Сушенето на стомаха е диета и програма от упражнения за момичета и мъже

Изхвърлете излишни килограми в талията, като страните са една от основните задачи за намаляване на теглото. В тази част на тялото се намира висцералната мазнина, която предпазва вътрешните органи от увреждане. Поради тази причина сушенето на стомаха трябва да включва кардиолечение с интензивни упражнения, плюс балансирано хранене. Това ще помогне да се елиминират нежеланите сантиметри чрез укрепване на коремните мускули.

Какво представлява сушенето на корема

Дори тънките хора могат да имат малки находища близо до страните. За да се отървете от тях, трябва да прибягнете до специална система. Сушенето на пресата и страните изисква физическа активност и правилно хранене. Чрез елиминиране на въглехидратната диета можете да намалите количеството на висцералните мазнини и да отслабнете. Основното нещо - постепенно увеличаване на товара, продължават да се ангажират, без да се чака за бързи резултати. Процесът на сушене може да отнеме няколко седмици или дори месеци.

Как се определя висцералната мазнина

В областта на корема са концентрирани 2 вида мастна тъкан: висцерална (понякога наричана активна) и подкожна мастна тъкан. Последният е малък слой, от който лесно се отървете. Въпреки това, висцералната мазнина е малко по-дълбока в коремната кухина,близо до вътрешните органи. Малко количество от тези липиди предпазва черния дроб, панкреаса и червата от увреждане. Прекалената активна мазнина е сериозна заплаха за човешкото здраве: нарушен метаболизъм, повишено налягане и нива на холестерол.

Как да се идентифицира проблемът? Можете да се регистрирате за ЯМР или КТ, за да определите точния процент висцерални мазнини в тялото. Това обаче е скъпа и напразна медицинска процедура. По-добре е да измервате талията и бедрата, като сравнявате съотношението на тези показатели. Висцералната мазнина често е застрашена от хора с "ябълкова" фигура, която се характеризира с тънки бедра и пълен стомах. Критичният показател за мъжете ще бъде 102 см на кръста, 88 см - за момичетата.

Как бързо изгаря мазнините по корема

Отървете се от мастния слой в областта на стените и талията - задачата отнема време, но е възможно. Как да изсушите стомаха си? Необходимо е да се спазва диетата, да се извършват интервални натоварвания, които ще помогнат за получаване на пресови кубчета. Колко мога да премахна стомаха си? Премахването на висцералната мазнина не е толкова просто. С интензивно обучение можете да постигнете определен резултат след няколко седмици. Можете да отслабнете за една седмица, но бързо ще се върнете назад. Как да изсушите стомаха:

  1. Чакащи 7-10 минути (наклон, клекнане).
  2. Извършва се кардиоверсия 3-6 пъти седмично.
  3. Завъртете увеличеното натоварване с малки прекъсвания.
  4. Изключете от диетата въглехидрати.

Как да изсушите стомаха у дома

За да се изпомпванатиснете, не е задължително да отидете в залата. Можете да го направите в дома или на улицата. Много е важно да тренирате редовно, за да получите максимален резултат. По-долу са спортове, които ви позволяват да премахнете мазнините от страните и корема, които са доказали своята ефективност:

  • ходене;
  • джогинг;
  • плуване;
  • аеробика;
  • велосипед;
  • Сърдечносъдови.

Коремни упражнения

Интервалното обучение е най-добрият начин да се отървете от висцералните мазнини. Натоварванията увеличават кръвообращението, което помага за бързо отслабване. Фитнесът е на разположение във фитнес залата и у дома. Основното е да се направи всичко по съвест. Сушенето на коремната мазнина включва следните упражнения:

  1. Twist. Легнете по гръб, огънете коленете си. Ръцете да се почистят за глава, при издишване да достигнат тавана, повдигайки торса с 45 градуса. Продължителност - 7-8 пъти.
  2. Вдигане на краката. От позицията на лъжата да вдигне краката си перпендикулярно на тялото, държейки се за ръце и затягайки пресата. Извършвайте 5-6 пъти.
  3. Сушенето в коремната област също включва обратното усукване. Легнете по гръб, огънете коленете си. Ръцете на кръста. Вдигнете коленете до гърдите на издишването и бавно се върнете в изходната позиция. Направете 12 подхода.
  4. Ножици. Легнете, дръпнете краката си. Ръцете зад главата. Повдигане на десния крак, издърпване до левия лакът и обратно. Изпълнение: 8 пъти от всяка страна.

Диета от мазнини по корема и страните

Не е необходимо да гладувате, за да се отървете от излишните депозити. Трябва да изключите въглехидратите ида се придържат към здравословен начин на живот. Диетата за сушене на корема включва следните стъпки:

  1. Трябва да ядете храни, богати на протеини.
  2. Намалете количеството въглехидрати.
  3. Да се ​​изключи от менюто сол, захар.
  4. Има храни, богати на фибри.
  5. Намалете калориите в храната с 30-35%.
  6. Изключване на сладки, газирани напитки.

