Как да се хранят правилно за почистване на корема за жена или мъж - изгаряне на мазнини храни и диетични менюта
Съдържание
Условията на живот, несигурността на храната, лошото качество на храната, липсата на храна на зеленчуци /плодове правят много въпроси за правилното хранене, за да се премахнат стомасите. Зората на горещите летни дни мотивира мъжете и жените да вземат критичен поглед към собствената си фигура, да започнат да тренират и да регулират диетата, за да се отърват лесно от наднорменото тегло.
Правила за повдигане на корема
Храненето за загуба на тегло в корема изисква нормализиране на обмяната на веществата. Това допринася за включването в храната на голямо количество фибри - основният враг на мастните връзки в областта на корема. Този компонент в храната също е начин за почистване на червата, премахване на токсични вещества, подобряване на метаболитните процеси, отслабване, отстраняване на страните, стомаха. Препоръчителна пълна закуска, среднокалорична вечеря, минимална мазна храна за вечеря. Ден, леки закуски през деня са допустими, а помощ в процеса на загуба на тегло ще осигури дневна водна норма от около два литра.
Фракционна храна
Специална диета, която включва разделяне на диетата на малки порции, се е доказала успешно в принципите за изчистване на теглото, корема и страните. Дробната диета за отслабване е предназначена за почивка между храненията за не повече от четири часа. Ускорява процесите на метаболизъм, подобрява усвояването на веществата. Основното нещо - увеличената честота на захранване позволява интензифициране на процесите на храносмилането и бързата обработка на мастните депа. Яжте веднага, когато става дума за чувство на глад, спрете да ядете веднага щом сте доволни.
Калорийна диета
Намаляването на приема на калории в диетата трябва да се прави с мъдрост. Не е необходимо незабавно да ограничите дневната норма до ефективна, но опасна марка при 900 kcal. При изчисляване на дневното калорично съдържание, помислете за начина на живот, желаните крайни точки на теглото и вида на тялото (соматотип) - малки, средни или големи. Най-новата в най-добрата си форма може да тежи с 10% над нормата. Важно: без значение колко искате да отслабнете, в никакъв случай не намалете бара на калориите под 1000 - за момичетата, 1200 - за мъжете.
Храни за изгаряне на мазнини
Определете кои продукти допринасят за загуба на тегло в корема и талията, направете правилния избор. Яжте следното:
- аспержи, патина, тиквички, целина;
- ябълки, папая;
- джинджифил, лен, горчица;
- цвекло, ряпа, тиквички, патладжани;
- боровинки, малини, ягоди, ананас;
- чушки (чили, български);
- цитрусови плодове (грейпфрут, мандарина, лимон);
- подправки (канела, кимион, кориандър);
- зеле(броколи, цветя, бели глави и Пекин);
- Зелените (киселец, спанак, лук, копър).
Какво не може да се яде, когато отслабнете в стомаха
- съдържат течност в тялото - с прекомерен солен или сладък вкус;
- мляко, чиято ферментация способства за подуване на корема с увеличаване на обема;
- газирани напитки, алкохол.
- мазна пържена храна;
- паста, манго;
- сокове от концентрати;
- бял хляб, хлебни изделия.
Какво да се пие за отстраняване на стомаха
Как да се премахне стомаха чрез диета, това е ясно. За напитки, които насърчават загуба на тегло, да кажем не по-малко. За отстраняване на мазнините от страните и корема може да се постигне нормализиране на водния баланс. Вода, чай, прясно изцеден сок в умерени количества. билкови настойки са отлични методи за премахване на килограми, сантиметри в страните. Мнозина оценяват ползите от изгарянето на съставки: напоследък напитката е популярна. Готвенето е просто - напълнете втрития корен на джинджифила с гореща вода, оставете го да вари. За вкус и усилване на загуба на тегло използвайте лимон, мед.
Диета за плосък корем и страни
Осигурява въвеждане на всички принципи на правилното хранене за намаляване на стомаха. Няма специални тайни: да губят тегло и сантиметри от двете страни, стомахът може да бъде само постоянство и пълна промяна на мирогледа. Промяната на навиците може би е най-важното -опитайте се да балансирате менюто за отслабване. Определяйки се с диета, дръжте го постоянно, за да не предизвиквате повторно нарастване на стените на корема.
