Как да премахнете мазнините между краката - как да постигнете загуба на тегло вътре в бедрото
Съдържание
Отслабването в областта на бедрата и вътрешността на бедрата е най-трудното, но има начини за отстраняване на мазнините между краката - те са представени с диета и упражнения. Въпреки намаляването на обема на тази зона помага и някои козметични процедури. Дори и с дебел слой мазнини, вътрешната част на бедрата е добре изложена на всички тези методи, но е важно да се прилагат правилно. Научете повече за това как да направите лумена между бедрата, описани по-долу.
Как се отстранява вътрешността на бедрото
На всяко място не е имало отлагания на мазнини, но е необходимо да се работи с тях по няколко начина. Важно е да се промени диетата, да се постави в режим на упражняване. Има и различни процедури, които лесно се правят у дома. Те включват масаж и тайна, които спомагат за намаляване на обема на проблемната област. Всяко от тези направления, описващи как да се премахне вътрешността на бедрото, влияе върху него по определен начин:
- хранене - премахва токсините и излишната течност;
- спорт - увеличава мускулната маса, спомага за изгаряне на мазнините;
- обвива - също отстраняване на излишната вода;
- масажът укрепва кръвообращението, стяга кожата.
Правилно хранене
Нулиране на теглото и премахване на излишната мазнина няма да работибез промяна на принципите на хранене. Не забравяйте да се мъчите с глад. Просто трябва да се хранят правилно. С преминаването към балансирана диета можете да премахнете мазнините не само между краката, но и из цялото тяло като цяло. Основните принципи на храненето на момичетата са следните:
- Обикновено бързи въглехидрати. Трябва да ги изключите. Те включват сладкиши и други продукти със захар, брашно, царевица, картофи, алкохол, хляб.
- Сложни въглехидрати. Напротив, необходимо е да ги подчертаем. Това е бяло зеле и карфиол, салата, краставици, спанак, грейпфрут и всички булгурчета.
- Протеини. Техният брой трябва да бъде увеличен. Основната част от диетата по този начин става нискомаслени храни с високо съдържание на протеин. Под тази категория са подходящи пилешки гърди, сьомга, нискомаслено кисело мляко и сирене, пилешки яйца, песни, сортове месо и риба. На ден, количеството протеин трябва да бъде около 1.5-2 g на килограм тегло.
- Калорийна диета. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит от 300-400 ккал, т.е. трябва да харчите повече от яденето на ден.
Спорт
- клякане, включително plumu и сумо;
- пада, почти всички мускули на крака;
- ножици и велосипед, също насочени към обучение на мускулите на пресата;
- гимнастика под формата на стречинг или прости утринни упражнения, които помагат да се изсушат пълните бедра и да се направи фигурата красива и стройна.
Масаж
- С твърди кърпички. Извършва се под душа с помощта на кръгови триещи движения. Най-добре е кърпичките да са направени от естествени влакна. След тази процедура можете допълнително да направите маски или тайна.
- Мед. Много ефективен вариант. За да се направи това, леко затопленият мед се нанася върху проблемните зони, след което масата ги масажира. След леко зачервяване, кожата трябва да се измие с топла вода.
Опаковане
Отървете се от целулита, премахнете подуването и придайте на кожата тонус, който да помогне за увиване. Същността на процедурата е нанасянето на антицелулитна смес върху кожата и последващото опаковане на проблемната зона с хранителен филм. След това трябва да носите нещо топло и да изчакате около час, след което изплакнете и нанесете овлажняващ крем. Ето някои рецепти за опаковки:
- 3-4 капки канелено масло, портокал или розмарин;
- 3 супени лъжици суха ламинария, разреденивода за получаване на вискозна смес;
- няколко супени лъжици глина, също разреден с вода до гъста заквасена сметана.
Упражнения за вътрешността на бедрото
Проблемът за това как да се направи просветът между краката е сложен, тъй като е трудно да се използват мускулите на вътрешната част на бедрото. Има няколко упражнения, които спомагат за намаляване и затягане на тази област. Те включват вълни и класически клякам. Не по-малко ефективен е набор от упражнения с гимнастическа лента, която дава допълнително натоварване на мускулите. Друг вариант е компресия между коленете на малка топка до момента на изгаряне.
Ножици
- лежат на пода, ръцете се издърпват по тялото;
- повдигане на крака около 30-40 cm;
- изпълняват вълни под формата на напречни движения, наподобяващи работата на ножиците;
- продължават поне 30 секунди.
Велосипеди
- Легнал на пода, ръцете отново дръпнаха по шкафа;
- повдигнете краката си, огънете коленете си;
- продължавай да правиш ходове, сякаш караш колело, опитвайки се да направиш амплитудата колкото е възможно повече;
- държат задържане в продължение на най-малко 30 секунди, постепенно нараства от време на време.
Клякам
За обучението на мускулите на краката се считат класическите клякам и всичките им разновидности. В зависимост от типа упражнение помага да се изпомпва една или друга група мускули на долните крайници. Най-лесният вариант е да се извършват класически клякам. По-ефективното премахване на подкожната мазнина във вътрешната част на бедрата ще помогне за приплъзване или сумо. Тези два вида упражнения нямат практически никакви различия. Разликата е само под формата на крака. Когато плават, те се разширяват до външната страна като балерини, както е показано на снимката. В сумо това не е необходимо.
След правилното позициониране на краката по ширината на раменете, можете да започнете да извършвате упражнението:
- на дъха бавно седнете под прав ъгъл в скута си, като се уверите, че те не се изправят за чорапите;
- по-нататък по издишването бързо да се издигне, т.е. да се върне в първоначалното положение;
- повторете 8-10 пъти.
Водопади
- да се изправят изправени, по-добре подредени ръце на колана;
- с десния крак, за да пристъпи напред и да го огънете под прав ъгъл в скута, докато държитедръжте гърба си изправен и наблюдавайте коляното си до нивото на крака;
- да продължи да се връща в първоначалното си положение;
- повторете на всеки крак 8-10 пъти.