Сушилни преси за момичета

\ t Много по-трудно е жените да се отърват от висцералните мазнини. Това е един вид "възглавница" за вътрешните органи, което намалява риска от "женски" хронични заболявания. По време на бременността този слой предпазва 2 от тялото от различни негативни влияния. Въпреки това, излишъкът от активни липиди е толкова вреден, колкото и неговият недостатък. За да премахне мазнините от страните и корема, момичето трябва да изпълни набор от упражнения, всеки 8 пъти:

  1. Започнете с загряване.
  2. Въжета. Завъртете 10-13 минути.
  3. Клетки с V-образна форма. Седнете изправени, лопати ръце на пода. На издишване, опитайте да вдигнете краката си от земята, дърпайки напред.
  4. Планк. Застанете на лакътя и опънете дясното коляно до лявата страна на тялото, след което обратно.
  5. Кръгове. Легнете, краката повдигнати перпендикулярно на тялото. Наблюдавайте дланите, условно изчертайте кръговете във въздуха.

Сушене на стомаха за мъже

Можете да получите облекчение за няколко месеца интензивно обучение. Това ще помогне с балансирана храна, редовни интервали, възстановяване на съня. Културизъм е друг начин за изпомпване на мускулите на кръста и торса. Как да изгаря мазнините по стомаха и страните на мъжа:

  1. Извършвайте аеробни упражнения. Баскетбол, футбол, джогинг, колоездене са много подходящи.
  2. Програма за захранване (преса за пейки, вдигане на тежести, отделяне и др.)
  3. Продължаване напред с гири. Укрепване на задните части, четириглавия, мускулите на бедрата, телетата, коремната кухина.
  4. Упражнение "велосипед". Легнете, вдигнете краката си и завъртете педалите във въздуха.

Как се яде за отстраняване на мазнините от корема

Диета е друг начин да се получи хубава преса. Как да изсушите мазнините на стомаха си? Не гладувайте: трябва да се следва ефективен план за действие, за да отслабнете. Правилното хранене за изсушаване на стомаха ще помогне да получите кубчета в пресата. Какво трябва да бъде:

  1. 10 грама разтворими фибри на ден. Това намалява количеството на висцералната мазнина.
  2. Продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини (растителна мазнина, ленено семе).
  3. Варени или сурови зеленчуци.
  4. Използвайте кебап или натурално кисело мляко с пробиотици.
  5. За закуска най-добре е да се яде овесена каша във вода със сушени плодове и ядки.
  6. Пийте много вода.

Какви храни изгарят мазнините на стомаха

Не изключвайте всички деликатеси от диетата: изследванията показват, че някои калорични храни, като зърнени храни, банани, допринасят за загуба на тегло. Една полезна храна е енергийният източник, който е необходим на човек за подобрена тренировка. Продукти, които помагат за изгаряне на мазнините на стомаха:

  • леки супи, бульони;
  • гъби;
  • 98) варени яйца;
  • люта чушка;
  • водорасли;
  • броколи;
  • 102) пилешко месо;
  • бобови растения;
  • ядки;
  • подправки;
  • мляко, сирене, кефир;
  • Кокосово масло;
  • плодове, плодове (малини, киви, банани, грейпфрути);
  • лук, чесън;
  • листни зеленчуци;
  • авокадо;
  • джинджифил;
  • настъргана на бучки риба (риба тон);
  • зърнени култури от цели зърна.

Видео: как да изсъхнем мазнините по корема

Популярни статии

Здраве Анемията на желязо-дефицит е симптом и симптом Къща и живот Как да донесе червеи на котката у дома: ефективни медицински и народни средства
Къща и живот Основата за къщата - видове, необходими материали и инструкции за монтиране стъпка по стъпка Руги съвети Как да преодолеете антиплагиатството, да преминете проверка на безплатни онлайн програми и да увеличите уникалността на текста Готварски Мариновани краставици с лимонена киселина - рецепти за вкусни и хрупкави краставици за зимата Готварски Салата от зеле за зимата в консерви - рецепта за вкусна храна - пълнена с патладжан, гъби Здраве Пелените за възрастни са за еднократна употреба и за еднократна употреба - таблица с размери и как да се избере най-подходящата Руги съвети Могат ли бременните жени да пият сода за хляб с киселини и кашлица? Възможно ли е да се прави гаргара със сода за хляб и сол, да се правят инхалации, измиване и душ със сода по време на бременност? Руги съвети Какво му трябва на един учител до 1 септември? Каква рокля, костюм трябва да носи учителят на 1 септември?