Разширител за четка - как да избереш според дизайна и използвай симулатора за трениране на мускулите на четката

В спорта не само укрепва здравето, но и развива мускули, увеличава силата, силата на ръцете. За тази цел се използват различни симулатори. Разпръсквачът на четки се отнася до основните устройства, които подсилват мускулите, като ви позволяват правилно да изпомпвате мускулите. По своята значимост този снаряд не е по-нисък от пръчката, дъмбелите, но също така има много скромен вид и размер.

Какво е килимен разширител

Силата на ръцете на човека зависи от сцеплението. Ако това е слабо, тогава работата с тежки тежести ще бъде проблематична. Ежедневните упражнения с разширител са насочени към увеличаване на здравината на ръцете. Много е важно да го използвате правилно. Въпросът е, че в случай на нередовни или нередовни професии, четката и пръстите ще останат слаби, което няма да държи никакъв снаряд в статично положение. Всички мускули на предмишницата ще се разболеят, в резултат на това - недостатъчен товар.

Разширителят на четки е симулатор, с който можете да увеличите силата на четката, да укрепите пръстите си. Устройството се освобождаваняколко варианта: гумен пръстен, пружина, регулируем, жироскопичен. Някои видове имат различна твърдост. Черупката на четката се нарича, защото в процеса на обучение се развива общата сила на присадката. Важно предимство пред други симулатори от подобна посока - възможността да тренирате навсякъде, изберете удобно време.

Предимства

Притурката има много положителни страни. Най-важните са:

  1. Увеличете сцеплението. По време на тренировката, мускулите на ръката и пръстите, сухожилията на китката се обработват добре.
  2. Корекция на мускулния релеф, мастни натрупвания.
  3. Подобряване на кръвообращението. Това се дължи на факта, че работата с експандера е много подобна на работата на четката, когато вземате кръв. Такива манипулации подобряват състоянието на кожата и ноктите на ръцете.

За превантивни цели полезни класове с разширител. Препоръчани класове:

  1. При разтягане и наранявания. Развитите мускули дават правилното натоварване на мускулите, облекчават болката и другите чувства по време на тренировка.
  2. При стрес, невроза. При компресията има ефект върху нервните окончания и точки, което води до отстраняване на стреса, релаксация. Изправена пред дланта, експандерът отпуска цялото тяло, което е полезно за нервната система и мозъка.
  3. По време на превенцията на артрит и артрит. Еднообразното натоварване на ставите увеличава тяхната активност, кръвообращението в ръцете им.

Симулаторът работи чудесно с други задачи. Удължител за ръчна четка:

  1. Ако се възстанови мускулната активностслед продължителна стагнация. Продължаващите сесии веднага с юмрук, след което с разширителя се развиват атрофирани след гипс-мускулите.
  2. С развитието или възстановяването на мобилността на ставите.
  3. С укрепването на сърдечно-съдовата система.
  4. С развитието на фини моторни ръце.

Espander се препоръчва за употреба при много заболявания. Указанията за употреба са, както следва:

  • остеохондроза;
  • болка в раменете, ръцете, гръбначния стълб;
  • междузвездни хернии на гръбначния стълб;
  • анормална поза, сколиоза;
  • остра и хронична болка в гърба, долната част на гърба, ставите;
  • коксартроза;
  • ревматоиден полиартрит;
  • подагра;
  • проблеми със ставите на коляното, бедрата, лактите и раменете;
  • остеопороза.

Списъкът с индикации за използване на разпръсквач на четки е широк. Полезно е да се правят упражнения с такива проблеми като:

  • ранен постоперативен период на гръбначния стълб или ставите;
  • счупвания на тръбните кости, докато не се свържат помежду си;
  • травматично разрушаване на мускулите и сухожилията;
  • онкологични заболявания на ставите и гръбначния стълб;
  • редовно замайване, главоболия.
  • остри състояния преди или след миокарда;
  • отворени и затворени кръвоизливи.

Какви мускули развиват разширителя на четките

Една грешка е да се приеме, че при работа с разширителя се обучават само мускулите и укрепват ставите на пръстите. Ако редовно свивате симулатора, разпределете правилно товара, след това го обработете и работите с мускулитепрешлени, бицепс, трицепс. Липсата на редовно обучение ще доведе до факта, че вместо помпено тяло, начинаещият ще получи запушване, разтягане или херния. Класовете с разширител насърчават развитието:

  • мускул на рамото на тялото;
  • флексори на пръстите;
  • ставите и мускулите на китката;
  • мускулите на четката.

