при нас чрез слънцето, но ако няма начин да го получите по този начин, тогава се консултирайте с лекар и той ще ви предпише лекарства за запълване. Работата е там, че при липса на витамин D хората стават раздразнителни, защото това е витаминът на щастието.

8. Заменете негативизма с по-реалистични мисли

Когато сме много ядосани, мислите са пълни с негативизъм и често всичко е преувеличено. Опитайте се да анализирате мислите си и да обърнете внимание дали има хора, които казват „всичко или нищо“ (мъжът е напълно мил с мен, когато е просто уморен), прочетете мислите на други хора (знам, той мисли, че съм загубеняк когато не излязох на сериозен проект), те говорят за катастрофа (това е провал) и т.н. Когато мисълта е избрана, опитайте се да я перифразирате, но без да изопачавате нищо.

9. Дишайте през носа

Направете упражнението за дишане Вдишайте дълбоко през носа 4-5 пъти. Това ви позволява да получите охлаждащ кислород в тялото и да успокоите нервите. Докато вдишвате, си представете красив цвят, който ви харесва най-много, който влиза във вас и се разлива по тялото ви. И при издишване помислете, че целият стрес ви пуска.

10. Кажете сбогом

Дори и да не можете да забравите за случилата се ситуация, опитайте се да простите на виновника и вашето възмущение определено ще намалее. Прошката ви позволява да намалите количеството негативност в главата си, която активно си играе със съзнанието ви.

По правило хората в гняв постоянно мислят за причините, които са ги накарали да потънат в него. Такива мисли са разрушителни и трябва да бъдат спрени. Разбира се, не трябва да считате за норма това, че са ви направили това. Просто не трябва да таиш вечно злоба, не трябва да позволяваш това да съсипе живота ти.

11. Разсейвайте се

Друг начин да се справите с гнева е да отвлечете вниманието си от него. Оценете гнева си по десетобалната скала, където 10 е най-гневният.

Ако скалата е в диапазона 5-10, опитайте се да направите нещо, за да нулирате негативизма. Едва след това можете да започнете да контактувате с хора или да се опитате да разрешите проблеми.

Опитайте да рисувате, да готвите, да ходите на разходка или да решавате кръстословици.

12. Не се дръж като дете

Не трябва да нахлувате в стаята и да крещите, че партньорът ви обръща твърде малко внимание. Опитайте се да излеете гнева си на хартия. Едва когато силното раздразнение премине, тогава се приближете до съпруга си и кажете, че ви е скучно и искате да сте заедно.

Не подхождайте към ситуацията агресивно. По-добре да бъдем рационални. Ако подходите към проблема по този начин, определено ще получите това, което искате.

13. Научете се да съчувствате

Съчувствието е емоция, която е несъвместима с гнева. Трудно е да изпитваш гняв и съчувствие едновременно. Ето защо, ако сте били обидени, опитайте се да направите нещо добро за този човек. Както показват изследванията, състраданието може да накара човек да спре да се гневи.

14. Бъдете благодарни

Простата благодарност може да ни направи щастливи. И не е необходимо да благодарите на нарушителя, но можете да помислите за благодарност за други неща.

15. Не говорете, докато не се охладите

Преди да започнете разговор с някого, оценете състоянието си по същата десетобална скала. Ако започнете да говорите и в същото време се ядосвате, тогава нищо добро няма да се случи. Преди всичко трябва да се охладите.

16. Говорете с животните

Обърнете внимание на вашия домашен любимец. Като правило те са отличен антидепресант. В крайна сметка можете да играете с тях, да ги галите или да слушате мъркането на котките.

17. Говорете с другите

Ако не сте затворен човек, обадете се на приятел и отидете на разходка или се забавлявайте някъде. Всеки човек не може да живее без общуване, докосвания и погледи. Ако нямате половинка, тогава приятелите ще ви помогнат да се разсеете.

18. Приемайте чувствата на другите

Не трябва да заличавате проблемите на близките си. Винаги бъдете готови да ги изслушате и да се опитате да дадете съвет. Повярвайте ми, не сте единственият, който може да бъде раздразнен, наранен или самотен. Научете се да приемате чувствата на другите и не изкарвайте раздразнителността си на преден план.

19. Бъдете реалисти

Например, ако не обичате да се разсейвате от интересен бизнес, тогава не трябва да го правите, когато ти си с цялото семейство. Определено ще бъдете прекъснати и въвлечени в разговора.

20. Покажете хумор

Ако успеете да се пошегувате, когато сте ядосани, тогава ситуацията ще бъде разсеяна. Смехът е най-добрият начин за преодоляване на раздразнението.

Видео: Раздразнителност. Причини за раздразнителност. Защо са досадни с присъствието си?