Как да се премахне хиподермичната мазнина за мъж или жена у дома с диети и упражнения

Не сте ли доволни от фигурата си, винаги избирайте панталони или поли с високо кацане? Време е да се реши този естетически проблем. Научете всичко за това как да премахнете подкожната мазнина, да намалите парещия стомах и бързо да отслабнете до лятото. Редовни и добре подбрани упражнения в комплекс със специална диета, която винаги трябва да изглежда страхотно.

Какво е подкожна мастна тъкан

Престилка за мазнини на кожата, стомашен корем или, както хората казват, предпазна възглавница е практически за всеки човек. Дори много слаби хора не могат да се похвалят с пълното му отсъствие. Какво означава подмаслена мазнина и трябва да се отстрани напълно? За разлика от висцералната, която покрива вътрешните органи, тя може да доведе до много здравословни проблеми, подкожната мастна тъкан е резервната енергия, която тялото използва в критична ситуация.

Процент на подкожната мазнина

За да може една важна доставка на енергия внезапно да не се превърне в слой мазнина, е необходимо да се контролира правилно нейното ниво.Невъзможно е да се определи идеалното телесно тегло по стандартни методи, които отчитат височината и теглото. Изисква се хидростатично претегляне, което измерва процента меки тъкани и кости. Този метод се използва дори при професионални спортове.

За мъже с атлетично тяло нормалният процент на подкожна мазнина трябва да бъде в рамките на 6-13%. Представители на силен пол с 14-17% могат спокойно да говорят за добра физическа форма, повече от 18% - средно мъжко състояние, а предимство от 25% ще се нарича затлъстяване. За жените този процент е малко по-различен:

• 14-20% - атлетично състояние;
• 21-24% - спортно тяло;
• 25-31% - средно за жените;
• над 32% - затлъстяване.

Как се изгаря подкожната мастна тъкан

Да се ​​отървете от ненужните килограми може да бъде много различни начини, включително медицински. Например, изгарянето на подкожната мазнина от бедрата спомага за увеличаване на терморегулацията или липосукцията, но гарантира, че с времето всички ще се върнат на местата си, никой няма да може да им даде. Най-ефективният начин да се подходи внимателно към проблема, да се избере всеобхватен подход, който включва правилно хранене с калориен брой и активна физическа активност.

Диета за изгаряне на подкожна мастна тъкан

Как да се премахне висцералната мазнина на стомаха и същевременно да се загуби подкожната тъкан? Трябва да намалите съдържанието на калории и да се откажете от сладки десерти. Пушени колбаси, деликатни колбаси и дори пържени картофи са продукти на non grata. Вместо това внимавайтепуснати на протеин: сирене, песни, сортове месо, кисели млека и други млечни продукти. Не забравяйте за ползите от богати на фибри бобови култури, риба.

Трябва да се има предвид, че диетата за изгаряне на подкожната мазнина не трябва да бъде тежка. В идеалния случай, диетата трябва да се намали само до 300 калории и да се добави малко физическа активност. Ако от общата маса от 40% калориите се състоят от протеинови храни, изгарянето на подкожната мазнина ще става по-бързо. Въглехидрати под формата на различни каши са по-добре да се яде сутрин, и за един ден пият най-малко един и половина литър течност. Сокове, кафе или газирана вода също са забранени.

Как се отстранява мастния слой на стомаха

Една диета не може да изгори ненужния слой, ще трябва да се регистрирате във фитнеса или да се занимавате с активна фитнес у дома. Премахване на подкожната мастна тъкан от стомаха на красивия секс ще помогне на леки упражнения: фитнес, пилатес, аеробни тренировки, плуване и дори танци. Представители на силната половина на човечеството трябва да се съсредоточат върху кардио-и анаеробния тип обучение: да свиват преса върху симулатори или да се занимават със силови спортове.

Как да изгорим подкожната мазнина по корема на мъж

Твърдението, че изгарянето на подкожната мастна тъкан върху корема на мъжа може да се упражнява върху пресата, неправилно в корените. По този начин можете да получите отрицателен резултат - пресата ще стане еластична, но големият корем ще остане на място. Основните упражнения за горене се считат за най-ефективни при изгаряне. Опитайте се да включите в стандартната програма:

• комплекс от клекове с везни;
• стойка за преса за пейките, седнала или от пода;
56) апетитни стойки;
• от пода.

Как да изгорим подкожна мастна тъкан на стомашно момиче

Съвременните жени също са склонни да имат красив и плосък корем. За сметка на детеродна функция, зеолите при жените се натрупват главно на дъното на корема и бедрата и тези зони се считат за най-проблематични. За изгаряне на подкожна мазнина на стомаха момичето ще помогне на три прости упражнения:

1. Легнете на стомаха, сложете ръцете си зад главата. Повдигнете шкафа така, че гърдите да се откъснат от пода, а краката да продължат да устоят. Така не само затегнете стомаха си, но и затегнете гърба си.
2. Обърни се, постави ръцете си паралелно с тялото. Изправете краката си бавно вдигнете до ъгъл от 30 градуса, замръзете за 30 секунди и след това се отпуснете. За ефективност трябва да вземете 10-15 подхода в даден момент.
3. Затворете очи, изкачете чорапите, сгънете ръцете си в колана. Извършете 8-10 упражнения първо наляво, след това надясно.

Как да премахнем подкожната мастна тъкан от краката

Отделяйки специално внимание на областта на корема, не е възможно количеството на бедрата или талията да се отърве от прекомерната мазнина в тялото. Основното условие за отстраняването му - колкото повече мускулни групи ще участват по време на обучението, толкова по-високи са енергийните разходи и по-видимият резултат. За да увеличите ефективността, трябва да извършвате различни упражнения върху пресата, гърба и раменете. За да се премахне подкожната мазнина от краката, това ще помогне на тичане, клякане и разтягане. Този, който изобщо не обичаспортувайте, препоръчвайте ежедневно бърза крачка, танц, балет или йога.

Видео: как да се отървем от подкожната мастна тъкан