Енергийна диета: правила, характеристики, забранени храни, меню, рецепти за смути
За да се чувствате енергични и да имате бодро настроение, трябва редовно да спазвате енергийна диета, за която ще стане дума в статията.
Тази диета няма да ви помогне да свалите излишни килограми за една седмица. За дълго време ще стигнете до желания резултат. В същото време ще получите достатъчно енергия, за да може тялото да функционира активно. Не вредете на здравето си.
Енергийна диета: правила, характеристики
Хората, които искат да изглеждат като модели, знаят точно как диетите влияят на здравето. Храненето е толкова ограничено, че не осигурява на организма необходимите минерали и микроелементи за нормалното функциониране на всички органи. Няма баланс между протеини, мазнини и въглехидрати.
Завършвате с чувство на умора и дори по-лоши сериозни заболявания. Често наднорменото тегло идва с течност в тялото и мускулна маса. Енергийната диета не може да се сравни с други диети. Ако спазвате всички правила на балансирана диета, ще можете да отслабнете и да наситите тялото си с енергия.
Всички продукти, които могат да се консумират при навременна диета, принадлежат към групата на антидепресантите, съдържат витамини от група В, Е. Балансът в храненето е толкова точен, че задейства метаболизма.
- Отърваването от излишните мазнини става постепенно. Можете да отслабнете от 2 килограма на седмица. Минималната продължителност е седмица.
- Няма да е необходимо да гладувате при тази диета, така че ще е подходяща за хора, които са свикнали да ядат много.
- Храната се приема често през деня, което спомага за подхранването на тялото с енергия. Витамините влизат в тялото благодарение на пресните зеленчуци и плодове. През зимата, ако сте на енергийна диета, по-добре е да допълните ee с мултивитаминен комплекс.
- Можете да пиете до 2 литра на ден. Водата може да бъде под формата на обезмаслено мляко, пресни сокове, зелен чай. Мазнините влизат в тялото в нормални количества.
- Противопоказано е използването на сосове, майонеза, както и всякакви видове масла. Токсините влизат в тялото от пърженото, както и от не особено здравословните мазнини.
- Енергийната диета може да се нарече разумна. Тъй като теглото ще намалява, докато се върне към нормалното. Самите метаболитни процеси ще регулират и коригират процеса на отслабване.
Тези, които страдат от наднормено тегло, диетата ще помогне да натрупат килограми, които не са достатъчни Естествените процеси, протичащи в тялото, помагат както за справяне с наднорменото тегло, така и за наддаване на недостатъчно тегло.
Енергийна диета: забранени продукти
Строго е забранено да се използват три основни продукта по време на енергийната диета:
- Кофеинови напитки (всякакви чайове, силно кафе, кока-кола, енергийни напитки). Свойствата на кофеина са измамни. Имате чувството, че след като сте изпили напитка, имате прилив на енергия, но всъщност това е фалшиво усещане. Първото нещо, което кофеинът засяга, е нервната система, той я стимулира. Продължителността е 30 минути, след което активността на човека намалява. Това може да се нарече краткотраен допинг. Ние не печелим енергия, а напротив, губим я.
- Сладкиши. Всички видове, които съдържат захар или нейни заместители. Те повишават нивото на захарта в организма. Този вид енергия отнема два пъти повече енергия. Рязкото повишаване на енергията води и до рязък спад. Този процес засяга метаболизма и го забавя.
- Алкохол. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории - това е отдавна известен факт. Но определено няма да можете да получите енергия с помощта на алкохол. Енергията е празна, не съдържа нито витамини, нито минерали. Когато процесът на прилив на сила приключи, имаме чувство на емоционална опустошеност.
За възстановяване на силите и презареждане на тялото трябва да се използват донори на енергия. Те включват:
- Прясно изцедени зеленчукови или плодови сокове.
- Чай с билки или горски плодове.
- Смути.
- Обикновена вода.
- Каша.
- Фасул.
- Морски дарове и риба.
- Кокоши яйца.
- Млечни продукти.
- Продукти от пълнозърнесто брашно.
- Сушени плодове.
- Черен шоколад без добавки, мед.
Енергийна диета: меню
Предлагаме няколко варианта за всяко хранене
Закуска:
- Натурално кисело мляко, пресни горски плодове, само прясно изцедени сокове.
- Бъркани яйца със зеленчуци, постно месо, парче пълнозърнест хляб, сок.
- Млечна каша, прясно изцеден сок.
Обяд:
- Лека зеленчукова супа, парче пълнозърнест хляб, нискомаслено мляко.
- Постно месо със зеленчукова гарнитура, един малък плод, прясно изцеден сок.
Вечеря:
- Постна риба с варени картофи, задушени или пресни зеленчуци, натурални кисело мляко.
- Постно месо, приготвено на скара, пресни зеленчуци, плодове, прясно изцеден сок (може да се замени с нискомаслено мляко).
- Месо с гарнитура от ориз, лека зеленчукова салата, плодове, прясно изцеден сок.
Предложената диета е само примерна, която можете да коригирате според вашите желание, като се ръководи от разрешените продукти и изключва тези, които са противопоказани. Спазвайте стриктно правилата: не яжте през нощта, порциите трябва да са малки, храната не трябва да е мазна, не пропускайте хранения.
ВАЖНО: Междинните закуски могат да бъдат сушени плодове, ядки, натурални кисели млека, зеленчуци и всякакви плодове, смутита, които могат да се приготвят у дома.
