Какво е по-добро джогинг писта или велоергометър - плюсовете и минусите на това как да изберем най-ефективния

За тези, които желаят да подкрепят фигурата в добра форма, се изискват спортни упражнения. Лекарите препоръчват да правят джогинг или колоездене. Тази опция обаче не е подходяща за жители на градовете, има обучители, които заемат малко място в апартамента. Необходимо е само да изберете това, което е най-добре - бягаща пътека или велоергометър.

Какъв полезен велотренажор

Преди да стане един от най-популярните симулатори във фитнес центровете, този спортен снаряд е бил използван за медицинска гимнастика в медицинските центрове. Предимството на велосипедния влак е, че то укрепва:

• сърце;
• бели дробове и бронхи;
• преса, крака и хълбоци.

При правилното разпределение на товара по време на интензивни занятия, човек получава ефективно кардиотрениране, което е необходимо за възстановяване на здравето. В този случай трябва да изберете режим, който ви позволява да се включитебавно темпо В допълнение, снарядът допринася за развитието на издръжливост, изгаряне на излишните калории и загуба на тегло.

Съществуват няколко вида устройства, които имитират колоездене - механично и електрическо. Според позицията на тялото на неподвижен велосипед се разделя:

1. Хоризонтално. Седалките са ниски. Един мъж дръпва краката си напред, за да премести устройството.
2. Вертикално. Педалите са под седалката. Завъртете ги по-силно и натоварете по-силно гръбнака.
3. Юнайтед. Те съчетават функциите на двата предишни типа и могат да бъдат трансформирани.

Използване на бягащата пътека

Алтернатива на движението около парка е писта за джогинг. Тя включва същите мускулни групи, но по-малко време и тренировка се изразходват за тренировката. Ползата от неблагодарна е, че можете да започнете часове по всяко време, когато се появи свободна минута. Ако искате устройство, което не осигурява натоварване на тазовата кост, ще се събере джогинг писта или елиптичен треньор.

Спортният симулатор за бягане е електрически и механичен. Първият тип модели имат много режими, но за да работи, имате нужда от електричество. Вторият работи без свързване към контакта, трябва да се качите на пистата, да вземете релсите и да започнете движението. Скоростта се добавя едновременно с увеличаване на скоростта на движението. На механично платно е трудно да се контролира броя на изминатите километри и натоварването на мускулите.

Какви мускули работят на бягаща пътека

В салона фитнес треньорът ще ви каже кой е подходящият за този вид обучениемускулите работят на бягаща пътека. Вкъщи те ще трябва сами да изучават тази информация. Основната тежест пада върху мускулите:

• теле;
• хълбоци;
• гръб;
• бедрена кост.

Ако трябва бързо да се отървете от излишните калории, да отслабнете, да изработите пресата, тогава ще трябва да използвате други части на тялото. За тази цел са подходящи модерни електрически симулатори с възможност за повдигане на платно под ъгъл. Инструкторите съветват при движение да движат ръцете, вместо да ги държат на перилата, след това да тренират и мускулите на предмишницата.

Мускули, които работят на стационарно колело

Основната група мускули, работещи на стационарен велотренажор, се намира на краката. Голям товар пада върху телетата и глезените, които участват в ротацията. Ако напълно се ангажирате с 40-50 минути на ден, телесните мускули ще станат еластични, напомпани. За да се използва пресата, горната част на бедрото, се препоръчва да завъртите педалите, докато стоите, както при изкачване по стръмния склон.

Плюсове и минуси на велосипеден треньор

Треньорът по фитнес консултиране ще ви помогне да определите кои мускулни групи трябва да бъдат засилени и кои органи могат да бъдат натоварени. Специалист в магазина ще ви каже къде ще ви помогнат предимствата и недостатъците на велосипедния треньор. Когато устройството е избрано за домашна употреба, трябва да вземете предвид всички недостатъци и предимства на други черупки. За разлика от тях, велоергометърът:

• лишава гръбнака от товара;
• подходящ за хора от всички възрасти;
• третира мускулитекрака, хълбоци;
• заема малко място;
• е евтин.

Основни недостатъци на устройството:

• трябва да бъдат ангажирани най-малко 1 час на ден;
• работи само долната част на тялото;
• консумацията на калории е по-малка, отколкото когато се използват такива симулатори като елипса или бягаща пътека.

Част от този вид фитнес е противопоказан, тъй като е свързан с повишена физическа активност. Лекарите забраняват колоезденето или използват тренажор за пациенти с:

• болест на сърцето;
• заболявания на коляното, глезените стави;
• тахикардия;
• онкологични заболявания;
• сърдечна недостатъчност.

Плюсове и минуси на бягащата пътека

Преди да вземете занятия, трябва да преминете през консултация в здравно заведение, едва след това да започнете обучение. Трябва да се обърне внимание на всички плюсове и минуси на неблагодарна. Сред неговите предимства са:

• голям брой програми с различна степен на натоварване;
• укрепване на мускулния корсет на целия организъм;
• подобрена координация на движението;
• оптимален прием на калории.

Недостатъците включват:

• повишено шоково натоварване на ставите, гръбначния стълб;
• големи проектни размери;
• висока цена.

Противопоказано е да се изпълняват упражнения на бягаща пътека, хора със същите заболявания като на стационарен велотренажор. Към този списък се добавят:

• заболявания на белите дробове, бронхите;
• нарушение на координацията;
• проблеми с гръбначния стълб.

Какво е по-ефективно: бягаща пътека или колело

Хората, които искат да отслабнат, често са загрижени за факта, че пистата или велоергометърът са по-ефективни? След тестване във фитнес центровете се оказа, че по време на занятията на бягаща пътека един час изгаря 600-900 калории. За седмица от часовете можете да станете по-тънки и да отслабнете до един размер. Упражнението Bike също показа добри резултати, но за да получите желания ефект, трябва да похарчите повече усилия. Един час ще струва само 400-600 калории.

Какво е по-полезно: велоергометър или пътека за джогинг

Трудно е да се каже, че е по-полезно, велоергометър или пътека за джогинг. Като наблюдават хора, които редовно използват черупки, те са удобни, обучават дихателната система и мускулите. Въпреки това, пациентите със здравословни проблеми и тежести от 110 кг са по-трудни за издържане на темпото на бягане, отколкото на завъртане на педалите на стационарен велотренажор. Този снаряд е по-малко травматичен и помага да отслабнете.

Какво да избера велосипед или бягаща пътека

Често препоръките за започване на спорт излизат от лекаря. Преди да изберете велосипед или пътечка за бягане, трябва да анализирате заболяванията на опорно-двигателния апарат и да вземете предвид теглото и възрастта на пациента, за да се определи устройството. Ако няма здравни ограничения, за тренировката ще се побере джогинг или велоергометър. Когато се оставят да изгубят няколко килограма на бедрата и телетата, най-доброто решение е сгъваемият тренажор. Тя струва по-малко, отнема по-малко място.

Видеоклипове: бягаща пътека или велоергометър