Aeroyoha за деца и възрастни - асани за отслабване, лечение и укрепване на тялото на видеото

Днес хората се грижат за здравето си, разбират важността на редовното физическо възпитание, но не всеки харесва джогинг сутрин или обучение със свободни тежести. В такива случаи една чудесна алтернатива ще бъде йога във въздуха. Чрез редовни физически упражнения може да придобие гъвкавост, за да се научи да пази равновесие и да се отървете от няколко излишни килограма.

, което е Air йога (antihraviti)

Разработил методист Кристофър Харисън. Танцьор се използва по време на тяхното обучение, за да се развие широка гъвкавост фиксирана на тавана на лентата. Фитнес центровете на aerogas (въздушна йога) се появиха преди 10 години. С хамак никого, независимо от нивото на фитнес, може да изпълнява 200 пр. Общо, в момента аерогазът включва около 3006 асана. Отличителни черти на тази спортна посока:

• се провеждат в малки групи от 7-10 души;
• Упражненията се извършват в специализирани хамаци;
• сесии, състоящи се от упражнения, за да се развива гъвкавост и укрепване на мускулите корсет, релаксиращидихателна практика.

Ползите от въздуха

Класовете постепенно укрепват мускулната корсет. Поради факта, че всички тренировки се извършват над нивото на земята, натоварването на ставите и връзките намалява, така че упражненията могат да бъдат абсолютно здрави спортисти и хора, страдащи от хронични заболявания. Ayiroga има благоприятен ефект върху състоянието на вестибуларния апарат, помага на хората да се отърват от страха от височината, да подобрят координацията на движенията. След тренировка в тренировката има усещане за лекота в тялото. Предимствата на антигравитационната йога са следните:

• с редовни упражнения има мек извличане на всички части на гръбначния стълб;
• дихателните практики допринасят за насищането с кислород, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система и подобрява качеството на съня;
• подобряване на церебралната циркулация, водещо до увеличаване на паметта, премахване на хронична мигрена и замаяност;
• изравняване на респираторния цикъл;
• чрез медитативната практика, треньорът достига хармония със себе си;
• увеличава притока на кръв във всички вътрешни органи, което допринася за възстановяването и подобряването на клетъчното хранене;
• увеличава цялостната издържливост на тялото;
• упражняване напълно се отървете от синдрома на хроничната умора.

Кой е подходящ за упражнения по йога във въздуха

Обучението не изисква внимателно обучение или акробатични умения. Спретната йога е подходяща за хора, страдащи от астма, заболявания на храносмилателната система и друрогенитални органи. Полезно редовно упражнение във въздуха за тези, които прекарват много време в компютъра. Заседналата работа води до стагнация на кръвта в тазовите органи, претоварване на мускулите на гърба и врата, изкривяване на гръбначния стълб. Ayroiha помага да се предотвратят тези проблеми. За да се включите в антигравитацията, трябва:

• С проблеми с двигателния апарат. Aerioga помага леко да се развива, да се подобри координацията, да се премахне синдром на хронична болка.
• В ранните етапи на бременността и след раждането. По време на кърменето бебе Аюрведа помага да се отървете от болката в гърба, да подобрите кръвоснабдяването на тазовите органи. След раждането с нея, една жена може бързо да се оформи във форма.
• В детството. Aireoha е необходимо за хармонично развитие на детето. Упражненията се избират така, че децата да се научат да контролират постоянно позата.

Aeroja за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат

Обучението се провежда в специални групи. Ayroga за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, елиминира пози с обрати. Всички асани се изпълняват плавно с постепенно увеличаване на товара. При тренировка, постепенно преминават болки в краката и краката поради повишената еластичност на сухожилията, мускулите и развитието на ставите, мекото разтягане на скелета.

За бременни жени и след раждане

Ayreoyga помага на жената да се подготви за външния вид на бебето. Бъдещите майки се научават да се успокояват и да се отпуснат в стресови ситуации, да облекчат прекомерното напрежениемускули. Йога върху платна след раждането помага на женското тяло да се възстанови по-бързо. Редовното упражняване на асани нормализира храносмилането, увеличава кърменето, подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи.