Чудесно допълнение към енергийна диета, като лека закуска или като заместител на основно хранене, биха били смутитата. Това е питателен коктейл, идеален за хора, които водят активен начин на живот.
Методът за приготвяне на такива напитки е много прост и в същото време са нискокалорични. Основата е зеленчуци и плодове, както и обезмаслено мляко или кефир. Те насищат тялото с витамини, които са толкова необходими в процеса на хранене. Те ускоряват метаболизма, обгръщат и предпазват стените на червата и същевременно спомагат за свалянето на излишните килограми.
Смутитата ще бъдат чудесен заместител на закуска и вечеря. Но само 20% от диетата могат да бъдат заменени с такива напитки. Веднъж седмично можете да правите разтоварващ ден, който да се състои само от смутита.
Енергийна диета: рецепти за смути
Нека да разгледаме най-популярните опции за смути за енергийна диета.
Смути със спанак
Това смути е с много деликатен вкус, не съдържа много калории и в същото време е питателно. Желязото (P), магнезият (Mg), калцият (Ca) и витамините, съдържащи се в банана и ябълката, влизат в тялото със спанака.
Състав:
- Замразен или пресен спанак.
- Малък банан.
- Зелена ябълка.
- Чаша вода.
Обелете ябълката и банана. Поставете всички съставки в блендер, налейте вода със стайна температура. Разбийте до гладка смес. Калоричното съдържание на коктейла е 45 калории на 100 грама.
Смути от целина
Този коктейл е много полезен, изключително вкусен, нормализира нивата на холестерола и е антисептик за организма. Целината е страхотна за отслабване. Задейства метаболизма и се бори с наднорменото тегло.
Съставки:
- Всякакви зеленчуци (една чаша).
- Целина до 3 бр.
- Малка лъжица зехтин.
- Чаша нискомаслен кефир.
Смелете всички твърди съставки с блендер и изсипете кефир. Доведете до еднородна консистенция. 100 г от напитката съдържат 40 калории.
Смути с овесени ядки
Овесените ядки се считат за диетичен продукт. Предпазва организма от инфекции. Коктейлът на базата на овесени ядки нормализира работата на стомашно-чревния тракт, богат е на микроелементи, има благоприятен ефект върху нервната система и ускорява метаболизма.
Състав:
- Овесени ядки 3 с.л.
- Половин чаша нискомаслено мляко.
- Половин чаша неподсладено кисело мляко.
- Банан.
- Мед.
- Щипка канела.
Овесените ядки трябва да се накиснат за 5 минути. Разбийте банана и люспите на каша. Добавете всички останали съставки. Декорирайте с канела. Калоричното съдържание на коктейла е 79 калории.
Смути от грейпфрут
Този цитрусов плод е нискокалоричен и богат на витамини. Влияе благотворно на кръвоносната система, нормализира кръвното налягане. За заседнали хора това е страхотен коктейл, който ви помага да свалите излишните килограми без много усилия.
Състав:
- Половин грейпфрут.
- Половин портокал.
- Кисело мляко без подсладители, 250 мл.
Обелете плодовете и ги поставете в блендер, разбийте. Всичко се залива с киселото мляко и се разбърква до гладкост. В 100 грама коктейл има 80 калории.
Смути от киви
Този плод е на първо място по количество витамини и микроелементи, съдържащи се в него. Плодът е богат на витамин С. Коктейлът на базата на киви предпазва имунната система от ефектите на инфекциите и е нискокалоричен.
Състав:
- Киви 2 бр.
- Две големи лъжици овесени ядки.
- Нискокалорично кисело мляко.
Изсипете киселото мляко в овесените ядки и ги оставете да набъбнат. Разбийте всички съставки до хомогенна маса. Коктейл с 83 калории.
Смути с кефир
Коктейл на основата на кефир нормализира метаболизма, нормализира микрофлората на стомашно-чревния тракт. Можете да създадете много вкусове и вариации, като добавите различни плодове и подправки.
Състав:
- 250 ml нискомаслено кефир.
- Четири лъжици неподсладено кисело мляко.
- Ягода.
- Можете да добавите мед за сладост.
- Няколко пшенични кълнове.
Разбийте всички съставки с блендер.
ВАЖНО: Коктейлите на основата на зеленчуци и плодове насърчават загуба на тегло, подобряват тена, състоянието на кожата, борят се с умората и слабостта.
За да могат смутитата в енергийната диета да носят само ползи, трябва да се ръководите от някои съвети:
- Необходимо е да се яде или пие коктейл бавно, така че чувството за ситост да идва постепенно.
- В началото на диетата си направете 3 разтоварващи дни, които се състоят изцяло от енергийни коктейли. Те ще стартират метаболизма и ще започнат да премахват вредните вещества от тялото.
- Заменете хранене със смути поне веднъж на ден.
- Не добавяйте захар към коктейла, с изключение на естествената захар, съдържаща се в меда.
Коктейлите ще ви помогнат да не чувствате глад за дълго време и в същото време дават ви тласък на жизненост и енергия. С помощта на енергийна диета ще се отървете от подкожните мазнини, вредните токсини, а също и нечистотиите. Тялото трябва да получава само онези продукти, които ще могат да го нахранят с енергия.
В резултат на това ще получите добро тяло, няма да се чувствате уморени, ще бъдете по-издръжливи и пълни със сила. Ако не сте в състояние да спазвате правилна диета през цялото време, оставете тялото си да си почива няколко пъти в годината.
