26 вредни продукти за сърцето ви, заплахи за здравето

болест на сърцето - една от основните причини за смърт, тъй като е необходимо да се знае и да се изключат от менюто за вредни продукти за сърцето.

Сърцето - най-важният орган в човешкото тяло. За съжаление, дори и едно пътуване до лекарят не е най-добрият начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания: средната продължителност на посещението е само на 10 минути.Така че, ако сте изложени на риск, повечето лекари съветват просто да гледате вашата диета и ще ви изпратим у дома, без да навлиза в подробности.

26 Научете повече за вредни продукти за сърцето и кръвоносните съдове, които пречат му са здрави. Те трябва незабавно да бъдат изключени от храненето им. И веднага щом промените диетата си, ще можете да преодолеете други заболявания, свързани с възрастта.

Много соли

Не е тайна, че прекомерният прием на сол увеличава кръвното налягане. Но не всеки знае, че неконтролираното нарастване на напрежението води до компресия и стесняване на артериите, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Съгласно последните данни, появата на затлъстяване, свързано с прекомерна консумация на натрий, и в рамките на едно изследване показва, че хора, които са с наднормено тегло и най-високата приема на сол вероятно да умрат от сърдечно заболяване 61% по-високи от тези, консумира по-малко натрий.

Чипс и закуски съдържат огромно количество сол. Научете за 10 по-малко очевидни натриеви източници, които увеличават кръвното Ви налягане. Спомнете си ги и стойте далеч от тях.

Консервирани зеленчуци

Зеленчуците могат да станат основата на диета, предназначена да нормализира кръвното налягане. Но не само тези, които се продават в банки. Консерванти и сосове, които правят зеленчуците запазват полезните си свойства, съдържат много натрий. Опитайте се да си купя консерви марка "сол" или "ниско съдържание на натрий" и не забравяйте да изплакнете зеленчуците преди употреба. Не може да се намери консервирана хранабез сол? Струва си да преминете към замразени зеленчуци - в тази категория доста широка гама от продукти без сол.

Рецепти за сувенири

Запомнете: част от супа в популярните диети съдържа смъртоносна доза натрий за артериите - до 9,590 mg. Това е повече от четири дневни ставки и е равно на 55 порции чипове. Не всички супи, които сервират в ресторантите, съдържат толкова сол, но дори и в най-добрите мрежи няма да намерите нищо, което да съдържа по-малко от половината от дневния курс за сервиране. Лекарите препоръчват: ако искате да се насладите на топла, изтънчена супа, го пригответе у дома си.

Нарязване на месо

Тази храна е един от основните източници на натрий. Малко вероятно е хлябът и добавките да засилят ситуацията със солта - основните извършители са нарязани на ситно и сирене, всяка част от която съдържа около 250 mg натрий. Доказано е, че всички консумират най-малко 3-4 филии от тези продукти, което е еквивалентно на получаването на 1000 милиграма сол на порция.

Доматен сос

Сигурни ли сте, че искате да поставите толкова много сол в пастата? В половин чаша доматен сос съдържат до 830 милиграма натрий - повече от 97 бисквити. За да избегнете рязко повишаване на кръвното налягане, купете доматен сос, съдържа по-малко от 350 милиграма сол на половин купа.

Замразени храни

Завършените замразени храни могат да бъдат чудесна алтернатива, когато имате малко време. Те обаче съдържат много сол. Дори тези, които звучат здравословно. Две яркипримери са опаковани пържено пиле със зеленчуци съдържа 620 милиграма натрий, както и сандвичи за обяд с бургери, бъркани яйца и сирене на тортиля - 700 милиграма е малко по-малко от половината от дневните пари. Опитайте се да закупите замразени съдове, съдържащи по-малко от 500 mg на порция.

Сокове от зеленчуци

Искате ли да дъвчете зеленчуци и да ги пиете? След това дайте предимство на прясно приготвените вариации или варени във вашата кухня. Пакетираните сокове се пълнят със сол до ръбовете. Например, само една чаша зеленчуков сок съдържа 480 милиграма натрий. Ако все още имате да пие Бутилираните сокове, опитайте се да изберете тези, които са с ниско съдържание на сол. Това ще помогне да се избегне излишък консумация от 340 мг натриев положителен ефект върху нивата на кръвното налягане в един месец.

Каперси и кетчуп

Когато става дума за храни, които са полезни за сърцето, дори и подправките са важни. В една супена лъжица каперси съдържат повече от 200 милиграма сол. И в същата част от кетчуп, където може Макао картофки, -167 мг. Намалете консумацията на тези подправки, за да запазите сърцето в работно състояние.

Меко сирене

Въпреки факта, че вкусът е популярен продукт за закуска не е солено, една чаша може да съдържа около 700 милиграма натрий, повече от една трета от дневната стойност. Ако нямате намерение да се откаже от меко сирене за закуска, като изберете ниско съдържание на сол или по-добре да яде гръцки кисело мляко. Той съдържа малко сол, много протеини и е популярна алтернативамеко сирене.