Видове

Има различни видове разширители. Всички те имат разлики в материала, формата и вида на мускулното натоварване. Под формата на експандери се произвеждат ленти, тръбни, пружини. Ефективността на класовете зависи от това, което прави симулатора. На пазара се продават черупки от еластични или еластични материали. Изключително строги са симулаторите от следните типове:

  • четка;
  • пеперуда;
  • гръден;
  • турникет;
  • скиор.

Натоварването на групи мускули зависи от вида на снаряда. Посредством влиянието върху мускулната маса на еспандерите са:

  1. Четка - тренировка се извършва чрез компресиране и натискане на устройството.
  2. Рамо - Работата се основава на опъване на метална или гумена жилетка, опъната между дръжките, която може да регулира силата на съпротивлението.
  3. декември - гръдния кош на гръдния кош, оформен като раменни черупки.
  4. Формата на краката прилича на въже, укрепва мускулно-скелетната система.

Еспандандър за ръка е представен от няколко вида. Най-често срещаните са:

  1. Гумени гумени пръстени. Изработена под формата на пръстен. Подходящ за началните етапи на обучението.Издръжлив, евтин, но няма начин да се регулира сковаността.
  2. Карпална пружина от спандар. Характеристика на повишеното ниво на твърдост, което прави обучението по-ефективно.

Модели на жироскопски и регулирани симулатори се считат за по-напреднали. Техните характеристики са както следва:

  1. Гироскопски. При класовете не е необходимо да се компресира симулаторът. Четката се държи в определено положение, салфетката спуска ръката в различни посоки, поради енергията на жироскопа, вграден в устройството. Колкото по-силно е ротационното движение, толкова повече натоварване.
  2. Espadander за пръсти е регулируемо. Устройството е в състояние да увеличи плавно товара до 170 кг. Той се счита за по-качествени модели, аналози на обичайния каучук.

Противопоказания

Освен положителните страни има потенциални опасности, които могат сериозно да навредят на тялото. Всичко това се дължи на ненатоварване и пренебрегване на правилата за работа със снаряда. Резултатът е възможен:

  1. Проблеми с вените и ставите. Възникват при неспазване на режима на заемане, неравномерно натоварване.
  2. Първи наранявания. Възникна поради неправилно разпределение на товара. Необходимата концентрация върху работата на мускулите е важно да се научим как да ги усещаме.
  3. Дългосрочното обучение води до болка и изтръпване на мускулите.

Упражнението се смята за сериозна тренировка. Необходимо е да се вземат предвид при какви болести е възможно да се провеждат класове с разширител:

  • склонност да разруши капилярите иплавателни съдове;
  • захарен диабет на всеки етап;
  • налягане;
  • скорошни сърдечни заболявания;
  • инфекциозни дерматологични заболявания;
  • отворени рани по кожата;
  • е диагностицирана онкология.

Как да използвам разширителя

За всеки състезател, начинаещ или професионален, Expander е незаменим инструмент, който гарантира желязна хватка и здрави ръце. За да постигнете максимални резултати, трябва да имате редовно обучение. Вие не можете да си позволите почивка, толкова повече, че винаги можете да намерите 15 минути за класове. Характеристика на симулатора - способността да се ангажира на всяко място. Този режим ще запази целия тон на тялото. За да развиете мускулите по-бързо, трябва да практикувате няколко пъти на ден в продължение на 15-20 минути.

Правилният урок се състои от два подхода. Първият се състои от лек загряване, вторият - изпълнението на компресията няколко пъти до изтощение. Първо, натоварването трябва да бъде умерено. Това важи особено за жените, които току-що започват да се занимават със спорт. Прекаленото усърдие води до мускулни болки. Работа 5 пъти седмично с 1-2 пъти през месеца ще даде забележим ефект, един и половина може да се очаква за желания резултат.

Има няколко принципа за работа с разширител на четки. Основни:

  1. Постепенно и равномерно натоварване. Всичко зависи от нивото на физическото обучение на човек.
  2. Предварително загряване на по-малко твърда обвивка.
  3. Максимален ефект се постига при симулатор с по-голяма здравина.
  4. Броят на повторенията - от 5 до 15.
  5. След дълго обучение за възстановяване на силите трябва да се даде почивка от 3 до 5 дни.

Трябва да се спазват правилата за обучение. При извършване на упражненията е необходимо:

  1. Сплетете снаряда до 100 пъти, но не повече от 1,5 минути. Следваща - почивка за 3-4 минути.
  2. Задръжте ръката си в сгънато положение за поне 90 секунди.
  3. Компресирайте и задръжте, докато пръстите ви се изправят.
  4. Когато работите с пръстен, е важно да компресирате всеки пръст поотделно.