Айрога за деца

Основната цел на обучението е да учи детето да управлява своето тяло. Детската аеробика не включва изпълнението на сложни асани. Децата се научават да поддържат баланс, да избягват въздуха, да извършват деформации и наклон, да допринасят за формирането на красива поза. Поради редовните дейности детето става по-малко принудено и започва да контролира по-добре собствените си емоции. Групата приема деца от 5-годишна възраст.

Какво трябва да присъствате

Хората, които дълго време изучават индийските практики, могат да се занимават със старинни у дома. В същото време, треньорът все още съветва такива спортисти да посещават един или два класа, за да се запознаят с оборудването за безопасност, докато извършват асани, за да намалят вероятността от нараняване по време на домашно обучение. В своя апартамент или вили могат да оборудват йога зала хора, които се занимават с инструктор поотделно. И в двата случая ще ви е необходимо:

• специален хамак;
• йога мат;
• не пречи на движението на спортно облекло.

Йога хамак

Много искат да опитат антигравитацията, но се притесняват, че платното няма да оцелее. Този страх е напълно глупав, тъй като хамакът може да издържи до 160 кг. Фиксирайте люлеещите се части от здраво платно на разстояние 1 метър от земята. Минималната височина на тавана е 2,2 метра. Отпред, отдясно, отляво иОтзад трябва да има свободно пространство, равно на 1-1,5 метра. Закопчайте хамака, както следва:

1. Перфорирането прави дупка в тавана под анкерния болт. На разстояние от 60-80 см направете дупка за закрепване на друга котва.
2. Завийте болтовете в обработените отвори, докато се затегнат и след това ги затегнете.
3. След закачане на котвата, проверете дали тя е здраво закрепена в тавана.
4. По подобен начин между двете анкерни болтове се закрепва анкерния болт.
5. Чрез всички котви минава въже.
6. Хамакът е фиксиран върху лентите, идващи от въжето.
7. Височината на хамака се регулира с колани и карабини. Той трябва да остане на нивото на човешкото бедро. В посока нагоре главата трябва да е на най-малко 5 см над нивото на пода.

Антични рокли

За да направите въздушна пътека във върховете и еластичните чорапогащи. Не се изискват обувки за обучение. Всички декорации преди тренировка трябва да бъдат премахнати. Не е необходимо да купувате чорапогащи, защото по време на уроците ще се намесва. За жени, които поддържат гърдите, се препоръчва използването на спортни подметки. За тези, които не са свикнали да правят боси, треньорът се препоръчва да купува специални йога чорапи с отворени пети и пръсти.

Аеробни упражнения

Продължителността на класовете е 1-1,5 часа, в зависимост от нивото на физическото обучение. Аеробното обучение може да бъде разделено на три етапа: дихателни упражнения, медитация, стречинг упражнения. Новородените трябва да учат 4-5 урокаЗапочнете с люлка в хамака. Това е необходимо, за да се научите как да балансирате и да усетите своето тяло. Програмата задължително включва набор от упражнения за загряване и затваряне:

1. Преди да изпълните асаните, е необходимо тялото да се затопли. Можете да пуснете на място за 5-10 минути или да извършите кръгови движения с краката и ръцете си.
2. Изпълнява се стандартен набор от затоплящи упражнения от Хатха Йога: Сидхайон-асана, Вирасана, Гомукхасана и др. Всички пози се вземат на пода. Използването на спортни постелки за смекчаване на натоварването е разрешено.
3. Основната част, която включва дихателни техники, упражнения за развитие на гъвкавост и укрепване на мускулния корсет.
4. Zamynka. Не са необходими допълнителни упражнения. Един обучен седи в хамак и лесно се люлее за 5-10 минути.

