Бременност и здравословен сън: проблеми със съня, причини, съвети

Как да нормализираме съня по време на бременност?

Много майки, докато чакат малко дете, са изправени пред проблем като безсъние; около 70% от бременните жени изпитват проблеми със съня. И в това няма нищо странно. Проблеми със съня, произтичащи от факта, че въпросните бъдещи майки за различни мисли (страх от раждането бъдеще, страх за здравето на бебето), той е в режим на predstressovom раждане, стомахът й се чувстват дискомфорт. Също така, поради причини за нарушение на съня може да се отдаде на физиологичните условия, отбелязани при бременната жена при различни условия:

• - болка в гърба, долната част на гърба;
• - активен мотор на плода;
• - Често настоява за уриниране поради натиск на разширената матка върху пикочния мехур;
• - спазми на мускулите на телетата;
• - хронична умора;
• - заболявания на храносмилателната система (напр. Киселини, запек, подуване на корема);
• - задух.

Дори една от тези причини може да спаси една жена от сън и ако се съчетаят, тогава безсънието няма да ги накара да чакат дълго време. Съществуват няколко вида нарушения на съня при бременни жени:

• - затруднения при заспиване ("започване" на безсъние, в бъдеще майката не спи, може да се обърне часове, да анализира последния ден);
• - неспокоен сън, който се прекъсва поради честото събуждане;
• - безсъние (бъдещата майка е будна твърде рано и има затруднения при последващото заспиване).

Възможно е да се конзолираДа кажем, че с помощта на безсъние тялото се подготвя за онези нощи без сън, което чака новородената майка през първите месеци, след като бебето се появи на светлината. Особено често безсъние непосредствено преди раждането става сериозно усложнение по време на бременността, по-точно в третия триместър. Въпреки това, в силата си да вземете мерки за нормализиране на съня, просто следвайте препоръките.

1. Увеличаване на дневната двигателна активност. Дори във вашето положение не забравяйте за ходене, плуване, йога и годност за бременни жени; основното е, че те трябва да са на ваша сила. Но не е необходимо да се прави гимнастика точно преди леглото, тя може да ви предпази от заспиване (както и тези, свързани с повишеното интелектуално натоварване). Включете в графика си разходки на открито (не по-малко от 30 минути), особено вечер.
2. Изхвърлете сън през деня в полза на нощта (или съкратете срока му); ако чувствате прилив на прилив - просто легнете. Претоварването е противопоказано. Не винаги умора, която се е натрупала на ден, може да осигури дълбок сън, има моменти, когато релаксация дори не разполагат сили да се отпуснете.
3. Не пригответе вечеря твърде силно, хранене трябва да се вземат без никакви главоболия. На празен стомах не отида да спя малко по-добре закуска преди предстоящия празник. Ако изобщо не искате да ядете, просто изпийте чаша топло мляко. Тази напитка съдържа триптофан, наречен "меки хапчета за сън" от естествен произход, който е надарен със седативен ефект.
4. Помислете за ритуала на съня и се придържайте здраво към него всеки ден. Няколко часа преди леглото, вземете добри неща, за да се отпуснете. Почетете книга с ясна история, вижте на телевизора, включете тиха музика и по време на нея pomedytuyte направят релаксиращ дихателни упражнения, обърнете внимание на жена си (ако няма противопоказания - Приемайте любовта), да вземе топла вана (с отвара от лайка).
5. Обърнете специално внимание на стаята, където сте отпуснати, създайте удобна зона за спане. Уверете оптимална температура (20-22 ° С), не остра миризма и източници на ярка светлина, чист въздух (сън с отворен прозорец или в добре вентилирано помещение). Матракът трябва да бъде достатъчно здрав, и възглавница - удобно, добре държи формата.
6. Ако често посещавате тоалетната през нощта, опитайте да ограничите консумацията на течност след 18:00 часа (дневната норма не е повече от 8 чаши). Много от тях не прекарват времето "на краката си", защото вече бременната жена е денят, толкова повече тя се изпълнява до тоалетната през нощта.
7. Преди да си легнете не е позволено в главата си лоши мисли vidstoronytesya на всички теми и събития, случили се в деня, избягвайте стресови ситуации. Не е необходимо да започвате неприятни разговори и да разберете връзката.
8. Не прибягвайте до хапчета за сън и още по-малко алкохол. Приемането на всяко психотропно вещество е свързано с риск за плода (тъй като активните вещества могат да проникнат през плацентата). След обяд е по-добре да не пиете напитки, съдържащи кофеин (черенчай, кола, кафе), както и шоколад в големи количества. За да успокоиш нервната система, ще помогнеш на растенията, базирани на валериана, кучешка коприва, лайка.
9. Ако не се чувствате уморени и нямате желание да спите, не трябва да се принуждавате да легнете в леглото. Може да се нуждаете от по-малко сън, отколкото мислите. Изненадващо, но понякога е по-добре да се отървете, когато лягате по-късно.
10. Ако не спите, обърнете се от едната страна към другата, станете и вземете нещо, за да усетите умората, помогнахте да отидете в "царството на Морфей". Разгледайте интернет, обърнете списание, планирайте менюто на следващия ден. Часовете, прекарани в леглото, не са мярка за качеството на съня. За да разберете дали спите или не, обърнете внимание на вашето благосъстояние.
11. Задайте удобен режим на сън за вас, станете всеки ден по едно и също време, както през делничните дни, така и в почивните дни.
12. За да подготвите тялото си за пълен сън, обърнете се към масажа (гърба, долната част на гърба и краката); помолете човек или някого от вашите роднини да ви направят такава процедура. Масажът подпомага отпускането, облекчава болката в гърба, предотвратява появата на съда.