Упражнения

Класове с разширител за четки на ръце се извършват в различни техники. Компресията на упражненията с последващата почивка се извършва без прекъсване, при последователно компресиране на снаряда. С каква скорост да компресирате - няма значение, най-важното - да го направите докрай. Включва китките, пръстите и мускулите на предмишницата. Техника на изпълнение:

  1. Вземете удобна поза.
  2. При силен дъх компресирайте симулатора.
  3. Изпълнете 90-100 компресии за 90 секунди. При правилното разпределение на натоварването, последните движения ще се справят трудно.
  4. Прекъсване - 5-6 минути.
  5. Брой подходи - 3-7.

Упражнението при компресиране с последващо фиксиране се различава от факта, че чрез компресиране с къси ритмични преси, четката не се отпусне, но се потапя в статично напрежение. Работно рамо и карпални зони. Ред на изпълнение:

  1. Есперантът е фиксиран с пръсти.
  2. Направете 100 компресии на дъха и издишайте за минута и половина.
  3. Силноиздърпайте черупката, оставете в тази позиция за 1-2 минути.
  4. Прекъсване - 5-7 минути.
  5. Брой подходи - 3-7.

Закрепването с последваща компресия първоначално натоварва ставите, а след това мускулите. Всички прогресивни движения се извършват. Мускулите на рамото и четката работят. Техника на изпълнение:

  1. Можете да направите това във всяка позиция: стояща, седнала, лежеща.
  2. При дълбоко дъх силно стиснете разширителя до спонтанно изправяне на пръстите.
  3. След това извършете бързо компресионно разклащане, докато стеснявате мускулите.
  4. Продължителност - 2 минути, постепенно нараства.
  5. Пробив - 5-6 минути.
  6. Брой подходи - 3-7.

Как да изберем

В зависимост от целта, която се преследва преди разработчиците да купуват, се избира вида на снаряда. Трябва да се обърне внимание на:

  1. Удобство и безопасност. Трябва да вземете ръка, да направите някои упражнения.
  2. Твърдост. Основният индикатор е нивото на физическото обучение.
  3. Работа с определени групи мускули.
  4. Материал на производство. За начинаещи, черупки с по-еластични материали са по-подходящи.

Видеоклипове

Свързани публикации

Руги съвети Как правилно да миете зъбите с електрическа и ултразвукова четка за зъби за възрастни и деца: съвети от зъболекари. Как да използвате електрическа четка за зъби: инструкции, видео. Как да изберем и купим електрическа четка за зъби на AliExpress Руги съвети Как правилно да миете зъбите с електрическа и ултразвукова четка за зъби за възрастни и деца: съвети от зъболекари. Как да използвате електрическа четка за зъби: инструкции, видео. Как да изберем и купим електрическа четка за зъби на AliExpress Красота Упражнение с разширител за мъже - преглед на спортни тренажори и упражнения комплекси с снимки Руги съвети Как правилно да миете зъбите с брекети с четка за зъби за възрастни и деца: съвети от зъболекари, схема на движение на четката за зъби, избор на четка и паста за зъби Руги съвети Как правилно да миете зъбите с брекети с четка за зъби за възрастни и деца: съвети от зъболекари, схема на движение на четката за зъби, избор на четка и паста за зъби Руги съвети Тълкуване на съня - каква е мечтата да миете зъбите си със собствената си четка и паста за зъби, с кръв, чужда, мръсна четка, друг човек, дете, с познат мъж, миене на зъби при зъболекар: значението и тълкуването на мечта

Популярни статии

Красота Инструмент за черни точки, ефективен у дома, рецензии Руги съвети Рекордер - кой е това и какво се различава от копирайтъра, как да започнем да работим от самото начало, преглед на обмен на съдържание
Руги съвети Малки пари, които трябва да се вземат: броете, намерете много монети в джоба си, основни интерпретации Къща и живот Хризантемов храст - разновидности, грижа за цветята, снимки и видеоклипове Къща и живот Барбарис: кацане на открито, технология, снимка, избор Руги съвети Аджика от зелени домати за зимата "Смакота": 2 най-добри рецепти стъпка по стъпка с подробни съставки Руги съвети Картите Таро на Уейт: история, характеристики, значение на старшите аркани, карти с мечове, чаши, жезли, пентакли Руги съвети Знаци за теменужката: как цветето засяга личния живот - полза и вреда в къщата, значението на цветето според фън шуй. Знаци за градински теменужки Руги съвети Откъде идва комплексът за малоценност на детето? Бебето отразява нашите комплекси, как да разпознаем и повишим самочувствието на детето? Руги съвети Бързи срещи: какво е това? За какво да говорим след 5 минути? Въпроси за експресни срещи. Можете ли да намерите мъж за 5 минути?