Правила за изпълнение и сигурност

По време на масиви е важно внимателно да следвате препоръките на инструктора. Не е необходимо при първите обучения да се извършват сложни гимнастически елементи. Обучени да проследявате собственото си благополучие. Ако имате тежък дискомфорт, гадене или продължителен световъртеж, трябва да прекъснете сесията. Правила за безопасност на въздухоплавателното средство:

• преди да тренирате, премахва всички метални предмети, които могат да се придържат към хавлия;
• по време на изпълнението на асаните, теглото на тялото трябва да се разпределя равномерно между всички точки на подпората;
• в случай на отклонение на гърба, за да достигне напред, е необходимо поради разширяването на гръдния кош, а не на огъване на лумбалната част;
• , висящи в хамакнуждата от лед или илакални кости;
• за балансиране на първото обучение трябва да бъде чрез задържане на хамака в ръцете;
• обърнати пози с проблеми с координацията и равновесието не могат да бъдат приети.

Асани в Аеруаха

Упражненията в поза се дължат на гравитация, а не на мускулни усилия, които могат да бъдат приписани на ползите от този вид физическа активност. Не е необходимо да се обучавате, за да се принудите да се насилвате чрез сила, защото когато се движите, ще се използва цялото тегло на тялото. До минусите може да се отдаде на нарастващата сложност на някои елементи поради липсата на каквато и да било подкрепа. Стандартното аеробно обучение включва следните асани:

• Отвъд кучето с муцуна надолу (Adho Mukha Shvansana). Тази стойка се счита за една от основните в авиацията. Отвън допринася за притока на кръв към лицето, мозъка. По време на изпълнението на асаните, мускулите на телетата, глезените са изтеглени. Когато изпълнявате тази стойка в хамака, тялото виси, което насърчава активното издърпване на тялото по цялата му дължина. На килима често хората не могат напълно да извадят гръбнака и да се изправят гърба си, но на височина той работи дори и на тези, които не са чували за това багажник. Поради размахването, всички натоварвания от цервикалния гръбнак се отстраняват. Задръжте асана за 45-70 секунди. Техниката на изпълнение е следната:

1. Застанете на килима, трябва леко да започнете да се наведете, прескачайки кърпата пред ноктите.
2. Продължете да огъвате, като държите дланите си на ширината на рамото. При наклонените крака ще се счупят от земята, не е необходимо да се страхувате.
3. Следкак дланта докосва пода, е необходимо да издърпате ръцете, шията и на една линия. Коляните трябва да бъдат изправени.

• Извън граничния ъгъл (Буда Консан). Това асана може да се използва от жени дори по време на бременност. Стандартната техника на позата е да комбинират краката заедно и да размножават бедрата, докато не докоснат пода. В хамака, тази асана се извършва в шарнира, т.е. тазът е разположен под краката на краката. В тази позиция е много по-лесно да се отворят бедрените стави. Краката са свързани с платното, поради което трябва да ги изчезнат. Ръцете могат да бъдат поставени на крака или сгънати във всяка вълна. Позата трябва да се задържи за 45 секунди.
• Извън дървото (Вркхасана). Позицията увеличава мускулния тонус на краката, насърчава координацията и разкриването на бедрените стави. Много е по-лесно да изпълнят тази поза с хамак. Лентата поддържа цялото тяло, така че няма особени затруднения при поддържането на баланс. Отнасянето към хамака дава лек масажен ефект върху крака, което може да се счита за малка профилактика на плоските крака. Задържане на поза 1-1.5 минути. Тя се изпълнява, както следва:

1. Необходимо е да се изправите точно, като се присъедините към краката си. Новородените могат да държат ръка за кърпа.
2. Един крак трябва да се наведе в коляното, да премине през него кърпата и леко да притисне крака към вътрешната повърхност на бедрото на противоположния крак.
3. Ръцете трябва да бъдат вързани към гърдите. Чрез едната ръка се предава тъкан, която държи баланса.
4. Трябва да седнете на задните части, да разтягате краката си и да поставите блясъка си с краката си в другата част на хамака.
5. Трябва да се хванете под коленете или под бедрата си (в зависимост от това къде се намират равнопоставени ръце).
6. Необходимо е бавно да се огъвате, като се дърпате нагоре напред и нагоре. В идеалния случай трябва да лежите на правилните си крака, но за начинаещи това не винаги е за първи път.
7. Платът преминава под билото, приблизително на талията. Ръцете на двете страни на хамака са здраво задържани.
8. Обучен леко започва да се облегна назад.
9. След като тялото е взето перпендикулярно на пода, трябва да преместите краката си напред. Да бъдеш в тази позиция може да бъде не повече от 30 секунди.

