Колко да се пие вода, за да отслабнете - изчисляване на норма в ден и режим на пиене в таблицата

Когато отговаряте на въпроса колко да пиете вода, за да отслабнете, е важно да се отбележи, че начинът да отслабнете само до една течност, дори и да пиете правилното количество, е непредсказуем. Поради тази причина е важно да следите състоянието си. Най-добре е просто да допълвате правилното хранене с нормата на течността. Така намаляването на теглото ще бъде по-безопасно и по-ефективно. Отговорите на въпроса, колко да пиете вода на ден за загуба на тегло и как да го направите правилно, са включени в информацията по-долу.

Помага на водата да отслабне

Диетолозите препоръчват на всеки клиент, в допълнение към правилната диета, да използва достатъчно течности. Помага за нормализиране на обмяната на веществата. Така че не всички хранителни вещества се усвояват правилно и мастните натрупвания са по-малко натрупани. Загубата на тегло с вода се дължи на:

• глад;
• стягане на кожата;
• отстраняване на оток;
• нормализация на храносмилането;
• настроение за повдигане и работоспособност.

Защо да се пие вода след отслабване

Течността е един от важните компоненти на биохимичните процеси на обработка на мазнините в организма. разтворимазнините могат да бъдат само клетки, които са наситени с влага. С интензивна загуба на тегло, проблемът с обвита кожа е от значение. За да остане еластична, е необходима и влага. Освен това хората често бъркат чувството на глад и жажда, поради което ядат повече от необходимото. При достатъчно прием на течности не се получава преяждане. Поради тази причина можете да пиете вода и да отслабнете.

Как водата насърчава загубата на тегло

Учените са показали, че човек започва да се сгъстява в повечето случаи поради недостатъчно количество течност. В тялото с форма на шлака с пълни хора количеството изпражнения може да достигне 7 кг. мазнини. Питейната вода за отслабване предизвиква механизмите на пречистване от тези продукти на живота и дори ускорява метаболизма му и процеса на разделяне. При липса на влага на лимфата и кръвта се сгъстява, поради което веществото не може да се издига на съдовете. От там се появяват оток, и подпухналостта води до целулит. Ако пиете достатъчно вода, тогава оранжевата кора преминава.

Колко течност трябва да пиете на ден

Отговорът на въпроса колко трябва да пиете вода, за да отслабнете, зависи от крайната цел. Ако сте само в процес на премахване на излишни килограми, тогава ще ви трябва малко повече течност. Тези, които вече са в контролната фаза, се нуждаят от различно количество вода. За един обикновен човек се нуждаете от около 1,5-2,5 литра дневно. Питейната вода за загуба на тегло е все още след изчисляването на нейната сума, защото тя зависи от първоначалното тегло.

Вода на ден за човек

Дневна водна нормасе определя, като се вземат предвид характеристиките на тялото - теглото на човека и неговата физическа активност. За възрастен човек се изчислява въз основа на условието, че за всеки килограм телесно тегло се нуждаете от 40 мл. С намаляване на теглото и скоростта на течността се намалява. През лятото, при топлина и тежки физически натоварвания на тялото се изисква повече влага.

Изчисляване на водата на човек на ден

Има няколко метода, които помагат да се изчисли колко да се пие вода, за да отслабнете. Някои от тях са представени в таблица, базирана на теглото. Друг вариант е калкулатор, който ви позволява да изчислите скоростта на флуида онлайн. Можете да използвате всеки един и след това да решите колко по-удобни сте. Превишаването на максимума не си струва, защото обилното пиене може да доведе до негативни последици, като измиване на витамини и микроелементи от организма. За да изчислите водата на ден, можете да използвате следните формули:

1. За всеки килограм тегло вземете 30-40 ml течност. Например, с телесно тегло от 70 кг, нормата ще бъде 2,1-2,8 литра.
2. Разделете теглото си на 20. При същите 70 кг нормата ще бъде 3,5 литра.
3. Вземете 1 литър вода на всеки 30 кг тегло. Така за 70 кг ще падне 2.3 литра.