Как да премахнете корема на мъжа
Диетите за мъже от корема и от страните се различават донякъде от жените поради особеностите на физиологията. Силна половина се нуждае от повече калории. За да отслабнете, да премахнете дебел стомах и разочароващи страни на мъжката аудитория ще позволи изоставянето на "врага" на мъжката фигура - бирата, чийто литър съдържа около една четвърт от дневния процент калории. Решени от правилното хранене за отстраняване на стомаха, страните са мъже, препоръчително е да се спазва следната връзка:
- мазнина - 20%;
- протеини - 50%;
- въглехидрати - 30%.
Как да се намалят стомаха и страни при жените
Дори най-добрата диета за отслабване в корема на жените няма да позволи светкавично бързо в кратко време да направи мек релефен стомах. Отказът от забранени храни и частична храна гарантира гарантиране на намаляване на теглото и намаляване на обема. Обаче, процесът на премахване на стомаха, залепване над колана, страните, надвиснали над еластичността на панталоните - не е въпрос на една седмица. Основното нещо - да се намали използването на калории. Не забравяйте, че колкото по-малко тегло, толкова по-малко се нуждаете от калории. Настройте този индикатор през целия процес на загуба на тегло.
Диетично меню за отслабване за седмица
В тандем с упражнения, диета за отслабване на корема и страни е насочена към изгаряне на подкожномазнини, премахване на излишни килограми, намаляване на обиколката на талията и цялостна загуба на тегло. За начинаещи, които губят тегло до страните и стомаха в продължение на 7 дни, се препоръчва използването на следните седмични менюта. Тя ще помогне срещу допълнителни обеми в областта на талията и ще допринесе за образуването на плосък, привлекателен и стегнат корем. Списъкът на диета за изгаряне на мазнини за стомаха е както следва.
Понеделник:
- Закуска с тост (от брашно от грубо смилане) и нискомаслено кисело мляко (не повече от 200 ml).
- Яденето на обяд осигурява вкусна салата, която включва бяло зеле, краставици и пипер. Усещането за ситост ще даде варен ориз (не надвишава обема на порцията - 150 г).
- Вечеря с варено пилешко месо или говеждо месо (100 г), допълнена с гарнитура от патладжан - отличен избор за тези, които искат да отстранят страните и да отслабнат.
Вторник:
- Започнете сутринта с обезмаслено мляко и сирене и чаша зелен чай, като се предполага, че е неподправено кафе, ако е доста трудно.
- Обядът е доста добър: порция ориз и варено говеждо месо (на 100 g всяко ястие).
- Хапнете със салата от домати, лук с растително масло (обем на сервиране 200-250 г), измийте с чаша доматен сок.
Сряда:
- Закуска - средата на работната седмица трябва да започне с варена пуйка със зелен чай;
- Хранене на обяд - изборът ще бъде сварен или варен в млечна риба от не-слаб сорт (достатъчно е 150 гр.), Завърши салата от обедна почивка от кисело зеле - отличномазнини горелка, която помага за премахване на стомаха.
- Можете да вечеряте с ориз с ябълка, а преди сън да допуснете чаша ябълка.
Четвъртък:
- Започнете деня, за да отслабнете, закуска, да включите в препоръчаното варено телешко месо (около 100 г) с чай или кафе.
- Продължете на обяд за отслабване с порция зеленчукова супа, приготвена на слаб бульон, с хапка хляб с трици.
- За да завърши в четвъртък, специалистите по хранене предлагат порция варено пилешко месо в количество от 150 г, допълнено от гарнитура от варен ориз.
Петък:
- Завършете една седмица закуска с една чаша обезмаслено кисело мляко и препечени филийки.
- Обедно меню за отслабване: две печени картофи със средна големина с салата от моркови, подправени със заквасена сметана и обезмаслена риба (естествено сварени) - 150 гр.
- Вечеря се препоръчва за варено говеждо месо (не повече от 100 г), за гарнитура - салата с пресни зеленчуци (като вариант - чушки, домати и краставици).
Събота:
- Изходящите специалисти по процесите на бърза загуба на тегло са отпуснати. Донесете скромна закуска с нискомаслено твърдо сирене, но не повече от 100 м, с тост и зелен чай.
- Хранете се с овесена каша със зеленчукова салата с краставици, домати, лук и пипер
- Вечеря - телешко със салата от зеле и пресни краставици, овкусени с растително масло (в идеалния случай - маслинено).
Неделя:
- "Сладък" ден започва с яйце с билков чай и бонус от двапарчета овесени бисквити.
- Обяд - Задушено месо (пилешко, говеждо или пуешко) с овесена каша или варени или печени картофи.
- Хранене за вечеря - отново сладкиши: плодова салата от круши, ябълки, сливи, цитрусови плодове, преди да се използва варено пилешко месо (около 200 г).