• Извън стречинг на гърба и гърба на тялото (Paschimotatanasana). Асана се изисква за симетрично удължаване на гръбначния стълб. Когато се извършва, спиналните мускули се разтягат, има масаж на органите на коремната кухина и храносмилателния тракт. В аероията, когато влиза в това положение, цялата сила е насочена към извличането на гърба, тъй като краката поддържат лентите. Поради тази особеност гръбнакът се обработва по-внимателно. Асана държи 60-70 секунди. Техники на изпълнение:

1. Докато стоиш на пода, трябва да преминеш кърпа от хамак под раменете.
2. Необходимо е да започнем да се огъваме в гърба, като огъваме коленете и се откъсваме от земята.
3. В крайна сметка трябва да вземете пет ръце.
4. Трябва да се качите на драконите, като комбинирате пръстите си под формата на чаша. Разстоянието между лактите трябва да бъде равноширината на рамото
5. Нежно спуснете главата си на пода и докоснете гърлото на дланите си. Ако главата е изместена, коленете се придвижват по-близо до ръцете.
6. Pryhylyvshy главата до мат, ние трябва да се отдели от пода и колене започват бавно да се вдигне сгънат крак.
7. След като тялото се перпендикулярно положение, изправяне на краката в коленете и се поставя върху платното. Тъканите трябва да са разположени на глезените. Поддържането на такава позиция се препоръчва от 40 секунди до 5 минути.

• Асана Пул (Khalassana). Изпълнение на скарата улеснява разкриването на гръбнака, но новаците да го направи, след като не се препоръчва. Преди обучени в продължение на 5-6 седмици трябва да се упражнява върху разкриването на шийката на матката, на гръбнака в гръдния. По техники практически няма разлика. Лента не е толкова трудно, колкото секса като спортистът няма да се чувствате дискомфорт. Гръбначният стълб при екстракцията на асана се изважда, разкрива се гръдната част. Поради хамак при повдигане на краката до прав ъгъл е добре разработен коремните мускули, което помага за премахване на мастните натрупвания в тази област. Техника:

1. Платът преминава под билото, приблизително на талията. Ръцете на двете страни на хамака са здраво задържани.
2. Обучен леко започва да се облегна назад.
3. След като тялото е взето перпендикулярно на половото положение, трябва да се преместят краката напред. Да бъдеш в тази позиция може да бъде не повече от 30 секунди.

• Упражнение Мост във въздуха (Чакрасана). Тази стойка не е леснадори за опитни спортисти. Чакрасана насърчава развитието на гъвкавост на гръбначния стълб, укрепвайки мускулите на ръцете и краката. В аерографията, за да изпълнявате тази стойка, трябва да седите на хамака като люлка и след това да започнете да се навеждате плавно в гърба. Заедно с хълбоците се поставя върху еластични ленти, които повтарят контурите на тялото и поддържат гърба. Няма сблъсък с пода, така че натоварването на китката не се усеща. Ръцете на наклон не трябва да се движат надолу, а на краката, за да се опитате да получите пръстите си над глезените. Задръжте поза за 45 секунди.
• Извън камилата (Ushtrasana). Един от асаните, който може да се направи с хамак, е по-труден от този на пода. С тази поза е възможно да се отървем от опетняване, да укрепваме мускулите на шията, бедрата, гърба, полюсните сухожилия. Хамазната лента се намира под раменете, което води до пълно отваряне на гърдите. Задръжте асана за 30 секунди. Опитни състезатели могат незабавно да отидат в Ущрасан от мента, но за начинаещи ще бъде много трудно. За тях техниката на упражнението е следната:

1. Застанете на пода, трябва да преминете плата на хамака под острието.
2. Необходимо е да се започне да се огъва в гърба, докато се огъва коленете и се откъсва от земята.
3. Накрая трябва да се изправите пред петите.