Колко чаши вода са необходими

Получената стойност на необходимото количество вода може да се раздели на стандартно стъкло - 200-250 мл. Изчислението е много просто. Средно, се оказва, че трябва да се пие дневно количество вода, равно на 6-8 чаши. Едно от тях трябва да бъдена празен стомах, веднага след събуждане. Това ще ви помогне да се събудите и да започнете всички обменни процеси сутрин. Ако една чаша вода сутрин ще се превърне в навик, то в бъдеще ще се чувствате по-весели през деня.

Как се пие вода, за да отслабнете

Важно е не само да се изчисли колко да се пие вода, за да отслабнете, но и да се следват правилата за неговото потребление. Не започвайте веднага с очила. Поради това съществува риск от разтягане на стомаха. Това трябва да са малки кърлежи, за да се изключи повишено чернодробно и бъбречно натоварване. Незабавното пиене на течността ще бъде трудно, така че трябва да започнете с 1-1,5 литра, като постепенно добавите неговото количество. Вода за отслабване ще помогне само в случай на промяна в диетата. Необходимо е да се изключат сладки, брашно, мазни и пържени.

В допълнение към тези основни съвети, има още няколко инструкции за това как да се пие вода за отслабване:

• да се използва течност вместо закуски;
• добавя минималния физически товар, за да се подобри резултатът;
• трябва да пиете повече до 5-6 часа вечер, за да избегнете оток;
• 0,5-1 l по време на спорт;
• пийте от стъклена чаша, а не от пластмасова бутилка.

Каква вода да пие за отслабване

Отлична чиста вода е подходяща за употреба, а не кафе, чай, сокове и други напитки. Що се отнася до кафеените напитки, те обикновено водят до дехидратация. Поради тази причина към всяка чаша кафе се добавя чаша чиста течност. По-добре е да се пие топла вода за отслабване, а не гореща, защото успокоява стомаха. Лято, същотооптимумът ще бъде хладен, въпреки че е по-лош смилаем и възбужда апетита. По отношение на самата вода е разрешено да се използва:

1. Talu. Той е от полза за организма и се счита за оптимален за водната диета.
2. Медицински минерал. Помага за запълване на недостига на микроелементи в организма.
3. От планинските реки. Това е вода за отслабване с изтичане на топящи се ледници, ключ, пролет.
4. Кипяща вода. Тази вода трябва да се премине през филтъра за кана, защото дори след кипене остава много метали, хлор и соли.
5. С различни добавки под формата на мента, лимон, мед или канела. Ако пиете само обикновена вода е трудно за вас, а след това използвайте няколко чаши течност с всеки вкус.

При питейна вода

Първата чаша трябва да бъде на празен стомах, т.е. сутрин преди закуска. Колко трябва да пиете вода? Оптимално време - 20-30 минути преди всяко хранене. Така ще намалите апетита, защото от това и не ядете количеството храна, която е свикнала. Когато ядете, не пийте глътка. Това нарушава храносмилателната система. Пиенето е възможно след хранене за 1-2 часа, ако е въглехидрат, и 3-4 часа след протеинови продукти.

Колко често трябва да пиете вода

Когато седите в една напитка, можете да се разсейвате на всеки 15-20 минути. Като цяло приемането на вода се разделя на 8-12 пъти. В друга, честотата на пиене се определя от индивидуалната нужда. Признавайки чувството на жажда ще ви помогнем със следните симптоми:

• главоболие, замаяност;
• усещане за вискозитет и сухота вуста;
• Това е чувството на жажда;
• внезапна умора;
• сухота на устните.

Режим на пиене за отслабване

Съдейки по обратната връзка, която вече отслабва, процесът на намаляване на теглото ще бъде по-ефективен, ако добавите 250 мл на допълнителен килограм. Увеличаването на тази сума ще бъде свързано с тези, които имат лоши навици - кофеин, никотин, алкохол. Повече течности трябва да се използват в следните случаи:

1. С физическа активност. За да направите това, добавете следната стойност към формулата "40 ml * тегло (kg)" - 600 грама за мъжете и 400 за жени, умножени по продължителността на обучението. Такъв режим на пиене за отслабване ще бъде по-ефективен.
2. Необходимо е повече течност, когато започнете да се потите повече и да губите влага - в запушена стая, при повишени температури по време на болестта, през зимата по време на отоплителния сезон и дори на самолета.

Видео: колко вода трябва да се пие за един ден