Отървете се от мазнините в корема у дома за мъже и жени - комплекси за упражнения и хранене

Много се говори за безупречна фигура, но не всички са успели да постигнат стандарта на хармония. Всяка жена се стреми да се отърве от мазнините по корема си, но избраните методи за изгаряне на мастния слой към всяка от тях. Важен е не само резултатът, но и техниката, тъй като заедно с ненужните калории трябва да има здравословни проблеми. Истинските методи, достатъчно, най-важното - ясно да се придържат към тях, не нарушават правилата за корекция на прекомерното тегло.

Как да се отървем от мазнините по корема

Борбата с наднорменото тегло само с диета е неефективна. За да се отървете бързо от корема, задължителна физическа активност. Не става въпрос за редовни посещения в залата, въпреки че това е и актуален, но скъп финансов въпрос, както и за домашни методи за постигане на целта. Това са публични упражнения за пресата, интензивно изпомпване на прави и наклонени мускулни структури. За решаването на проблема трябва да се подходи цялостно. Ето основните правила:

1. Още разходка, например, можете да замените вдигането с асансьор, като вървите по стълбите.
2. Упражнение сутрешно упражнение, а за опитни спортисти в миналото, за да се отървете от мазнините, можете да изберете гимнастика илидруга спортна посока.
3. Добрата преса с кубчета дава упражнения върху мускулите на права линия и наклонените, които са в подемните части на тялото или долните крайници.
4. За наблюдение на дневния хранителен режим, за да се осигури прием на течности 2-2,5 литра на ден.
5. Натоварването на всички групи мускули трябва да бъде еднакво, в противен случай постигането на сън за плосък корем отива на заден план, се премахва.

Как да се премахне мазнината от корема при мъжете

Възможно е да се прави бодибилдинг, но вече са крайни мерки, които изискват от човека пълна отдаденост и радикални промени в храненето, обичайния начин на живот. Известни и други ефективни методи за отстраняване на корема, за изпълнението на които такива крайности няма да са необходими, макар и някои необходими корекции. Например, трябва да изключите напълно от дневното меню сладко и брашно, да се въздържате от прости въглехидрати и мазнини. За бързо отстраняване на мазнините по стомаха и страните на човека, тук са ценни препоръки за всеки ден:

1. Откажете се от бирата, силното кафе и алкохола, пийте чиста вода и зеления чай всеки ден, отървете се от лошите навици.
2. За да се ядат храни, които могат да ускорят метаболизма, имат ефект на изгаряне на мазнини, например, можете да ядете зеле, портокали, грейпфрути, билки.
3. През първата половина на деня е необходимо да се използват въглехидрати и протеини, във втория - само протеини и антиоксиданти, растителни влакна.
4. Не пропускайте тренировката, преодолявайте далечните разстояния на чист въздух, не пречи на сутрешния джогинг.
5. Висцерална мазниназа почистване на упражнения за изпомпване на пресата, за допълване на комплекса със силово обучение за укрепване на мускулната маса на цялото тяло. Скочи с въже.

Как да се намали стомаха и страните при жените

За да се отървете от мастните натрупвания в корема, преди всичко, жените трябва напълно да изоставят мастните храни, да контролират приема на течности и да правят прости упражнения в свободното си време. Едно момиче трябва да се движи повече, по-малко нервно, напълно да се откаже от лошите навици. Хумористичните гънки изчезват и фигурата става малка, ако изпълните следните упражнения:

1. Повдигнете изправени крака от положение, което лежи на гърба, над главата си.
2. Вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса от пода, като сте в хоризонтално положение на гърба.
3. Правилно направете бар върху лактите, изправени ръце.
4. HulaHup да се върти всеки ден в продължение на 15 минути. в свободното си време.
5. Скочи с въже 100 пъти сутрин и вечер, постепенно увеличавайте натоварването.

Упражнения

Да се ​​отървем от подкожната мазнина е дълъг процес, който изисква редовно обучение. Можете не само да отслабнете отвън, но и бързо да се отървете от здравните проблеми, винаги да поддържате мускулите в тонуса. Преди да преминете към загуба на тегло, тя няма да попречи на лично да се консултира с диетолог. Обучението може да се проведе в бягаща пътека, но ефективността им не намалява в домашната среда. По-долу е тествано време, за да се отървете бързо от несъвършени зони.

Упражнения за долната част на корема

С такъв проблеммомичетата се сблъскват след раждането, когато се появи „чанта с кенгуру“. Бързо се отървете от мастни отлагания под корема няма да се получи, а загубата на тегло се улеснява от правилното хранене и физическата активност на проблемната област. По-долу са дадени някои прости упражнения, които могат да бъдат изпълнени в комфортна домашна среда. Това е:

1. "Ножици". На свой ред, кръстосате правите крака от хоризонтално положение на гърба, ръцете на гърба.
2. "Велосипеди". Жената трябва да "завърти педалите" в положение, което лежи на гърба за 1 минута, може да бъде по-дълго.
3. Вдигнете правите крака на 90 градуса спрямо пода от позицията, разположена на гърба. Първо, има 15 повторения в три подхода, които постепенно увеличават до 30 повторения в три подхода.

Упражнения за горната част на корема

Релаксираните мускули на характерната зона са по-лесни за изпомпване, защото натрупват по-малко мазнини. Няколко седмици трудни тренировки и най-горната преса ще бъдат затегнати, изпомпвани дори в дома. Простите упражнения за горната част на корема, които помагат на жената напълно да се отърве от проблемната област, са описани подробно по-долу:

1. Стойте в бара. Упражнение за изпълнение на лактите, контрол на положението на задните части, постепенно увеличаване на товара. За да се отървете от мазнините, започнете от 20 секунди, но ежедневно увеличавайте интервала за 10 секунди, така че до 5 минути.
2. Спускане на калъфа от стойката на ръцете. Изходна позиция - каишка на правите ръце, която трябва да се редува надолу по лакътя и да се повдигне отново. Започнете с 20 подхода, след това увеличете скоростта.
3. Отслабването на корема помага да се огъне кутията от различни позиции. В допълнение, можете да използвате фитбол или всяка твърда повърхност, ежедневно да увеличавате броя на подходите, повторенията.

Продукти, които премахват мазнините от корема

Ежедневното меню също ще трябва да се коригира донякъде. Преди да започнете да отслабвате, е важно предварително да се консултирате с диетолог и лекар, за да не нарушите по невнимание здравето си. По-долу са продукти, които изгарят мазнините по стомаха и страни, така че тънкият човек вече не се счита за дебел, наклонен. Ценните хранителни съставки са както следва:

• зелен чай;
• билкови отвари;
• грейпфрути и портокали;
• пресни краставици;
• бадеми, бобови растения;
• отделни сортове гъби;
• зеле от всички сортове;
• зърнени храни, особено елда, овесена каша;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• канела, подправки.

Видеоклипове: Абдоминално изгаряне на мазнини