• Застанете на главата (Shirshasana). Външната страна подобрява кръвоснабдяването на мозъка, храносмилателната система и дихателната система. След многото си тренировки, отбелязвайте подобрение в зрението, слуха, паметта. Може да се извърши класическа поставка на главатасамо опитни спортисти, които практикуват йога в продължение на най-малко 1 година и нямат хипертония, хронични заболявания на очите, ушите, нервната система. С помощта на хамак това положение е много по-лесно. Еластичните панделки носят крака, което допринася за значително намаляване на натоварването на главата. Тя се извършва с помощта на подложка, както следва:

1. Трябва да се качите на драконите, като прилепите пръстите си под формата на чаша. Разстоянието между лактите трябва да бъде равно на ширината на раменете.
2. Необходимо е леко да спуснете главата на пода и да докоснете гърлото на дланите. Ако главата е изместена, коленете се придвижват по-близо до ръцете.
3. Наклонете главата си към подложката, трябва да откъснете коленете си от пода и да започнете бавно да повдигате полуобедрените си крака.
4. След като тялото заема перпендикулярна позиция, краката се изправя в колената и се поставя върху платното. Тъканите трябва да са разположени на глезените. Поддържането на такава позиция се препоръчва от 40 секунди до 5 минути.

Противопоказания и увреждания на йога във въздуха

Антигравитацията е подходяща за почти всички хора, но дори и в тази спортна посока съществуват известни ограничения, свързани със състоянието на човешкото здраве. Временни професии могат да бъдат посещавани при настинки, по време на рехабилитация след черепни мозъчни травми, при обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT). Заместените позиции са забранени за хора с:

• високо кръвно налягане. В обърнато състояние сърцето трябва да работи и по-активнохипертонията създава допълнителна тежест.
• Уголемена щитовидна жлеза. Кръвният поток ще увеличи храненето на тялото, което може да доведе до по-нататъшен растеж и повишена продукция на хормони.
• Интервертебрална или диафрагмена херния. Aeroyoha насърчава гръбначния стълб, но разкъсан влакнест пръстен или отстраняване на хранопровода е много опасно, тъй като може да доведе до по-нататъшно преместване на увредената зона.
• Изместване на гръбначните дискове. Когато спондилолистеза всяко неконтролирано натоварване, които включват aeroyoha доведе до допълнително преместване на прешлени и повишена болка.
• Разширяване на разширените вени. Aeroyoha създава допълнително налягане в кръвоносните съдове, което ускорява разрушаването на съдовите стени.
• Отстраняване на ретината на окото. Обучението на хамака води до общо повишаване на налягането в тялото. При отделяне от ретината може да причини кървене или слепота.
• Тромбофлебит. Както в случая на разширени вени, обърнати пози препятстват изтичането на кръв от съдовете. При прекомерно високо кръвно налягане, съсирекът може да се отдели, което ще доведе до смъртта на пациента.
• Страхотни условия за бременност. Допълнително натоварване на тазовите органи може да доведе до преждевременно раждане.

Видеоклипове

Отзиви

Anna, 27

Реших да отида в група аеролинии, за да стана по-гъвкава. На първо място, обичайната стречинг упражнения, които направих у дома по видео от интернет, нослед това разбра, че без треньор да се справи неефективно. След първото обучение в хамака, усетих лекотата в тялото, налягането от врата и гърба също изчезна.

Евгения, 32

Бях насърчен от колегите си да посещавам аеробика. От всяка тренировка ми хареса само музика и първоначално разтърсване в хамака. Комплексните упражнения, които се изпълняват с кърпа, са много болезнени, защото силно се стичат в кожата. От гледна точка на запазването на мускулния тон на класа изглеждаше неефективно.

Marina, 24

Интересувах се от въздушна авария, като видях рекламна брошура във фитнес центъра. Веднага купих месечен абонамент. Първите 3 тренировки, от които бях уплашен, и някакво отпускане, когато изпълняваха асаните на езика, не бяха. Тогава се научих да балансирам по-добре и да облекча напрежението от мускулите. Класовете повишават настроението ми, премахват болката в гърба.