Натиснете върху лентата - как бързо да изпомпвате и правилно да изпълнявате упражнения с видео обучение
Съдържание
Спортното тяло винаги изглежда красиво. В допълнение, физическите упражнения имат положителен ефект върху здравето. Особено внимание сред всички мускулни групи заслужава мускулната коремна област. Добрата преса с кубчета ще обхване представители на противоположния пол. Как да се постигне фина фигура у дома?
Как се изпомпва пресата на бара
Ако искате да постигнете бързи резултати, тогава трябва да сте готови да извлечете максимума от усилията си. Crossboard обучението е най-надеждният начин. Упражненията ще помогнат да се изпомпват всички групи коремни мускули, за да се постигне укрепване на гърба. Поради редица редовни дейности мога да забравя за проблемите с гръбначния стълб. Уверете се, че всяко затягане и завъртане на калъфа се извършва правилно. За да изпомпва пресата на бара, не е задължително да посещавате часовете в залата. Отървете се от излишните мазнини и постигнете идеален стомах може да бъде самостоятелно.
Благодарение на голям избор от упражнения, изпомпването на корема и привеждане на тялото в тон ще излезе много бързо. В Интернет литературата предлага голям брой възможности за класове, които са чудесни както за мъже, така и за жени. По време на обучението трябва да се придържате към правилата, те ще ви помогнат да избегнете наранявания и участъци:
- Силно захващане за симулатора. Запълнете палеца отдолу, тази позиция ще предотврати нараняване и разтягане.
- Дишане. Повдигнете краката си, издишайте, снижете дъха си. От това зависи ефективността на успеха на програмата.
- Правилност на технологиите. Необходимо е да се вдигнат краката с помощта на коремните мускули, да се избегнат люлки, други резки движения, иначе възможни наранявания.
Упражнения за пресата на бара
Използването на конвенционална преса е много по-ефективно от другите черупки. Поради собственото си тегло ще можете да осигурите максимално обременяване и напрежение. Упражнения на пресата на бара е по-добре да се изпълняват в комплекса, след това ще се изработят всички мускули и ще се постигне облекчение на корема. Резултатът няма да бъде достатъчно дълъг, за да чака.
Ако не искате мазнината да виси над колана, тя е била видима през стегнати рокли, след това вземете правилото, за да се включите в напречната греда. Въпреки че такъв вариант на обучение е много труден, човек трябва да може не само да се справи, но и да следи дишането. Като изпълните специална програма за упражнения, можете да постигнете шест кубчета и да изгорите допълнително мазнина само за няколко месеца.
Долна преса на бара
Необходимо е да се започне обучение от развитието на долната част на корема, тъй като тези упражнения са най-сложни и енергоемки. Изкачването на прави крака е много по-ефективно от уроците на колене. Оптималният брой на подходите е 3-4, в зависимост от тренировката на спортиста и амплитудата на движенията. Трябва да се извърши 15-25 пъти. Трябва да се имат предвид характеристиките на класната стаяследното:
- При слаб късмет използвайте гимнастически колани.
- Гърбът трябва да е в леко огънато положение.
- Повдигнете бавно краката си до гърдите.
- Извършването на такова упражнение не изисква допълнителни корекции за претегляне.
- Ако завъртите долния натиск върху правия крак на крака, е трудно, можете да се огънете в коленете. Интервалът между подходите следва да бъде не повече от минута.
Странично натискане на лентата
Горна преса на бара
Можете да завъртите горните мускули по напречната греда с помощта на специални носачи. За да направите това, трябва да окачите главата си и да се опитате да достигнете до цялото тяло до чорапи. За да се направи такава програма е необходимо бавно, гледане на дъха, без глупости. След вдигането на тялото до коленете е необходимо да спрете за около две секунди, за да задържите дъха си и с издишване да се върнете в първоначалното положение. Ако работи правилно, тогава горната преса на лентата се превръща много бързо. Увеличаване на натоварването може да стане с помощта на металпалачинки притиснати до гърдите.