Запушени артерии

Когато нивото на холестерола в кръвта надхвърля допустимите стойности, то може да блокира кръвоносните съдове, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Какво причинява запушването? Хранене, богато на определени видове холестерол, наситени и транс мазнини. Най-опасните храни, които съдържат холестерол и мазнини.

Замразени торти

Замразените десерти са един от най-вероятните източници на транс-мазнини. В действителност, в един парче от такъв пай съдържа 3 грама мазнини, което надвишава допустимата дневна норма. Според проучване, проведено за 14 години сред 80 000 жени, има положителна зависимост между сърдечните заболявания и консумацията на транс-мастни киселини. Консумацията на такива продукти трябва да се съхранява на всяка цена - сърцето и талията ще ви благодарят.

Сладолед

На здрави възрастни се разрешава да консумират не повече от 300 милиграма холестерол на ден. В някои чаши сладолед съдържа повече от една трета от дневната норма (130 mg). За да се насладите на нещо студено, без да навредите на сърцето си, подгответе си бананов сладолед. Ето една рецепта: нарязани на парчета от два банана, поставени в опаковка и се оставя за нощта във фризер. На следващия ден ги застреляйте с малко мляко и масло, докато сместа започне да прилича на сладолед в последователност. Вкусният украшение ще бъде троха от тъмен шоколад или малини - храни, които са полезни за сърцето. Плодовете и плодовете, богати на фибри, като малини, са показали, че намаляват нивото на злохолестерол в кръвта.

Пържени пилета

Пилешкото гърди на скара е един от най-добрите източници на протеини, но ако не премахнете кожата и я изпържете при дълбоко сушене, хранителната стойност на вашето ястие се променя много бързо. В действителност, в част от пържено пиле с тегло от 230 грама съдържа същото количество холестерол, както в 11 ленти от пържен бекон. Осигурете услуга на сърцето си и изберете по-полезен начин за готвене на птицата.

Маргарин

За производството на заместители на масла, като например маргарина, често се използват частично хидрогенирани мазнини. Може да сте чували, че такива мазнини оказват влияние върху развитието на сърдечно-съдови заболявания, но повечето хора не знаят, че могат да ускорят процеса на стареене, тъй като го правят по-чувствителни към ултравиолетовата радиация. Ето защо, опитайте се да не използвате тези храни, богати на холестерол, и дайте предимство на маслиновото масло и малкото натурално масло, което е полезно за сърцето.

Бисквитки

Лоши новини за любимата: кутийките са източник на транс-мазнини, които могат да увредят сърцето ви. Всяка кремова бисквита съдържа 3 грама такива мазнини, което надвишава дневната норма. За да се запазят чистите артерии, по-добре е да дадете на вечеря чаша от пълнозърнесто брашно за закуска, хляб или пълнозърнесто боб.

Увеличаване на нивата на кръвната захар

Малко хора знаят, че нарушената глюкозна толерантност и диабетът повишават риска от развитие на сърдечна дейностзаболявания. Важно условие за поддържането на здраво сърце е поддържането на нормални нива на кръвната захар. Според изследователите, ако страдате от диабет, мониторирането на нивата на кръвната захар ще ви помогне да намалите риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, бонбони, газирани напитки причиняват непоправими щети на тялото, но има много продукти, които дори не подозирате за ефекта на захарта.

Бял ориз

За разлика от пълнозърнестите храни, които могат да намалят риска от смърт от сърдечни заболявания с около 20%, пречистените зърнени храни, лишени от всички хранителни вещества, оказват влияние върху здравето на обратния ефект. Проучването, на което присъстваха 350 души, показа, че тези, които ядат очистен ориз, изглежда са изложени на висок риск от развитие на диабет тип 2. Заключение: Използвайте цели зърна, за да предотвратите болестта.

Кафе-смеси

Внимание: кафето се смесва със сироп, захар, сметана и други добавки, съдържащи толкова калории и мазнини, колкото в млечен коктейл. Повишени нива на кръвната захар води до повишаване на кръвната захар и кофеин увеличава кръвното налягане - тази комбинация не се възползват тези, които се опитват да се предотврати развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Ако искате да запазите здравето, пийте кафе с мляко и канела, което намалява риска от развитие на сърдечно заболяване в резултат на висока кръвна захар.

Китайски ястия

Заради сладки сосове и китайски пържен лукЯстия, например пиле със сусам или свинско месо в сладко-кисел сос, са източник на калории, мазнини, натрий и въглехидрати. Според експерти такава експлозивна смес може значително да увеличи кръвната захар и да я задържи на високо ниво от доста дълго време. За да поддържате нормалните нива на глюкоза и да не изоставяте любимата си храна, поръчайте зеленчуците, приготвени за пара и избрания протеинов продукт, с любимия си сос. Ако добавите само лъжица - две на порция, вашето ястие ще бъде десет пъти по-полезно за здравето. Помолете сервитьора да не слага ориз или да поръча кафяв ориз.

Канела кифли

Всяко сладкарство е източник на захар и въглехидрати, но канелените ролки могат да се считат за едно от най-вредните. Просто мисля, че класическият бут съдържа 880 калории, 127 грама въглехидрати и 58 грама захар - същото количество, което намирате в 10 опаковки обикновени сандвичи. Има много други по-добри начини да започнете деня.

