Какво да изключите от храната, за да отслабнете - кои продукти трябва да бъдат изоставени

Когато се изучава какво да се изключи от храненето, за да се намали теглото, си струва да се отбележи, че премахването от диетата ще има редица обичайни продукти, които никога не бихте искали да се откажете. Те включват някои видове плодове, риба, месо и дори зърнени култури. Често отслабването е трудно, просто защото хората просто не знаят какво правят, помагат да наддават на тегло. Следователно въпросът кои продукти трябва да бъдат изключени от гледна точка на загуба на тегло винаги е от значение.

Какви продукти допринасят за увеличаване на теглото

Първата храна за премахване на продукти, които ясно допринасят за натрупване на тегло. Те включват тези, които съдържат комбинация от мазнини и въглехидрати или просто бързи въглехидрати. Списък на нещата, които трябва да бъдат изключени:

1. Бързо хранене. Тази храна се нарича дори "смърт" за фигурата, защото поради майонеза, различни сосове и кетчуп, тя съдържа голямо количество вредни мазнини и въглехидрати.
2. Опаковани сокове, сода и други сладки напитки. Те имат много захар, която причинява скок на инсулин в кръвта, като по този начин увеличава апетита.
3. Алкохолни и алкохолни коктейли. Укрепване на чувството на глад, нарушаване на метаболизма, включително липиди.
4. Чипове. Любимата на всички картофени закуски е перфектнакомбинация от мазнини и прости въглехидрати, която е за мозъка почти лекарство, а за фигурата - друг "враг".
5. Брашно. Белият хляб и сладкиши, макаронени изделия и други брашно помагат за увеличаване на чувството за глад, което затруднява отслабването.
6. Бонбони. Торти с маслен крем, конфитюр, конфитюри, шоколад, бонбони и други деликатеси причиняват рязко покачване на кръвната захар, поради което тялото отново изисква сладко. За да притежавате такъв порив може само една част от протеина в диетата.

Какво да се изключи от диетата за отслабване

Ако нямате хормонални недостатъци или други функционални нарушения в тялото, тогава причината за наднорменото тегло е все още недохранване. В този случай е необходимо да прегледате диетата си. От всяка категория продукти ще трябва да отстраните няколко, които няма да ви позволят да отслабнете. Цялата диета се състои от плодове, месо и риба, зърнени храни и млечни продукти. Те присъстват в диетата на всеки човек, но във всяка група има лоша храна. За да знаете точно какви продукти да изключите за загуба на тегло, научете информацията по-долу.

Плодове

Повечето плодове, за разлика от тях, се препоръчват за отслабване, но има и такива, които не допринасят за това. Такива са високият калориен и гликемичен индекс. Особено вредни за тънка фигура от сушени плодове. Те съдържат голям брой прости въглехидрати и не засягат изтеглянето на мазнини. Какво да се премахне от властта, за да отслабнете? Не само сушени плодове, но и някои пресни плодове:

1. Грозде. Има висок гликемичен индекс, който съдържамного фруктоза и причинява ферментация в стомаха, което предотвратява загубата на тегло.
2. Банани. Той е един от най-калоричните плодове, съдържащ 89 ккал на 100 гр. Той често се използва за изхранване на културистите за ускоряване на мускулния растеж.
3. Персимони Дева. Също така е висококалоричен (67 калории на 100 грама) и следователно не помага да отслабнете.
4. Пъпеш. Това е един от най-трудните за стомаха плодове. С ниско съдържание на калории съдържа много въглехидрати и фруктоза. Не може да се използва за вечеря, по-добре е да се включи закуска или обяд.

Месо

Някои видове месо съдържат шокова доза от животински мазнини, голямо количество вреден холестерол, причиняващо разпад в червата. В резултат на това е трудно и забавено храносмилането, поради което не можете да отслабнете. Тези видове месо включват:

1. Свинско. То трябва да бъде ограничено, но не е необходимо да го изключвате напълно. Понякога можете да си позволите малко свинско за обяд, защото е богато на витамин В1. Като цяло, това месо е силен алерген, съдържа много мазнини, липиди и вреден холестерол.
2. Телешко месо. Трябва да се консумира и в умерени количества. Полезно говеждо месо съдържа витамин В12.
3. Копче. Има високо съдържание на калории и съдържа много мазнини. За да отслабнете, можете да използвате малко агне, но по-добра част от трупа на спанака. Като цяло, този вид месо трябва да бъде ограничен.

Риба

Като цяло рибата е полезна за загуба на тегло, но само в яхния или варена форма. Не трябва да се използва сол, пушена, под формата на консерви или копърка, защото те имат много сол,пикантни подправки, масла и аромати. Такива продукти само помагат да наддават на тегло, забавят тялото на течността, поради което тялото буквално набъбва. Пържената риба в масло също не трябва да се включва в диетата, по-добре е да се готви за пара или яхния.

Зърна

Не е необходимо напълно да се отказват всички видове хранителни стоки. Необходимо е да се изключат само много калорични и неправилно третирани. За да отслабнете, зърнените култури трябва да бъдат неразделни, така че тези, които са изброени в бързо смилаема форма, трябва да спрете да консумирате. Те включват:

• почистени от лен (ориз);
• нарязан в брашно (пшеница, елда, ориз, ръжено брашно);
• смесени със сладки сиропи и захар (решетки мюсли);
• се промиват до състояние на бързо сварени люспи (многозърнести люспи, овесена каша "Херкулес").

Млечни продукти

Необходимо е да се консумират правилно млечните продукти. Струва си да се откажат от тези с висок процент мазнини. Те съдържат животински мазнини, които много бързо се усвояват и стават гънки по страните и корема. В допълнение, тези продукти са по-калорични. В диетата можете да използвате млечни продукти, но с малък процент мазнини. За кефир тя е 1,5%, млякото - 2,5%. Можете също така да bifidok и ryazhenka.

Видео: какви продукти трябва да бъдат отказани да отслабнат