Хъркане

Една от причините за хъркането при бременни жени е назалната конгестия. Нарича се и ринит на бременни жени; тя възниква в резултат на стесняване на носните канали. Това от своя страна се обуславя от няколко моменти:

• - увеличение на общия обем на циркулиращата кръв, водещо до вазодилатация и повишено кръвно налягане;
• - подпухналост на лигавицатагърлото черупка.

В този случай купете овлажнител и го включете преди лягане. Обърнете внимание на възглавницата, на която спите; тя трябва да бъде толкова висока, че главата по време на останалото беше повдигнато.

Хъркането може да действа като симптом на патологично състояние, като апнея; Тя се характеризира с 10- до 30 секунди спиране на дишането по време на сън. В резултат на това, кислородният прием в тялото намалява. И тъй като една бъдеща майка диша за две, тя е изключително нежелание да се изправи пред подобна болест.

При бременни жени такива дихателни делюзии предизвикват фетална хипоксия, могат да доведат до заболявания на сърдечно-съдовата система, инфаркт. На свой ред, за хипоксия (и съпътстващи нейните съдови спазми на плацентата), бебето може да не получава хранителни вещества, което може да доведе до проблеми в развитието и проблеми при събирането на тегло. Ето защо, ако имате хъркане, трябва да се свържете с Вашия лекар и да прегледате изпита. Прекомерното тегло може да предизвика развитие на апнея и появата на хъркане, мастната тъкан в този случай се натрупва в тъканите на шията, мускулите на гърлото, което води до стесняване на дихателните пътища. Ето защо, проследявайте диетата си и не печелете повече паунда.

Ако хъркането няма сложна форма (тя е еднаква, не се напоява от спиране на дишането в съня) тогава:

• - спя най-вече отстрани;
• - опитайте да не използвате много солени храни (те държат вода в тялото);
• - контролирайте вашето тегло, но не и фанатизъм;
• - практически упражнения, насочени към мускулите на фаринкса и езика;
• -Правилно избраната възглавница трябва да повдигне главата си на 4 сантиметра по време на сън, за да можете да запазите дихателните пътища отворени. Експериментирайте с тази тема, опитайте се да поставите някои възглавници;
• - хидратация на слуз със специални капки.

Удобна настройка на съня

През цялата бременност, стомаха ще нараства, а с нея и ниво на дискомфорт. Затова е важно да свикнете с правилната позиция колкото е възможно по-скоро.

По време на бременността е силно нежелателно да спите на корема и гърба. Просто е неудобно да лежите на стомаха, тъй като то се увеличава по размер, което може да се сравни със съня на диня. Сънят в тази позиция е противопоказан, тъй като натискът върху плода ще бъде толкова силен, че може да има нежелани последици за майката и бебето. На гърба има по-удобни времена, но когато си починете в това положение, под натиска на разширената матка са:

• - гръбнака;
• - черва;
• - аортата (главната артерия, кръвта се излива от сърцето й към други вътрешни органи);
• - долната куха вена (кръвта преминава през сърцето от долната половина на тялото).

В резултат на това може да настъпи главоболие, да се влошат храносмилателните проблеми, да се повлияе дишането и циркулацията (функционирането на тези системи се влошава), развива се хипотония (характеризира се с понижаване на кръвното налягане).

Най-удобната поза за бъдеща майка е мечта от нейната страна, най-вече отляво, опъната или навита, прилепена към подножието на възглавницата. Като сте в подобна позиция, вие:

1. приток на кръв към плацентата в достатъчни количества;
2. подобрява бъбречната функция (като резултат - активното екскрецията на метаболитни продукти от организма);
3. предупреди подуване на ръцете, краката, глезените.

Въпреки това, ние не можем да спим дълго в едно положение, като че ли събуждане през нощта ще откриете, че лежи на стомаха или обратно, не изпадайте в паника, нищо лошо няма да се случи, просто вземете безопасно място - легнете по гръб страна.