Бекон и колбаси

Колбасите с бекон, които обичате да ядете за закуска, както и месото, което се наслаждавате на обяд, застрашава живота ви. Много от тези месни продукти съдържат нитрати - консерванти, които нарушават естествената способност на организма да абсорбира захарта, което води до риск от развитие на диабет. Освен това в повечето месни полуфабрикати има огромно количество сол, за което се знае, че предизвиква хипертония, което води до пълнота и развитие на сърдечно-съдовата системазаболявания.

Провокира затлъстяване

Връзката между наднорменото тегло, коремната мазнина и сърдечно-съдовите заболявания отдавна е установена. В края на краищата, колкото повече мазнини имате в кръста, толкова по-високо кръвно налягане, нивото на захарта и холестерола. Научете за продуктите, които имат най-голямо влияние върху растежа на хиподермичната мазнина в стомаха.

Буйонови кубчета

Супа, приготвена на бульон или месен бульон с ниско съдържание на сол, може да се превърне в здравословна и питателна храна. Все пак, ако го заварявате на кубчета бульон, ще получите напълно различни хранителни вещества, а именно - излишък от глутамат на натрий. Това е добавка, която разпалва апетита и кара тялото да произвежда повече инсулин - хормонът, отговорен за натрупването на мазнини в организма. Не е необходимо да се напомня, че редовната консумация на такава храна ще предизвика появата на няколко излишни килограма на талията.

Картофени чипове

Според учените чиповете са един от най-опасните продукти за сърцето ви. Те не само имат огромно количество наситени мазнини, които увеличават слой на мазнини на корема и застрашават сърцето, но също така източник на сол - друга съставка, прекомерна употреба на което води до сърдечно-съдови заболявания. Проучването установи, че дневното потребление на чипове води само до образуването на допълнителни килограми мазнини на всеки четири години. Това е, ако сте спрели приема на чипове, ще загубите 250 грама мазнини в областта на корема, дори и ако не другопромяна във вашата диета.

Диетична газирана вода

В последните проучвания съществува връзка между хранителните газирани напитки и излишната мазнина в талията. Може би това изглежда противоречиво, защото диетата пепси съдържа нулеви калории. Въпреки това, учените вярват, че хората, които консумират сода на диета, надценяват количеството "спасени" калории, така че те са склонни да преяждат. Заменете ежедневния буркан от диетична вода, когато добавяте сок от пресни цитрусови плодове. Защо е водата? Според изследователите пет или повече чаши вода на ден могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 60%! И това е сериозна причина да се откажете от газирана вода.

Сирене

Интересен факт: сиренето е най-важният източник на наситени мазнини в храната. И за разлика от други видове мазнини, наситени, като правило, се депонират точно в корема и застрашават здравето на сърдечно-съдовата система. Ако искате да се отървете от мазнините на стомаха си, намалете консумацията на моцарела и чедър и ще забравите за сърдечни проблеми.

Пици

Втори по устните, завинаги на бедрата. И какво да кажем за това: вечерната пица ще остане на корема си завинаги? Всъщност, вторият най-важен източник на наситени мазнини е пицата. Често парче пица съдържа половин дневна част от това вредно вещество. За да запазите здравето си и кръста си, ограничете се до едно парче и го добавете към вашата салата за готвене. Много по-добре е да попитате отново и отново да добавите товакалорични ястия.

пържени картофи

Пържените картофи са тройна заплаха за сърцето ви. Не само, че е източник на прости въглехидрати, които повишават нивото на захарта в кръвта, но също така съдържат мазнини и сол. Изследване на учените от Харвард, проведено в продължение на повече от 20 години, показва, че хората, които консумират дневно пържени картофи, са взели над 1 килограм наднормено тегло на всеки 4 години. През целия период на обучение участниците са спечелили 6 килограма мазнини само заради консумацията на картофи.

Стек

Според данни от изследванията използването на правилната част от говеждо месо помага да отслабнете в талията, но не трябва да избирате парче, а обядът ви ще има обратен ефект върху вашата фигура. Ribei, T-bone clip и пържола Ню Йорк е най-натоварената част от труповете, която, когато се използва редовно, води до отлагането на излишната мазнина в стомаха. Ако искате да поддържате плосък стомах и здраво сърце, спрете избора си в горната част на ножицата.

Плодов сок

В 1 чаша изцяло натурален сок съдържа 36 грама захар - това е еквивалентно на смесване на 4 понички с глазура в блендер и го заменете със сладък ликьор. Освен това, за сладостта на сока, фруктозата е по-подходяща - вид захар, която провокира мастни депозити на талията. Стомахът ви ще изчезне сам, ако пиете освежаваща вода. Просто добавете няколко пресни плодове, за да почистите водата и да се охладите. Защо плодовете? Тъй като боровинките, малините и ягодите съдържат салицилова киселина (лекарство за сърдечни заболявания,който е бил открит в аспирина), като по този начин ги превръща в вкусни добавки за поддържане здравето на сърцето.

Информацията, предоставена в този член, е информативна. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава съвети за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.