Мога ли да отслабвам с бягаща пътека - ползите от обучението за мъже и жени

Има много прегледи на ползите от работата, които потвърждават положителния отговор на въпроса: Можете ли да отслабнете с помощта на тренировка за бягаща пътека? Фактът на положителни кардиоваскуларни ефекти върху човешкото здраве се потвърждава и от учени, извършващи изследвания в тази област. Работещите помагат да отслабнете на тези, които страдат от прекомерно телесно тегло поради голямото количество енергия, изразходвана по време на бягането (в зависимост от интензивността на сесията от 300 до 600 калории на час).

Какво представлява писта за джогинг

Започналите спортисти или тези, които за първи път посещават фитнеса, могат да се чудят как изглежда симулаторът? Пистата е популярен симулатор във фитнес клубовете. Външен вид: Основата е подиум, който се движи (регулируема скорост). От основатаСимулаторът е близо до нивото на гърдите на възрастен с екран с бутони и бутони. С това можете да контролирате покачването (наклона) на подиума, скоростта на движение, да завземете времето и т.н.

Мога ли да отслабна на бягаща пътека

Аеробните напрежения могат да се използват, за да отслабнете, ако с наднорменото тегло се предоставя редовно. В зависимост от интензивността на сесията тялото ще изгори мазнини или въглехидрати. Бавната скорост изгаря повече мазнини. Ако импулсните влакове се повишат до 60% от максималния ритъм, тялото използва резервното гориво - глюкоза. Във всеки случай, тялото харчи калории, което потвърждава: можете да отслабнете на неблагодарна.

Механизмът на загуба на тегло е да се изразходва повече енергия, отколкото да се извади от храната. Във всеки друг случай човек може да набира или да поддържа масата си. Следователно, обучението трябва да бъде в съответствие с целите - индивидуално подбрана интензивност, продължителност, вид аеробни упражнения. Много тичат да се срещнат или да поддържат спортна форма (здраве) на тялото, докато се хранят в правилното количество, за да не отслабнат и да не се възстановят.

Упражнения на бягаща пътека

Бягането е аеробно упражнение, което има много вариации за постигане на определени резултати. Тренировъчните упражнения за загуба на тегло са периодични промени по време на тренировката на наклона на симулатора, интензивността на бутането и продължителността на периода. Пример за урок за начинаещ (същността на упражнението - с всяко увеличение достигаме 7%, след което отново падаме до 3%.повторете за 40 до 70 минути):

• ходене при загряване - 5 минути;
• джог с наклон на симулатора 3% - 1,5 минути;
• 1% повдигане - 1 минута;
• 5% повдигане - 1,5 минути.

Работещи по бягаща пътека за загуба на тегло

Ако човек има проблеми със сърцето или дихателната система, движението по неблагодарна не е противопоказано за отслабване. Но това е професия с ниска интензивност, която няма да влоши състоянието на пациента и няма да причини пристъп на сърдечна недостатъчност или удушаване. Обучението при такива обстоятелства трябва да бъде установено от лекар. В същото време, процесът на загуба на тегло ще се извършва със строга диета.

Спортистите използват интервали с нисък, висок интензитет и интервали. Първият тип - резултатите са видими след няколко месеца, използва мазнините като източник на енергия, харчи по-малко калории, изисква издръжливост. Вторият е кратък цикъл с честота на пулса над средната стойност. Прекарали повече енергия, но горивото в този случай е гликоген в мускулите, а не мастни отлагания. Ефективността на втория тип натоварване е очевидна по-бързо. Третият тип - използва мастни клетки, но въглехидратите също допринасят за енергията на тялото.

Ходене по бягащата пътека за загуба на тегло

Мога ли да отслабна с бягаща пътека за тези, които не искат да бягат? Отговорът ще бъде положителен, защото ниската интензивност на сесията се препоръчва на много хора, които имат здравословни ограничения и мързеливи. Ходенето по отслабващата пътека е изход за много хора. Това е всичкотренировката има редица характеристики:

• Продължителността на класа трябва да бъде най-малко половин час.
• По-малко обучение - интервалът до първите резултати може да бъде до 2 месеца.
• Натоварването може да бъде увеличено чрез накланяне на подиума на симулатора.
• При ходене пулсът достига 50% от максималния брой удари.
• Тялото разделя мазнините, за да попълни енергията.

