Ежедневен прием на калории за жена със загуба на тегло - как да се изчисли правилно съгласно формулите

Има много митове за отслабване. В преследване на красиво тяло момичетата се гладуват, измъчват тренировките си. Често всички тези експерименти завършват с разбивки и наддаване на тегло. За да отслабнете, трябва да ядете, но в същото време да държите изчислението на KBJU. Изчислете дневния прием на калории за една жена на загуба на тегло, можете да използвате специални калкулатори, приложения на смартфони, до края, ще знаете колко калории се нуждаете от деня на тялото, за да отслабнете.

Какво е калории

Енергийната стойност на продукта, посочена върху опаковката или в съответните таблици, се изчислява в килокалории. Калориите са единици за измерване на енергийната стойност на храната, т.е. колко енергия трябва да се изразходва от човешкото тяло за рециклиране на храна. В 1 kcal - 1000 cal, важно е да се помни при изчисляване на калораж. Ежедневните калории за загуба на тегло се измерват и с килокалории.

Дневна калория

Определено количество храна, което трябва да бъде взето от човек, за да се гарантира нормалното функциониране на тялото - калориен прием или прием на калории на ден. Когато спим, мигаме, дишаме, издишваме, харчим енергия. По време на гладна стачкатялото е изчерпано. Той не получава дневна доза енергия и започва да го „изважда” от запасите. Основният запас (гликемичен) е в черния дроб, ако не се възстанови навреме, тогава тялото започва да взема полезни вещества от мускулите, причинявайки катаболни процеси, едва след това - от мастната тъкан.

Теглото може да бъде по две причини: или преяждате, или не ядете достатъчно. Когато тялото не получава достатъчно енергия, то започва да го отлага за съхранение на т. Нар. Мастни капани, в случай на стресови ситуации, на гладно. Излишъкът от калории води до мастни отлагания, повишен холестерол и впоследствие затлъстяване. Зигзагообразното калорично съдържание (неравномерен калоричен прием) нарушава метаболизма. Ето защо е важно да се спазва средната дневна норма.

Дневен прием на калории за жени

Диетолозите препоръчват дневен прием на калории за жените на височина от 2100-3000 kcal, което е достатъчно, за да се покрият основните енергийни разходи за метаболизма. За да коригирате теглото, трябва леко да намалите /увеличите тази цифра. Често хората нарочно подценяват калорийния прием на диетата до минимум, наивно мисля, че е възможно да отслабнете възможно най-бързо.

Калории за отслабване

Често можете да намерите в интернет и в съответната литература относно диетологията минимум 1500 kcal, но тази сума не е достатъчна. За да отслабнете, трябва да намалите количеството калории за загуба на тегло с около 10% (създайте дефицит от 100-200 килокалории). Дневен прием на калории за всеки единжените са индивидуални.

Изчислете калориите за загуба на тегло

Има програми за смартфони, специални онлайн калкулатори. С тяхна помощ можете да изчислите количеството калории на ден. Също така, можете да изчислите калориите на ръка според формулите, които тези услуги използват, например, съгласно формулата на Mifflin-San Geor или Harris-Benedict. В тях се вземат предвид човешките параметри: тегло, височина, възраст, ниво на активност, които се умножават по съответните коефициенти. В допълнение към калориите, трябва да поддържате баланс на хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати. Относителна BMD за загуба на тегло - 40% /20% /40%.

Важно е да се яде правилно. Диетата трябва да се състои от здрави продукти с високо качество. Желателно е да се ограничи консумацията на сладкиши, особено на магазините. За да задоволите тази нужда, можете да ядете сушени плодове, плодове или мед, но строго ограничете количеството. Консумирайте повече пресни плодове и зеленчуци. Достатъчна консумация на вода (40 мл на 1 кг тегло) ще ускори обменните процеси и ще улесни бързото отстраняване на мастните клетки.

Дневният прием на калории за загуба на тегло се изчислява в заявлението за няколко секунди, за да се изчисли BMU също няма да работи. След определяне на нормата на началния етап е необходимо ясно да се контролира консумацията на храна, да се фиксират в програми или ръчно. След този режим можете да отслабнете с 2 кг на седмица и да увеличите физическото натоварване за постигане на максимален ефект. В бъдеще ще можете да определите приблизителното количество калории и теглото на ястията на окото.

Изчислителна формула за загуба на тегло

Количеството енергия, необходимо за осигуряване на нормалното функциониране на човешкото тяло, се нарича основен метаболизъм на веществата (OOV). Всеки ден 70% от цялата консумирана храна отива до ООВ, 10% за разлагане на храна, 20% за други дейности. Формула за изчисляване на калориите на ден за жените Mifflin-San Gerona:

OOV = (10? Тегло (kg)) + (6.25? Височина (cm)) - (5? Възраст (години)) - 161.

Формула за калории за загуба на тегло за жени на Harris-Benedict (толеранс от ± 200 ккал):

OOP = 447.593 + (9.247 ° Тегло (kg)) + (3,098 ° Височина (cm)) - (4.330 ° Възраст (години)).

Таблица на калориите за загуба на тегло

Представени в таблица с калории на ден за жените. Обхват - минимум - максимални килокалории. Дневен прием на калории за жени със загуба на тегло в зависимост от възрастта и начина на живот:

Видео: как да се изчислят калориите за отслабване