Лятна ваканция: как да не напълним ваканцията и да запазим фигурата

Как да не се оправяте по-добре на почивка, да получавате максимално удоволствие от пътуването и местната храна, без да навреди на фигурата

Ваканциите често нарушават обичайната диета. Отиваме на всички твърди и се връщаме с допълнителни килограми.

Въпреки това, максимално удоволствие от пътуването и местната храна, без да се накърнява цифрата, е напълно възможно. Тези прости съвети ще ви помогнат да поддържате теглото си, без да се отказвате от нищо.

Защо губим контрол на почивка?

Дългоочакваната ваканция е не само прекъсване в работата, но и временно отхвърляне на здравословни навици. На почивка, искам да се отпусна, да спра да се контролирам и да забравя ограниченията за храненето.

И ако вкъщи сте яли варени броколи или салата, облечена с кисело мляко, то в покой бихте искали да опитате всичко и веднага, за предпочитане без да се издигате от шезлонгите. Освен това, всичко вече е платено ...

Капани за туристи

Храната "ол инклузив" е на пешеходно разстояние от денонощното. Имаше ли чувство на глад? Има ресторант или бар.

В къщи отново си помислил за това и така искаш да ядеш, защото трябва да отидеш до магазина, да готвиш и след това да измиеш чиниите. В същото време, без затруднения, те могат да получат всичко, което искат, сервитьори бързо вземат празни чинии, и изглежда, че яде малко.

Не гладувайте за почивка

Особено трудно е да се държите в ръцете на онези, които са опитали всичко преди пътуванетосъс сила да намали теглото си и да се ограничи във всичко, за да изглежда добре на плажа.

За съжаление прекъсванията и преяждането на почивка в такива случаи са просто неизбежни. Така го направете както трябва: без гладни диети и тежки ограничения. Освен това, с правилния подход можете да продължите да губите тегло по време на пътуване.

Протеинова закуска

На сутринта тялото ни е много чувствително към захарта, а бързите въглехидрати ще реагират чрез отделяне на голямо количество инсулин. След известно време апетитът ще се засили и вие ще издърпате сладкото дори по-силно, отколкото сутрин.

Как да се възползвате максимално от обезщетението за закуска? Вместо да се придържате към печене и сладолед, яжте протеинови храни в комбинация със зеленчуци или плодове:

омлет с домати,
сирене или кисело-млечни продукти с малко количество плодове,
пълнозърнест хляб със сирене,
яйца и зеленчуци,
и оставете сладкиши за обяд.

Балансиран обяд и лека вечеря

Предимно на почивка ни липсва обяд, но за вечеря калориите наемаме лесно и лесно. За да не преяждате вечер, много е важно да вечеряте.

Голяма част от пресни зеленчуци,
Месо, риба и гарнитура от ориз,
Елда или булгур.
За десерт можете да се поглезите със сладолед или парче торта.

Идеалното решение ще бъде да споделите всички тези вкусни ястия с вашия спътник, защото най-важното е да не се ограничавате до хранене в почивката си, а да сте скромни. Половин година плодов сорбет или най-деликатният чийзкейк със сигурност няма да ви нарани.

За вечеря, яжте всички видове салати, морски дарове и риба.

All inclusive, с изключение на излишни килограми

Ако отидете в хотел "All Inclusive", бъдете особено внимателни и се старайте да не надхвърляте обичайния си режим и обикновените ястия. На първо място, предпочитайте салати от пресни зеленчуци и леки закуски, а след това започнете горещо.

По-добре е да се откажат от мазни и много калорични ястия, за да се избегне не само наддаване на тегло, но и тегло в стомаха, което може да развали цяла вечер.

Какъвто и да е съблазнителен поглед към апелативните ястия, откажете се от бюфет, преди да отидете на плажа. Но на празен стомах отидете да плува и не може да се слънчеви. Така че изберете храната от менюто, за да я ядат за глад, а не заради "храненето" на гладни очи.

Не забравяйте, че размерът на празния стомах не е нищо повече от юмрук. Това е такава част и е необходимо да се яде, за да не се разтегне стомаха с обилна закуска. Вземете малко фъстъци и сушени плодове за известно време. Те помагат да се справят с чувството на глад и не причиняват подуване на корема.

Малки трикове

Преди пиене, напитка

За 15 min. Изпийте чаша вода преди ядене. Гладът ще изчезне. И ако след хранене чувствате апетит апетит, попитайте отново. Понякога изглежда, че сте гладни, а в действителност сте измъчвани от жажда. Водата също ще ви помогне да не ядете излишък.

Вземете по-малка табела

Ако имате бюфет, вземете една малка чиния. Тя няма да се побере много, но ще го направитеизглежда, че храната е пълна и се чувствате доволни.

Започнете с най-лекия

Яжте всяка храна с зеленчукова салата. Отнема много място в чинията, калоричното му съдържание е малко и запълва добре стомаха. По време на почивката си проверете всички зеленчукови салати (между другото можете да се поглезите с плодова закуска за закуска).

Седни и ограничителни подходи

Така че няма да изкушите външния вид на храната, а след няколко ястия, които следват, добавката ще стане трудна и мързелива.

Да не се плъзга по коктейл

Особено за сложни неща като "Пина Колада", "Космополитан", "Мохито". Те изглеждат страхотно, пият лесно, но калорийното им съдържание е високо поради сиропи и ликьори.

Яжте бавно

Нека всяко хранене е за вас събитие. Вие сте на почивка, не бързайте никъде. Разгледайте ястията, изберете най-интересните, седнете на прозореца и се насладете на вкуса му. Така ще бъдете по-бързи.

Разходка след хранене

Ял ли си? Не забравяйте да се разходите поне половин час. Опитайте се да вземете себе си, а след това по-малко време остава за храна: повече за плуване, четене, каране на екскурзии.

Премести повече

Плажът и слънчевите бани нямат активна почивка. Ходенето на нови места, джогинг, танци за вечеря, плуване - всичко това ще ви помогне да останете годни, дори и да ядете малко повече. В същото време имате повече време, отколкото в работни дни, а дори и най-често срещаният порив, ако го носите на разсъмване по плажа, ще процъфтява с нови цветове и ще ви даде незабравимовпечатлението

Не бъдете мързеливи и отделете време за сутрешен джогинг или вечерни разходки. Ако започнете редовно да вземате такса, а след това да вземете контрастен душ, дори и по време на почивка в хотела със системата "all inclusive" ще можете да не отслабнете, поне да не получите наднормено тегло.

Ако е трудно да преодолеете мързела си, но не искате да се възстановите по време на почивката си, опитайте се да се ограничите до хранене, заглушавайки чувството на глад, например с минерална вода или "подсмърквайки" го с етерично масло от бергамот (достатъчно, за да изпуснете 3 капки върху носна кърпичка ).

Следвайки тези прости правила, след завръщането си от ваканцията ще бъдете доволни от отражението си в огледалото. Починете си!