Как да бягам на бягаща пътека

Въпросът за правилното функциониране на бягащата пътека води до определяне на целта на класовете. Тя зависи от това да тече за изгаряне на мазнини (ниска честота на пулса) или да харчи повече калории, но да използва въглехидрати. Не всеки спортист може да издържи тичане в продължение на половин час на нивото на високоскоростния пробег, затова интервалните тренировки се използват по-често. Ако човек иска да прекарва предимно мазнини:

• загряване за около 5 минути - бавно бягане или ускорено ходене;
• увеличаване на скоростта до 60-75% от пиковия ритъм на пулса - 40-60 минути;
• забавяне и пулс - 5-10 минути.

Ако дадено лице е по-обучено, тогава товарът може да се използва по-трудно:

• загряване за 5 минути - ходене;
• режим на високоскоростен режим до 80% от максималния импулс - 20-30 минути;
• забавяне и пулс - 5-10 минути.

Колко трябва да бягам на бягаща пътека

Трябва да тичаш по-бързо на бягаща пътека по-бързо, за да пуснеш излишни килограми? -Честият въпрос към всеки треньор във фитнеса в женската и мъжката фитнес зала. Но общият отговор за всички тук не е такъв. Всеки вид спорт включва индивидуален подход към тренировъчния цикъл за всеки човек. Изпълнението не е изключение. Повече означава по-добре - и тук също не работи. Загубата на тегло на бягаща пътека може да бъде осигурена само чрез компетентен подход - тренировъчен брифинг, който съветва една или друга продължителност на работата в зависимост от включените цели.

Как да отслабвам с бягаща пътека у дома? Отговорът ще бъде един и същ: програмата трябва да бъде обучител, което ще означава характеристиките на клиента: ниво на тренираност, наднормено тегло, възраст, съществуващи заболявания и цели на обучението. Домашните уроци ще ви помогнат да постигнете фина фигура в комплекс с правилно хранене. Но предимствата на управлението на къщата са: не е нужно да се насилвате да отидете във фитнеса или на улицата.

Как да ходим на бягаща пътека

Вариантите за ходене по бягащата пътека могат да бъдат масови: със или без наклон, ходене с вдигане на тежести, интервални тренировки - редуване на този или друг вид товар. Няма конкретен отговор за всички. Има само препоръки, които са приемливи при различни обстоятелства - здравословни проблеми, ниво на обучение, брой излишни килограми и др.

Интервално обучение на бягаща пътека

Периодизацията по време на един клас е популярна схема на учебния процес, която дава бърз видим ефект. Интервално обучение на бягаща пътека включваредуване на бързо движение с почивка. Пример за урок:

• бавно затопляне - 5 минути;
• почивка в ускорение в комбинация 1: 3 минути (времето за почивка постепенно намалява до 1: 1 или дори 2: 1);
• Лесно движение до 5 минути.

Видео: как да отслабнете на бягаща пътека

Ревюта

Алина, 22 години

Стартирането на джогинга е полезно за здравето, ефективно за загуба на тегло и еластичност на цялата повърхност на бедрото. Уроците по физическо възпитание вървят вечно, но сега спортът винаги е с мен. Бягам два пъти седмично средно по 50 минути. През зимата - в залата, годишният - най-близкия парк. След джогинг, отлично благополучие и чиста причина за плодотворен ден.

Игор, 42 години

Използвам кардиограма като начин да отслабна за няколко пролетни сезона. Моята препоръка към моя район винаги е непроменена - джогинг пистата за загуба на тегло (в допълнение към силата на товара), обучавам се индивидуално. Симулаторът замества всеки желан релеф (наклонен път), позволява ви да следите скоростта и да се движите през всеки сезон.

Semyon, 37 години

Отслабването на бягащата пътека води до различни проблеми с коляното. Ето защо, е необходимо да се изпълняват правилно: да кацне на чорапи, а не на петата, да се движат в удобни обувки с амортисьори.